අන්තර්ගත වගුව
මානසික අවපීඩනය ඔබේ ජීවිතයේ යම් දෙයක් වැරදී ඇති බවට ලකුණක් විය හැකිය. එය යමක් වෙනස් කිරීමට ඉක්මන් කිරීමක් හෝ ඔබට උපකාර පැතිය යුතු බවට ඇඟවීමක් විය හැකිය. ඔබ මානසික අවපීඩනය ගැන සිහින දකිනවා නම්, මෙම සිහිනයට හේතුව කුමක්දැයි සොයා ගැනීමට සැබෑ ජීවිතයේ ඔබේ හැඟීම් සහ ආකල්ප විශ්ලේෂණය කරන්න.
ආහ්, මානසික අවපීඩනය ගැන සිහින දැකීම. කවදාවත් කවුද? බයිපෝල අක්‍රමිකතා, කාංසාව හෝ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන බොහෝ දෙනෙකුට මෙම තත්වය හුරුපුරුදුය. නමුත් බොහෝ විට, "සාමාන්ය" මිනිසුන් ද ඒ ගැන සිහින දකියි. එක රැයකින් අවදි වී යම් ආකාරයක පහත් බවක් දැනීම සාමාන්ය දෙයක් නොවේ, “මචං, මම මානසික අවපීඩනය ගැන යථාර්ථවාදී සිහිනයක් දකිමින් සිටියෙමි.”
කෙසේ වෙතත්, මෙම සිහින වල හොඳම කොටස නම් ඔබට නොතිබීමයි. දිගු කාලයක් මේ ආකාරයට සිටින්න! සිහින ක්ෂනික වන බැවින්, ඉක්මනින් ඔබට නැවතත් හොඳක් දැනෙන්නට පටන් ගනීවි. නමුත් ඊට පෙර, මේ ආකාරයේ සිහින සහ ඔබට හැකි හොඳම ආකාරයෙන් එය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට කළ හැකි දේවල් ගැන තව ටිකක් කතා කරමු.
බොහෝ විට මෙවැනි සිහින සැබෑ ජීවිතයේ ආතතිය හෝ කරදර නිසා ඇති විය හැක. සමහර විට ඔබ ඔබේ රැකියාවේ හෝ පවුලේ ප්‍රශ්නවල දුෂ්කරතාවන්ට මුහුණ දෙනවා විය හැකිය - ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට බලපාන ඕනෑම දෙයක්. මෙම නිෂේධාත්මක හැඟීම ඇති කරන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීමෙන් ඔබට මෙම ගැටළුව විසඳීමට සහ අනාගත පොදු බියකරු සිහින වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
කොහොම වුණත්, අපි හැමෝමඅපට දුෂ්කර කාලයක් තිබේ - මානසික ආබාධ ඇති බවට කිසිදා හඳුනා නොගත් අය පවා. එමනිසා, මෙම ලිපියෙන් මට අවශ්ය වන්නේ මෙවැනි කරදරකාරී සිහිනයක් සමඟ කටයුතු කිරීමට විනෝදජනක සහ රසවත් ක්‍රම කිහිපයක් පෙන්වීමට සහ එය සිදු වූයේ මන්දැයි වඩා හොඳින් තේරුම් ගැනීමට ය. 
මානසික අවපීඩනය පිළිබඳ සිහින තේරුම් ගැනීමට සංඛ්‍යා ශාස්ත්‍රය සහ Bixo Game
අපට ගැඹුරු දුකක් හෝ බලාපොරොත්තු සුන්වීමක් ගෙන දෙන දෙයක් ගැන අපි සියලු දෙනාටම සිහිනයක් තිබුණා. මෙම සිහින සාමාන්යයෙන් මානසික අවපීඩනයට සම්බන්ධ වේ. බොහෝ විට මෙම සිහින ඉතා යථාර්ථවාදී වන අතර අපව බිය ගැන්වීම හෝ කඳුළු පවා ඇති කරයි. නමුත් මානසික අවපීඩනය සිහින දැකීමෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්දැයි ඔබ දන්නවාද? මෙම ලිපියෙන් මානසික අවපීඩනය පිළිබඳ සිහින වල තේරුම පැහැදිලි කරන අතර ඒවා සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක් ලබා දෙනු ඇත.
මානසික අවපීඩනය යනු කුමක්ද?
විශාදය යනු ඔබ සිතන, දැනෙන සහ ක්‍රියා කරන ආකාරය කෙරෙහි බලපාන මානසික ආබාධයකි. එය ගැඹුරු ශෝකය, බලාපොරොත්තු සුන්වීම සහ අධෛර්යමත් වීමේ හැඟීම් වලින් සංලක්ෂිත වේ. මෙම හැඟීම් සති හෝ මාස ගණනක් පැවතිය හැකි අතර සාමාන්ය ලෙස ක්‍රියා කිරීමට ඔබේ හැකියාවට බාධා කරන තරමට දරුණු වේ. ආතති සහගත සිදුවීම්, පවුල් ගැටලු හෝ කම්පනය වැනි අභ්‍යන්තර සාධක නිසා මානසික අවපීඩනය ඇති විය හැක, නමුත් එය දුර්වල මූල්‍ය තත්ත්වයන්, සතුරු සේවා ස්ථාන පරිසරයක් හෝ ශාරීරික සෞඛ්‍ය ගැටලු වැනි බාහිර සාධකවල ප්‍රතිඵලයක් විය හැකිය.
මානසික අවපීඩනය පිළිබඳ සිහින දැකීම
අපි බව සිහින දැකීමමානසික අවපීඩනයෙන් පෙළීම අපගේ අනාගතය ගැන නොවටිනාකම, තනිකම සහ අශුභවාදී හැඟීම් පෙන්නුම් කරයි. අපගේ සැබෑ ජීවිතයේ දී අපව බල රහිත හෝ යටපත් කරන තත්වයක සිටින බව ද එයින් අදහස් විය හැකිය. අපි මානසික අවපීඩනය ගැන සිහින දකින විට, එය සැබෑ ජීවිතයේදී අප අත්විඳින්නේ නම්, අපට දැනෙන තරමටම පීඩාවක් හෝ මංමුලා සහගත බවක් දැනිය හැකිය.
මානසික අවපීඩනය පිළිබඳ සිහින වල තේරුම
විෂාදය ගැන සිහින දැකීමෙන් අර්ථයක් තිබිය හැකිය. එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා වෙනස්. සමහර අය සඳහා, මෙය ප්රමාණවත් නොවන හැඟීම් හෝ දෛනික ජීවිතයේ ඉල්ලීම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට නොහැකි වීම සංකේතවත් කළ හැකිය. වෙනත් පුද්ගලයින් සඳහා, මෙය ඔවුන්ගේ ආත්ම අභිමානය සහ ආත්ම විශ්වාසය වැඩිදියුණු කිරීමේ අවශ්‍යතාවයක් නියෝජනය කරයි. ඔබ ජීවිතයේ මුහුණ දෙන සැබෑ ගැටලු සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාර පැතිය යුතු බව එයින් අදහස් විය හැකිය.
මානසික අවපීඩනය පිළිබඳ සිහින දකින්නන් සඳහා උපදෙස්
ඔබ මානසික අවපීඩනය ගැන නිතර සිහින දකිනවා නම්, එය වැදගත් වේ මතක තබා ගැනීමට සිහින පිළිබිඹු කරන්නේ ඔබ තුළ ඇති හැඟීම් පමණක් බව මතක තබා ගන්න. ඔබ යම් ආකාරයක සැබෑ ගැටලුවක් අත්විඳින බව ඔබ සැක කරන්නේ නම්, එය කණගාටුදායක හෝ ගැඹුරු කාංසාවක් ඇති කළ හැකි අතර, වහාම වෘත්තීය උපකාර ලබා ගන්න. කිසිවකුට චිත්තවේගීය ප්‍රශ්න සමඟ තනිවම කටයුතු කිරීමට අවශ්ය නැත.
එමෙන්ම, මෙම හැඟීම් ජනනය කරන්නේ ඔබේ දෛනික ජීවිතයේ කුමන අංගයන්ද යන්න හඳුනා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.ඍණාත්මක කරුණු සහ ඒවා වෙනස් කිරීමට කුඩා පියවර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙයට නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම, ඔබේ ආහාර පුරුදු වෙනස් කිරීම හෝ සෑම දිනකම විවේක ගැනීමට ඔබට කාලය ලබා දීම ඇතුළත් විය හැකිය. මතක තබා ගන්න: ඔබට ඕනෑම අභියෝගයක් ජය ගැනීමට හැකියාව ඇත!
මානසික අවපීඩනය පිළිබඳ සිහින තේරුම් ගැනීමට අංක විද්‍යාව සහ bixo ක්‍රීඩාව
සංඛ්‍යා විද්‍යාව සහ bixo ක්‍රීඩාව ඔබේ සිහින ගැන වැඩි විස්තර සොයා ගැනීමට සහ ඒවා වඩාත් හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීමට විශිෂ්ට මෙවලම් වේ. යටි සිතේ අර්ථයන්. Bixo ක්‍රීඩාව ක්‍රීඩා කිරීමෙන්, ඔබට සැබෑ ජීවිතයේ ඔබේ හැඟීම්වලට බලපෑම් කරන සීමාකාරී විශ්වාසයන් හෝ නිෂේධාත්මක හැසිරීම් රටා හඳුනාගත හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, bixo ක්‍රීඩාව අතරතුර යම් සංඛ්‍යාවක් නැවත නැවතත් ඇද ඇති බව ඔබට පෙනී ගියහොත්, මෙය ඔබගේ ජීවිතයේ හදිසි අවධානය යොමු කළ යුතු යම් යම් ගැටළු ඇති බව පෙන්නුම් කරයි.
එසේම, ඔබේ මානසික අවපීඩනය හා සම්බන්ධ සිහින ගැන වැඩි විස්තර සොයා ගැනීමට අංක විද්‍යාව විශිෂ්ට මෙවලමකි. ඔබේ සිහින වල ලියා ඇති ඉලක්කම් අර්ථ නිරූපණය කිරීම සඳහා සංඛ්‍යා ශාස්ත්‍රය භාවිතා කිරීමෙන්, ඒවායේ අඩංගු යටි සිතේ පණිවිඩය වඩාත් හොඳින් තේරුම් ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ නිශ්චිත සංඛ්‍යාවක් ගැන නැවත නැවතත් සිහින මැව්වේ නම් (උදාහරණයක් ලෙස, 7), මෙය ඔබගේ පෞරුෂයේ සමහර අංගයන් මත ක්‍රියා කළ යුතු බව පෙන්නුම් කරයි.
අර්ථ නිරූපණය සිහින පොතට අනුව:
ඔබ දැනටමත්ඔබ දුකෙන් සිටින බව දැනීමෙන් අවදි වුණාද? සමහර විට ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන බව ඔබ සිහින මැව්වා විය හැකිය. සිහින පොතට අනුව, මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ යම් අවස්ථාවක සිරවී සිටින බවත්, ඔබට විසඳුමක් සොයාගත නොහැකි බවත්ය. සිහිනයෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබට විවේක ගැනීමට සහ නැවත ආරෝපණය කිරීමට ඔබට යම් කාලයක් අවශ්ය බවයි. ඔබ දුෂ්කර කාලයක් පසු කරන්නේ නම්, ජීවිතයේ අභියෝග ජය ගැනීමට මගක් සොයා ගැනීමට සැමවිටම හැකි බව මතක තබා ගන්න.
මානසික අවපීඩනය ගැන සිහින දැකීම ගැන මනෝවිද්‍යාඥයන් පවසන දේ
අනුව Dr. ඩේවිඩ් එම්. රීස්, "The Neurobiology of Depression" ග්‍රන්ථයේ කර්තෘ , සිහින යනු මානසික අවපීඩනය හා සම්බන්ධ දුක සහ බලාපොරොත්තු සුන්වීමේ හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීමේ මාර්ගයක් විය හැකිය. පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ තනිකම, මරණය සහ අසරණ භාවය වැනි මානසික අවපීඩනය හා සම්බන්ධ තේමාවන් ගැන නිතර සිහින දකින පුද්ගලයින් මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළීමට වැඩි ඉඩක් ඇති බවයි.
අනුව Dr. John C. Norcross, "Psychotherapy: Models and Methods" ග්‍රන්ථයේ කර්තෘ, සිහින යනු මානසික අවපීඩනය තේරුම් ගැනීමට සහ ඒවා සමඟ කටයුතු කිරීමට වැදගත් ක්‍රමයකි. සිහින දැකීම යනු මිනිසුන් අත්විඳින ගැඹුරු, සැඟවුණු හැඟීම් තේරුම් ගැනීමට උපකාර වන යටි සිතේ චිත්තවේගීය සැකසුම් ආකාරයකි. චිත්තවේගීය ගැටළු සමඟ කටයුතු කිරීමට මිනිසුන්ට උපකාර කිරීමට චිකිත්සකයින් සිහින ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කරන්නේ එබැවිනි.
Dr. රොබට්"Depression: Diagnosis and Treatment" ග්‍රන්ථයේ කතුවරයා වන S. Neuman, සිහින මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීමේ වැදගත් අංගයක් බව විශ්වාස කරයි. සිහිනය මිනිසුන්ගේ යටි සිතේ හැඟීම් සහ සිතුවිලි පිළිබඳ ගැඹුරු අවබෝධයක් ලබා දෙන අතර ඍණාත්මක චින්තන රටා සහ ස්වයං-පරාජිත හැසිරීම් හඳුනා ගැනීමට ඔවුන්ට උපකාර කිරීමට භාවිතා කළ හැකිය. චිකිත්සකයින්ට ඔවුන්ගේ හැසිරීම වෙනස් කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ රෝගීන් සමඟ වැඩ කිරීමට මෙම තොරතුරු භාවිතා කළ හැකිය.
අවසාන වශයෙන්, Dr. "මනෝවිද්‍යාව: හැඳින්වීමක්" ග්‍රන්ථයේ කතුවරයා වන ජෙරොම් කගන් විශ්වාස කරන්නේ සිහින මිනිසුන්ට මානසික අවපීඩනය සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාර කළ හැකි බවයි, මන්ද ඔවුන් ඔවුන්ගේ අවිඥානික හැඟීම් වඩාත් ආරක්ෂිතව ගවේෂණය කිරීමට ඉඩ සලසයි. සිහින යනු මිනිසුන්ට බියෙන් හෝ වරදකාරි හැඟීමකින් තොරව තමන්ගේම මනෝභාවය ගවේෂණය කිරීමට ඉඩ සලසන අද්විතීය ස්වයං ප්‍රකාශන ආකාරයක් බව ඔහු විශ්වාස කරයි.
පාඨකයන්ගෙන් ප්‍රශ්න:
1. විසිනි සමහර අය මානසික අවපීඩනය ගැන සිහින දකිනවාද?
පිළිතුර: මානසික අවපීඩනය ගැන සිහින දැකීම එදිනෙදා ජීවිතයේ දෛනික පීඩනය නිසා ඔබ අධික ලෙස පීඩනයට පත් වී ඇති බවට ලකුණක් විය හැකිය. ඔබට ප්‍රකාශ කළ යුතු දුක, තනිකම හෝ අසරණභාවය පිළිබඳ ගැඹුරු හැඟීම් ඇති බව ද එයින් අදහස් විය හැකිය.
බලන්න: කළු සඳ ඉමොජි වල තේරුම සොයා ගන්න!2. මානසික අවපීඩනය හා සම්බන්ධ සිහින ජය ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද?
පිළිතුර: මානසික අවපීඩනයට සම්බන්ධ සිහින ජය ගැනීම සඳහා, සංඥා සහරෝගයේ ලක්ෂණ සහ අවශ්ය විට වෛද්ය උපකාර ලබා ගන්න. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම, ඔබේ ජීවිතයේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සීමාවන් සැකසීම සහ විවේකී ක්‍රියාකාරකම් සඳහා කාලය වෙන් කිරීම වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ස්වයං රැකවරණ පිළිවෙත් අනුගමනය කිරීම ද වැදගත් වේ.
3. මානසික අවපීඩනය හා සම්බන්ධ සිහින සමඟ කටයුතු කිරීමේ ගැටලුවක් ඇති කෙනෙකුට මට දිය හැකි උපදෙස් මොනවාද?
පිළිතුර: මානසික අවපීඩනය ආශ්‍රිත සිහින සමඟ කටයුතු කිරීමේ ගැටලුවක් ඇති ඕනෑම අයෙකුට ප්‍රධාන උපදෙස වන්නේ වහාම වෘත්තීය උපකාර ලබා ගැනීමයි. පළපුරුදු චිකිත්සකයෙකුට මානසික අවපීඩනයට මූලික හේතු හඳුනා ගත හැකි අතර මෙම හැඟීම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු නිර්දේශ කළ හැකිය. එසේම, උපකාරක කණ්ඩායම්වල සහාය ලබා ගන්න හෝ ඔබ විශ්වාස කරන පුද්ගලයින් සමඟ ඔබේ හැඟීම් ගැන කතා කරන්න.
බලන්න: නරක හැඟීමක්? භූතවාදය හෘද වේදනාව පැහැදිලි කරන ආකාරය සොයා බලන්න4. අනාගතයේදී මානසික අවපීඩනය හා සම්බන්ධ සිහින දැකීමෙන් මා වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?
පිළිතුර: අනාගතයේ දී මානසික අවපීඩනය ගැන සිහින දැකීම වළක්වා ගැනීමට වඩාත්ම ඵලදායී ක්රමය වන්නේ මෙම හැඟීම් පෙනෙන්නට පටන් ගැනීමට පෙර ඒවා වළක්වා ගැනීමට කටයුතු කිරීමයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ස්වයං රැකවරණ පුරුදු වර්ධනය කර ගැනීමෙන්, රැකියාව සහ විවේකය අතර සමබර ජීවිතයක් ගත කිරීම, ප්රමාණවත් විවේකයක් ලබා ගැනීම, හොඳ ආහාර පුරුදු පවත්වා ගැනීම සහ අවශ්ය විටෙක වෘත්තීය මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීමෙන් ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය ගැන හොඳින් සැලකිලිමත් වන්න.
අපගේ පාඨකයන්ගේ සිහින:
| සිහිනය | අර්ථය |
|---|---|
| මම එය සිහින මැව්වෙමිඔබ අගාධයට ඇද වැටෙමින් සිටියා | මෙම සිහිනයෙන් අදහස් වන්නේ ඔබට මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට කිසිවෙකු නොමැති සේ, ඔබ අසරණ සහ අනාරක්ෂිත බවක් දැනෙන බවයි. |
| සිහිනය ඔබව රකුසෙකු විසින් ගිල දමනු ලබන බව | මෙම සිහිනයෙන් අදහස් වන්නේ ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් හුස්ම හිරවී සිටින බවක්, එය ඔබව ගිල දමා ඉදිරියට යාම වළක්වනවාක් මෙනි. |
| මා අඳුරු කාමරයක සිරවී සිටින බව මම සිහින මැව්වෙමි | මෙම සිහිනයෙන් අදහස් වන්නේ ඔබ මානසික අවපීඩනයට හසු වී සිටින බවක්, එය ඔබව අඳුරු සහ බලාපොරොත්තු රහිත ස්ථානයක සිර කරනවාක් මෙනි. |
| මම සිහින මැව්වේ මාව නරක දෙයක් ලුහුබඳින බවකි | මෙම සිහිනයෙන් අදහස් වන්නේ ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් තර්ජනයට ලක්ව සිටින බවයි, එය ඔබ පසුපස හඹා යමින් ඔබේ බියට මුහුණ දීමෙන් ඔබව වළක්වයි. |
