مەزمۇن جەدۋىلى
چۈشكۈنلۈك ھاياتىڭىزدا خاتالىقنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. ئۇ بىر نەرسىنى ئۆزگەرتىش ياكى ياردەم تەلەپ قىلىشىڭىزنىڭ ئىپادىسى بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر چۈشكۈنلۈكنى ئارزۇ قىلسىڭىز ، رېئال تۇرمۇشتىكى ھېسسىياتىڭىزنى ۋە پوزىتسىيىڭىزنى تەھلىل قىلىپ ، بۇ چۈشنىڭ نېمە سەۋەبتىن ئىكەنلىكىنى بىلىڭ.
ئاھ ، چۈشكۈنلۈكنى خىيال قىلىش. كىم يوق؟ بۇ ئەھۋال ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانلىشىش ، تەشۋىشلىنىش ياكى چۈشكۈنلۈك كېسىلىگە گىرىپتار بولغان نۇرغۇن كىشىلەرگە تونۇش. ئەمما ھەمىشە ، «نورمال» كىشىلەرمۇ ئۇنى ئارزۇ قىلىدۇ. بىر كېچە ئويغىنىپ ، بىر خىل پەس ھېس قىلىپ ، «ئەر ، مەن چۈشكۈنلىشىش توغرىسىدا مۇنداق رېئال ئارزۇيۇمنى كۆردۈم».
قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ چۈشلەرنىڭ ئەڭ ياخشى يېرى سىزدە يوق. ئۇزۇن مۇددەت مۇشۇنداق تۇرۇڭ! چۈش ۋاقتى توشقانلىقتىن ، ئۇزۇن ئۆتمەي يەنە ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىشقا باشلايسىز. ئەمما بۇنىڭدىن ئىلگىرى ، بىز بۇ خىل چۈش ۋە ئۇنى ئەڭ ياخشى ئۇسۇلدا بىر تەرەپ قىلالايدىغان بەزى ئىشلار توغرىسىدا ئازراق سۆزلەپ ئۆتەيلى.
ھەمىشە بۇ خىل چۈشلەرنى رېئال تۇرمۇشتىكى بېسىم ياكى تەشۋىش كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بەلكىم سىز خىزمىتىڭىز ياكى ئائىلە مەسىلىسىدە قىيىنچىلىققا دۇچ كەلگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن - روھىي ساغلاملىقىڭىزغا تەسىر يەتكۈزىدىغان ھەر قانداق ئىش. بۇ سەلبىي ھېسسىياتنى نېمە كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىنى چۈشىنىش سىزنىڭ بۇ مەسىلىنى ھەل قىلىش ۋە كەلگۈسىدىكى ئورتاق چۈشلەردىن ساقلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن ، ھەممىمىزبىزنىڭ قىيىن كۈنلىرىمىز بار - ھەتتا روھىي توسالغۇغا دىئاگنوز قويمىغانلارمۇ. شۇڭلاشقا ، مەن بۇ ماقالىدە سىزگە بۇ خىل كىشىنى بىزار قىلىدىغان چۈشنى بىر تەرەپ قىلىش ۋە ئۇنىڭ نېمە ئۈچۈن يۈز بەرگەنلىكىنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىش ئۈچۈن قىزىقارلىق ۋە قىزىقارلىق ئۇسۇللارنى كۆرسىتىپ ئۆتمەكچىمەن. 4>
ھەممىمىز بىزگە چوڭقۇر قايغۇ ياكى ئۈمىدسىزلىك تۇيغۇسى ئېلىپ كېلىدىغان بىر ئىش توغرىسىدا چۈش كۆردۇق. بۇ چۈشلەر ئادەتتە چۈشكۈنلۈك بىلەن مۇناسىۋەتلىك. ھەمىشە بۇ چۈشلەر ئىنتايىن رېئال بولۇپ ، بىزنى قورقىتىدۇ ، ھەتتا كۆز يېشى قىلىدۇ. ئەمما چۈشكۈنلۈكنى كۆرۈشنىڭ مەنىسىنى بىلەمسىز؟ بۇ ماقالە چۈشكۈنلۈك ھەققىدىكى چۈشلەرنىڭ مەنىسىنى چۈشەندۈرۈپ بېرىدۇ ۋە ئۇلارغا قانداق تاقابىل تۇرۇش توغرىسىدا بەزى مەسلىھەتلەرنى بېرىدۇ.
چۈشكۈنلۈك دېگەن نېمە؟
چۈشكۈنلۈك سىزنىڭ تەپەككۇر ، ھېس قىلىش ۋە ھەرىكەت ئۇسۇلىڭىزغا تەسىر قىلىدىغان روھىي توسالغۇ. ئۇ چوڭقۇر قايغۇ ، ئۈمىدسىزلىك ۋە ئۈمىدسىزلىك تۇيغۇسى بىلەن خاراكتېرلىنىدۇ. بۇ خىل ھېسسىيات بىر نەچچە ھەپتە ياكى نەچچە ئاي داۋاملىشىپ ، ئېغىرلىشىپ ، سىزنىڭ نورمال خىزمەت قىلىشىڭىزغا دەخلى قىلىدۇ. چۈشكۈنلۈكنى جىددىي ئامىللار ، ئائىلە مەسىلىسى ياكى جاراھەت قاتارلىق ئىچكى ئامىللار كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، ئەمما ئۇ يەنە ئىقتىسادىي ئامىللارنىڭ ناچار بولۇشى ، خىزمەت مۇھىتى دۈشمەنلىشىش ياكى جىسمانىي ساغلاملىق مەسىلىسى قاتارلىق تاشقى ئامىللارنىڭ نەتىجىسى بولۇشى مۇمكىن.
چۈشكۈنلۈكنى كۆرۈش
ئۆزىمىزنى ئارزۇ قىلىشخامۇشلۇق كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش بىزنىڭ كەلگۈسىگە بولغان ئەرزىمەسلىك ، يالغۇزلۇق ۋە ئۈمىدسىزلىك ھېسسىياتىنى بىلدۈرىدۇ. بۇ بىزنىڭ رېئال تۇرمۇشىمىزدا ئۆزىمىزنى كۈچسىز ياكى بېسىم ھېس قىلىدىغان ئەھۋالغا چۈشۈپ قالغانلىقىمىزدىن دېرەك بېرىدۇ. چۈشكۈنلۈكنى ئارزۇ قىلغىنىمىزدا ، ئەگەر بىز ئۇنى ھەقىقىي تۇرمۇشتا باشتىن كەچۈرگەن بولساق ، ئۆزىمىزدەك ئازابلانغان ياكى ئۈمىدسىزلەنگەندەك ھېس قىلالايمىز.
چۈشكۈنلۈك توغرىسىدىكى چۈشنىڭ مەنىسى
چۈشكۈنلۈك ھەققىدە چۈشنىڭ مەنىسى ئوخشىمايدۇ ھەر بىر ئادەم ئۈچۈن. بەزى كىشىلەرگە نىسبەتەن ، بۇ يېتەرلىك بولماسلىق ياكى كۈندىلىك تۇرمۇش تەلىپىگە تاقابىل تۇرالماسلىق ھېسسىياتىغا سىمۋول بولالايدۇ. باشقا كىشىلەرگە نىسبەتەن ، بۇ ئۇلارنىڭ ئۆزىگە بولغان ئىشەنچىسى ۋە ئۆزىگە بولغان ئىشەنچىسىنى ئاشۇرۇشنىڭ ئېھتىياجىغا ۋەكىللىك قىلىشى مۇمكىن. بۇ بەلكىم سىز ھاياتتا يولۇقۇۋاتقان ھەقىقىي مەسىلىلەرنى بىر تەرەپ قىلىش ئۈچۈن ياردەم تەلەپ قىلىشىڭىز كېرەكلىكىدىن دېرەك بېرىدۇ. ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، چۈش پەقەت ئۆزىڭىزدىكى ھېسسىياتنىلا ئەكىس ئەتتۈرىدۇ. ئەگەر سىز قايغۇ-ھەسرەت ياكى چوڭقۇر تەشۋىش پەيدا قىلىدىغان مەلۇم بىر ھەقىقىي مەسىلىگە يولۇققانلىقىڭىزدىن گۇمانلانسىڭىز ، دەرھال كەسپىي ياردەم سوراڭ. ھېچكىم ھېسسىيات مەسىلىسىنى يالغۇز بىر تەرەپ قىلىشىنىڭ ھاجىتى يوق.
قاراڭ: پادىنىڭ يېرىلىشىنى خىيال قىلىش نېمىدىن دېرەك بېرىدۇ؟شۇنداقلا ، كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزنىڭ قايسى تەرەپلەردە بۇ ھېسسىياتلارنى پەيدا قىلىدىغانلىقىنى ئېنىقلاپ بېقىڭسەلبىي تەرەپلەر ۋە ئۇلارنى ئۆزگەرتىش ئۈچۈن كىچىك قەدەملەرنى بېسىشقا تىرىشىڭ. بۇ دائىم كۆپرەك چېنىقىش ، يېمەك-ئىچمەك ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش ياكى ھەر كۈنى ئۆزىڭىزگە ئارام ئېلىش ئۈچۈن ۋاقىت بېرىش قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: سىز ھەر قانداق خىرىس ئۈستىدىن غالىب كېلەلەيسىز! يوشۇرۇن ئاڭ. Bixo ئويۇنىنى ئويناش ئارقىلىق ، رېئال تۇرمۇشتىكى ھېسسىياتىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان چەكلەش ئېتىقادى ياكى پاسسىپ ھەرىكەت ئەندىزىسىنى پەرقلەندۈرەلەيسىز. مەسىلەن ، ئەگەر سىز bixo ئويۇنى جەريانىدا مەلۇم ساننىڭ قايتا-قايتا سىزىلغانلىقىنى بايقىسىڭىز ، بۇ ھاياتىڭىزدا جىددىي ھەل قىلىشقا تېگىشلىك بەزى مەسىلىلەر بارلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
ئوخشاشلا ، نۇمۇر ئىلمى سىزنىڭ چۈشكۈنلۈككە مۇناسىۋەتلىك چۈشلىرىڭىزنى بىلىش ئۈچۈن ئېسىل قورال. رەقەم ئارقىلىق چۈشلىرىڭىزدە يېزىلغان سانلارنى ئىزاھلاش ئارقىلىق ، ئۇلاردىكى يوشۇرۇن ئاڭنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنەلەيسىز. مەسىلەن ، ئەگەر سىز مەلۇم ساننى قايتا-قايتا ئارزۇ قىلسىڭىز (مەسىلەن ، 7) ، بۇ سىزنىڭ مىجەزىڭىزنىڭ بەزى تەرەپلىرىنى تەتقىق قىلىشقا ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرەلەيدۇ.
چۈشەندۈرۈش چۈش كىتابىغا ئاساسەن:
سىز ئاللىبۇرۇنكۆڭلىڭىز يېرىم بولدىمۇ؟ بەلكىم چۈشكۈنلىشىپ كەتكەنلىكىڭىزنى خىيال قىلغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. چۈش كىتابىغا قارىغاندا ، بۇ سىزنىڭ ھاياتىڭىزدىكى بەزى ئەھۋاللاردا توختاپ قالغانلىقىڭىزنى ھېس قىلىسىز ، ھەمدە ھەل قىلىش چارىسى تاپالمايسىز. بۇ چۈش يەنە ئارام ئېلىش ۋە توك تولۇقلاش ئۈچۈن ئۆزىڭىزگە مەلۇم ۋاقىت كېرەكلىكىدىن دېرەك بېرىدۇ. ئەگەر سىز قىيىن ئۆتكەلدىن ئۆتۈۋاتقان بولسىڭىز ، ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، چىقىش يولى تېپىش ۋە ھاياتتىكى خىرىسلارنى يېڭىش ھامان مۇمكىن.
پىسخولوگلارنىڭ چۈشكۈنلۈكنى چۈش كۆرۈش ھەققىدە ئېيتقانلىرى
نىڭ سۆزىگە قارىغاندا «چۈشكۈنلۈكنىڭ نېرۋا كېسەللىكلىرى» ناملىق كىتابنىڭ ئاپتورى داۋىد م. رېيىس چۈش چۈشكۈنلۈك بىلەن مۇناسىۋەتلىك قايغۇ ۋە ئۈمىدسىزلىك ھېسسىياتىنى ئىپادىلەشنىڭ ئۇسۇلى بولالايدۇ. تەتقىقاتچىلار دائىم يالغۇزلۇق ، ئۆلۈم ۋە چارىسىزلىق قاتارلىق چۈشكۈنلۈككە مۇناسىۋەتلىك تېمىلارنى ئارزۇ قىلىدىغان كىشىلەرنىڭ خامۇشلۇق كېسىلىگە گىرىپتار بولىدىغانلىقىنى بايقىدى.
دوكتورنىڭ سۆزىگە قارىغاندا. «پىسخىكىلىق داۋالاش: مودېل ۋە ئۇسۇل» ناملىق كىتابنىڭ ئاپتورى جون C. نوركروس چۈشنى چۈشكۈنلۈكنى چۈشىنىش ۋە بىر تەرەپ قىلىشنىڭ مۇھىم يولى. چۈش كۆرۈش يوشۇرۇن ئاڭلىق بىر تەرەپ قىلىش شەكلى بولۇپ ، كىشىلەر باشتىن كەچۈرۈۋاتقان چوڭقۇر ، يوشۇرۇن ھېسسىياتنى چۈشىنىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. شۇڭلاشقا داۋالىغۇچىلار چۈش كۆرۈش تېخنىكىسىنى ئىشلىتىپ كىشىلەرنىڭ ھېسسىيات مەسىلىسىنى بىر تەرەپ قىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ.
در. robert«چۈشكۈنلۈك: دىئاگنوز قويۇش ۋە داۋالاش» ناملىق كىتابنىڭ ئاپتورى س.نېيمان مۇنداق دەپ قارىدى: چۈش چۈشكۈنلۈكنى داۋالاشنىڭ مۇھىم بىر قىسمى. بۇ چۈش كىشىلەرنىڭ يوشۇرۇن ئاڭ ۋە ئوي-پىكىرلىرىنى تېخىمۇ چوڭقۇر تونۇش بىلەن تەمىنلەيدۇ ۋە ئۇلارنىڭ پاسسىپ تەپەككۇر ئەندىزىسىنى ۋە ئۆزىنى مەغلۇب قىلىش ھەرىكىتىنى پەرقلەندۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. داۋالىغۇچىلار بۇ ئۇچۇرلارنى بىمارلىرى بىلەن ھەمكارلىشىپ ئۇلارنىڭ ھەرىكىتىنى ئۆزگەرتەلەيدۇ.
ئاخىرىدا ، دوكتور. «پىسخولوگىيە: تونۇشتۇرۇش» ناملىق كىتابنىڭ ئاپتورى جېروم كاگاننىڭ قارىشىچە ، چۈش كىشىلەرنىڭ چۈشكۈنلۈكنى بىر تەرەپ قىلىشىغا ياردەم بېرەلەيدىكەن ، چۈنكى ئۇلار ئاڭسىز ھېسسىياتىنى تېخىمۇ بىخەتەر تەتقىق قىلالايدىكەن. ئۇنىڭ قارىشىچە ، چۈشلەر ئۆزىنى ئىپادىلەشنىڭ ئۆزگىچە شەكلى بولۇپ ، ئۇ كىشىلەرنىڭ قورقۇش ۋە گۇناھسىز ئۆز پىسخىكىسىنى تەتقىق قىلىشىغا يول قويىدۇ.
ئوقۇرمەنلەرنىڭ سوئاللىرى:
1. By بەزى كىشىلەر چۈشكۈنلۈكنى ئارزۇ قىلامدۇ؟
جاۋاب: چۈشكۈنلۈكنى خىيال قىلىش كۈندىلىك تۇرمۇشنىڭ كۈندىلىك بېسىمى سەۋەبىدىن ئۆزىڭىزنى بېسىۋالغان ۋە بېسىم ھېس قىلىۋاتقانلىقىنىڭ بەلگىسى بولۇشى مۇمكىن. بۇ سىزنىڭ چوڭقۇر قايغۇ-ھەسرەت ، يالغۇزلۇق ياكى بىپەرۋالىق ھېسسىياتىڭىز بارلىقىنى بىلدۈرىدۇ.
2. چۈشكۈنلۈككە مۇناسىۋەتلىك چۈشلەرنى يېڭىش ئۈچۈن نېمە كېرەك؟
جاۋاب: چۈشكۈنلۈككە مۇناسىۋەتلىك چۈشلەرنى يېڭىش ئۈچۈن ، ئالامەتلەردىن خەۋەردار بولۇش ۋەكېسەللىك ئالامەتلىرى ۋە زۆرۈر تېپىلغاندا دوختۇردىن ياردەم سوراش. دائىملىق چېنىقىش ، ھاياتىڭىزدا ساغلام چېگرا بەلگىلەش ، كۆڭۈل ئېچىش پائالىيەتلىرىگە ۋاقىت بېرىش قاتارلىق ساغلام ئۆز-ئۆزىنى ئاسراش ئادىتىنى قوللىنىشمۇ ناھايىتى مۇھىم.
3. چۈشكۈنلۈككە مۇناسىۋەتلىك چۈشلەرنى بىر تەرەپ قىلىشتا قىيىنچىلىققا دۇچ كەلگەن كىشىگە قانداق مەسلىھەت بېرەلەيمەن؟
جاۋاب: چۈشكۈنلۈككە مۇناسىۋەتلىك چۈشلەرنى بىر تەرەپ قىلىشتا قىيىنچىلىققا دۇچ كەلگەنلەرنىڭ ئاساسلىق مەسلىھەتلىرى دەرھال كەسپىي ياردەم ئىزدەش. تەجرىبىلىك داۋالاش دوختۇرى چۈشكۈنلۈكنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرىنى ئېنىقلاپ چىقالايدۇ ۋە ساغلام ھېسسىياتنى تەۋسىيە قىلالايدۇ ، بۇ سىزنىڭ بۇ ھېسسىياتلارغا تېخىمۇ ياخشى تاقابىل تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. شۇنداقلا ، ياردەم گۇرۇپپىلىرىدىن ياردەم ئىزدەڭ ياكى ئۆزىڭىز ئىشىنىدىغان كىشىلەر بىلەن ھېسسىياتىڭىزنى سۆزلەڭ.
4. كەلگۈسىدە چۈشكۈنلۈككە مۇناسىۋەتلىك چۈش كۆرۈشتىن قانداق ساقلىنالايمەن؟
جاۋاب: كەلگۈسىدە چۈشكۈنلۈكنى خىيال قىلىشتىن ساقلىنىشنىڭ ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى ، بۇ ھېسسىياتلار پەيدا بولۇشقا باشلاشتىن بۇرۇن ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن تىرىشىش. ساغلام بولغان ئۆز-ئۆزىنى ئاسراش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈش ، خىزمەت بىلەن دەم ئېلىش ئارىسىدا تەڭپۇڭ تۇرمۇش كەچۈرۈش ، يېتەرلىك ئارام ئېلىش ، ياخشى يېمەك-ئىچمەك ئادىتىنى ساقلاش ۋە زۆرۈر بولغاندا كەسپىي يېتەكلەش ئارقىلىق روھىي ساغلاملىقىڭىزغا ياخشى كۆڭۈل بۆلۈڭ.
ئوقۇرمەنلەرنىڭ ئارزۇسى:
| چۈش | مەنىسى |
|---|---|
| مەن بۇنى خىيال قىلدىمسىز ھاڭغا پېتىپ قالىسىز سىزنىڭ ئالۋاستى تەرىپىدىن يۇتۇۋاتقانلىقىڭىز | بۇ چۈش سىزنى يۇتۇۋالغاندەك ۋە ئالغا ئىلگىرىلىشىڭىزنىڭ ئالدىنى ئالغاندەك چۈشكۈنلۈك ئىچىدە بوغۇلۇپ قالغانلىقىڭىزنى بىلدۈرىدۇ. |
| مەن بىر قاراڭغۇ ئۆيدە قاپسىلىپ قالغانلىقىمنى خىيال قىلدىم | بۇ چۈش سىزنى چۈشكۈنلۈكنىڭ قاپسىلىپ قالغاندەك ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى بىلدۈرىدۇ ، خۇددى سىزنى قاراڭغۇ ۋە ئۈمىدسىز جايدا قاپسىلىپ قالغاندەك ھېس قىلىدۇ. |
| مەن بىر قەبىھ بىر نەرسە تەرىپىدىن قوغلىنىۋاتقانلىقىمنى خىيال قىلدىم | بۇ چۈش سىزنىڭ چۈشكۈنلۈكنىڭ تەھدىتى ئىچىدە قالغانلىقىڭىزنى بىلدۈرىدۇ ، خۇددى سىزنى قوغلىغان ۋە ۋەھىمىڭىزگە دۇچ كېلىشىڭىزنىڭ ئالدىنى ئالغاندەك. |
