ස්වයං-විකෘති කිරීම ගැන සිහින දැකීම: එහි හෙළිදරව් කරන අර්ථය සොයා ගන්න

ස්වයං හානියක් ගැන සිහින දැකීම බලාපොරොත්තු සුන්වීම, දුක හෝ කාංසාව වැනි හැඟීම් නියෝජනය කළ හැකි කරදරකාරී සිහිනයකි. ඔබේ සිහින වල මෙම දර්ශනයෙන් අදහස් වන්නේ ඔබ යම් අභ්යන්තර ගැටලුවක් සමඟ කටයුතු කිරීමට උත්සාහ කරන අතර ඔබට විසඳුමක් සොයාගත නොහැකි බවයි. වෙනත් අවස්ථාවල දී, මෙම සිහිනය ඔබේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට සහ ඔබේ විනාශකාරී ආවේගයන් සීමා කිරීමට ඇති අවශ්‍යතාවය හෙළි කරයි.

ස්වයං-විකෘති කිරීම අභ්‍යන්තර වේදනාව අඩු කර ගැනීම සඳහා හිතාමතාම ඔබට රිදවීම ඇතුළත් ස්වයං-විනාශකාරී හැසිරීමක් ලෙස වටහා ගත හැකිය. එය ප්‍රකාශ කිරීමේ මාධ්‍යයක් ලෙස දැකිය හැකි වුවද, මෙම ආකාරයේ හැසිරීම් නිෂේධාත්මක හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට ආරක්ෂක යාන්ත්‍රණයක් ලෙස බොහෝ විට භාවිතා වේ. ඔබට මෙම සිහිනය තිබේ නම්, බොහෝ විට ඔබ ඔබේම දෙයක් සමඟ සටන් කරන අතර තත්වය වෙනස් කිරීමට අපොහොසත් වේ . මෙම කම්පන සහගත සිදුවීම් මගින් ජනනය කරන ලද ශක්තිමත් හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රම සොයා ගැනීමට අවශ්ය බව මෙම සිහිනය පෙන්නුම් කරයි. ඔබ මේ ආකාරයේ සිහින දැකීමට පටන් ගන්නා විට වෘත්තීය උපකාර ලබා ගැනීම වැදගත් වේ.

ස්වයං-හානිකර සිහින ඔබේ හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රම සොයා ගැනීමට ඇති ආශාව ද සංකේතවත් කළ හැකිය. ඇතුළත දේවල් තබාගෙන අභ්‍යන්තර වෙව්ලීමේ නිරන්තර හැඟීමක් අත්විඳීමෙන් ඔබ වෙහෙසට පත් විය හැකිය. සොයා ගැනීම වැදගත්යඔබේ ජීවිතයේ යම් යම් තත්වයන් ගැන ඔබට දැඩි කලකිරීමක් දැනේ. සමහර විට ඔබට ඔබේ අදහස් හෝ හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීමේ දුෂ්කරතා ඇති අතර, මෙය ඔබව අතිශයින් කෝපයට පත් කරයි. මම සිහින මැව්වා මම මාවම ගිනි ගන්නවා කියලා. මෙම සිහිනයෙන් ඇඟවිය හැක්කේ ඔබ අගය කළ නොහැකි සහ වටිනාකමක් නැති බවක් දැනේ. සමහර විට ඔබ පිළිගත් සහ වැදගත් යැයි හැඟීමට අරගල කරනවා විය හැකිය, නමුත් ඔබට එය කළ නොහැක. මෙය ඔබට බොහෝ අනාරක්ෂිත භාවයක් සහ දුකක් ඇති කළ හැකිය. මම සිහින මැව්වා මම මාවම විදින බව. මෙම සිහිනයෙන් අදහස් වන්නේ ඔබ යම්කිසි තත්වයකට කොටු වී සිටින බවක් දැනෙන බවයි. ඔබේ ජීවිතය තුළ ජීවිතය. සමහර විට ඔබට බාධා කරන දෙයක් ඉවත් කිරීමට ඔබට අපහසු විය හැකිය. මෙය ඔබව කලකිරීමට සහ මංමුලා සහගත තත්ත්වයට පත් කිරීමට හේතු විය හැක.

ස්වයං හානියක් ගැන සිහින දැකීම ඔබව බිය ගන්වන දෙයක්, නමුත් එයින් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? ඔබ ඊයේ රාත්‍රියේ මෙම තේමාව ගැන සිහින මැව්වා නම් සහ එහි තේරුම කුමක්දැයි ඔබ කල්පනා කරන්නේ නම්, ඔබගේ ගමනට අපි ඔබට උදව් කරමු!

නපුරු සිහින දැකීම සාමාන්‍ය දෙයක් නොවේ, නමුත් ස්වයං-හානිකර ගැනීමේ සිහින අනෙක් අයට වඩා භයානක විය හැකිය. ඔබ මෑතකදී මෙම තේමාව ගැන සිහින මැව්වා නම්, එහි තේරුම කුමක්දැයි ඔබ කල්පනා කරනවා විය හැකිය.

ඔබට සමීප කෙනෙකු නපුරු හා භයානක දේවල් ගැන සිහින දකින බව ඔබ අසා ඇති. සමහර විට නපුරු සිහිනය සමහර විට වචනාර්ථයෙන් ගත් ලොකු මාමා කෙනෙකු පිළිබඳ පවුලේ කතාවක් පවා විය හැකිය. දැන් අපි මෙහි සිටිමු: ඔබට ස්වයං-හානියක් ගැන බියකරු සිහිනයක් ඇති අතර එය සැබවින්ම අදහස් කරන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

සිහින අතිශයින් විවිධාකාර වන අතර විවිධ අර්ථකථන තිබිය හැකිය. එබැවින් අපි හැකියාවන් ගවේෂණය කර ඔබේ ජීවිතය සඳහා මෙම බියකරු සිහිනයේ අරුත සොයා ගනිමු!

ස්වයං-විකෘති වීමේ සිහින ඔබේ වගකීම් සහ බැඳීම් නිසා ඔබට දැඩි පීඩනයක් දැනෙන බවට ලකුණක් විය හැකිය. ඔබට සියලු ඉල්ලීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට නොහැකි වී ඇති අතර ඒ සියල්ලෙන් මිදීමට අවශ්‍ය යැයි සිතිය හැකිය. එය ඔබට ඔබ ගැන දැඩි ලෙස කණගාටු වන බවට ලකුණක් ද විය හැකිය.සහ තමා සිටින ආකාරයට තමාව පිළිගත නොහැකි. ඔබට එවැනි සිහිනයක් තිබේ නම්, මෙම හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට වෘත්තීය උපකාර ලබා ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබට සිහින වල අර්ථය ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට අවශ්ය නම්, බළලුන් ගැන සිහින දැකීම සහ ගිනියා කුරුල්ලන් ගැන සිහින දැකීම ගැන අපගේ ලිපි දෙස බලන්න.

අන්තර්ගතය

ස්වයං විකෘතියක් සිහින දැකීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?

සිහින තුළ ස්වයං-හානිකරගැනීමේ අර්ථය තේරුම් ගැනීම බොහෝ දෙනෙකුට අභියෝගයක් විය හැකිය. එහෙත්, ස්වයං-හානියක් ගැන සිහින දැකීමට සැබවින්ම අදහස් කරන්නේ කුමක්දැයි සොයා බැලීමට ඔබ උනන්දු වන්නේ නම්, ඔබ සිටින්නේ නිවැරදි ස්ථානයේය! ස්වයං-විකෘති කිරීම ගැන සිහින දකින අර්ථය සරල නොවේ, එය විවිධ සාධක ඇතුළත් වේ. එබැවින් මෙම සිහින වල සැබෑ අරුත තේරුම් ගැනීමට අපි ගැඹුරට කිමිදෙමු.

ස්වයං-හානිකරගැනීම් පිළිබඳ සිහින සන්දර්භය අනුව විවිධ අර්ථයන් තිබිය හැක. සාමාන්‍යයෙන්, මෙවැනි සිහින දකින්නේ ඔබට අධික කනස්සල්ලක් සහ තනිකමක් දැනෙන බවට ලකුණක් ලෙසය. මේ හේතුව නිසා, සිහින තුළ ස්වයං-තුවාල වීම ස්වයං-විනාශකාරී ආකල්ප තෝරා ගැනීම වෙනුවට ඔබේ හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රම සොයා ගැනීමට අවශ්ය බවට ලකුණක් විය හැකිය.

සිහින තුළ ස්වයං-විකෘති වීමේ අර්ථය තේරුම් ගැනීම

සාමාන්‍යයෙන්, ස්වයං හානියක් ගැන සිහින දැකීම ඔබට පාලනය කළ නොහැකි දෙයක් සමඟ කටයුතු කිරීමට උත්සාහ කරන බවට ලකුණකි. එය විය හැකඔබ ඔබ ගැන දැඩි පීඩනයක් හෝ අතෘප්තියකට මුහුණ දෙයි. ස්වයං-තුවාලයක් ගැන සිහින දැකීමෙන් අදහස් වන්නේ ඔබ එදිනෙදා ගැටලු සහ පීඩනයෙන් මිදීමට මාර්ගයක් සොයමින් සිටින බවයි.

ඊට අමතරව, ස්වයං-තුවාලයක් ගැන සිහින දැකීමෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබ ප්රකාශ කිරීමට ක්රමයක් සොයන බවයි. ඔබේ හැඟීම් ගැඹුරු. සමහර විට මෙම හැඟීම් වාචිකව ප්රකාශ කිරීමට අපහසු විය හැකි අතර ස්වයං-හානියක් ගැන සිහින දැකීම මෙම හැඟීම් සමඟ සම්බන්ධ වීමට ක්රමයක් විය හැකිය. ස්වයං-හානියක් ගැන සිහින දැකීම යන්නෙන් අදහස් වන්නේ ඔබ යම් කම්පනයකින් හෝ ජීවිතයේ නිශ්චිත මොහොතක් සමඟ කටයුතු කිරීමට උත්සාහ කරන බවයි.

සිහින තුළ ස්වයං-හානියක් වළක්වා ගන්නේ කෙසේද

වැළැක්විය හැකි හොඳම ක්රමය සිහින තුළ ස්වයං හානියක් යනු ඔබේ හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රම සොයා ගැනීමයි. විවේකීව සිටීම, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම සහ මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමඟ ඔබේ හැඟීම් ගැන කතා කිරීම මෙයට ඇතුළත් වේ. මීට අමතරව, ඔබට ස්වයං-හානිකරගැනීම් සම්බන්ධ නොනවතින සිතුවිලි සහ හැඟීම් තිබේ නම් වෘත්තීය උපකාර පැතීම වැදගත් වේ.

තවත් මතක තබා ගත යුතු වැදගත් දෙයක් නම්, සිහින යනු එදිනෙදා හැඟීම් සහ අත්දැකීම් පිළිබිඹු කරන බවයි. ඔබ ස්වයං-හානිකර ගැන පුනරාවර්තන සිහින දකින්නේ නම්, මෙය ඔබගේ දෛනික ජීවිතයේ අක්‍රිය විය හැකි යමක් තිබේදැයි බැලීමට ඔබේ ප්‍රමුඛතා නැවැත්විය යුතු බවට ලකුණක් විය හැකිය.මෙම සිහින ඇති කරයි.

සිහින තුළ ස්වයං-තුවාලයට මුහුණ දීම

ඔබට ස්වයං-තුවාලයට සම්බන්ධ නිරන්තර සිහින තිබේ නම්, ඔබේ ජීවිතයේ සිදුවෙමින් පවතින දේ නැවැත්වීම සහ ඇගයීම වැදගත් වේ. ඔබේ චිත්තවේගීය යහපැවැත්මට බලපාන ඕනෑම ගැටළුවක් හෝ උත්සුකයන් ගැන සිතන්න සහ මෙම ගැටළු සමඟ කටයුතු කිරීමට සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රම සොයන්න. ඔබේ ගැටළු ගැන මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමඟ කතා කර අවශ්‍ය නම් වෘත්තීය සහාය ලබා ගන්න.

එමෙන්ම, ස්වයං-හානිකරයකට යොමු නොවී ඔබේ හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීමට නිර්මාණාත්මක ක්‍රම සොයන්න. කවි ලිවීම හෝ චිත්‍ර ඇඳීම ස්වයං හානියකින් තොරව ඔබේ හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රම වේ. භාවනාව ප්‍රගුණ කිරීම ඕනෑම නිෂේධාත්මක හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට සහ ස්වයං-තුවාලයට සම්බන්ධ සිහින අඩු කිරීමට හොඳ ක්‍රමයක් විය හැකිය.

ස්වයං-තුවාලයක් ගැන සිහින දැකීමෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?

ස්වයං-විකෘති වීමේ සිහින සාමාන්‍යයෙන් චිත්තවේගීය අසහනය හෝ තමා ගැන අතෘප්තියට සම්බන්ධ වේ. සිහින යනු එදිනෙදා හැඟීම් සහ අත්දැකීම් පිළිබිඹු කිරීමට වඩා වැඩි දෙයක් නොවන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. එබැවින්, ස්වයං-හානිකරයට සම්බන්ධ සිහින නිරන්තරයෙන් දැකීම, මෙම සිහින ඇතිවීමට හේතු විය හැකි ඔබේ දෛනික ජීවිතයේ යමක් තිබේදැයි බැලීමට ඔබ නතර කර ඔබේ ප්‍රමුඛතා ඇගයීමට ලක් කළ යුතු බවට ලකුණක් විය හැකිය.

ඔබට තිබේ නම් ඕනෑම ආකාරයක තුවාල ස්වයං-පරාජිත චින්තනය හෝ අධික ලෙස දැනීමඑදිනෙදා ජීවිතයේ පීඩනය, වෘත්තීය උපකාර ලබාගැනීමට පසුබට නොවන්න. ඔබේ හැඟීම් ගැන මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමඟ කතා කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි අතර, ඔබේ හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රම සෙවීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න. මෙම මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබේ සිහින හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීමට සහ ඔබේ හැඟීම් වඩා හොඳින් පාලනය කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.

සිහින පොතට අනුව දර්ශනය:

ස්වයං විකෘති කිරීම ගැන සිහින දැකීම භයානක දෙයක් විය හැකිය, නමුත් සිහින පොතට අනුව, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ බාධක ජයගෙන සීමාවන් ජය ගන්නා බවයි. ඔබ පුද්ගලයෙකු ලෙස වර්ධනය වන සහ පරිණාමය වන බවට ලකුණකි. දුෂ්කරතාවලට මුහුණ දීමටත් අභියෝග ජය ගැනීමටත් ශක්තිමත් වීමයි. එය ඔබ නව ආරම්භයක් සඳහා සූදානම් වන බවට ලකුණකි!

ස්වයං-විකෘතිතා සිහින දැකීම ගැන මනෝවිද්යාඥයින් පවසන්නේ කුමක්ද?

ස්වයං විකෘති කිරීම යනු හිතාමතාම තමන්ටම තුවාල කර ගැනීමකින් සමන්විත හැසිරීමකි. මෙම ක්‍රියාවට ඔබම කැපීම, සීරීම හෝ සපා කෑම ඇතුළත් විය හැක. එය මානසික ආබාධයක රෝග ලක්ෂණයක් ලෙස දැකිය හැකි වුවද, මනෝචිකිත්සක රෝග විනිශ්චය නොමැති අයෙකුට ද එය භාවිතා කළ හැකිය.

ස්වයං-විකෘතියක් ගැන සිහින දැකීම මෙම හැසිරීම දැනටමත් පුරුදු කරන හෝ දැනටමත් පුරුදු කර ඇති අයට පොදු අත්දැකීමකි. Fonagy et al. (2005) වැනි විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයන් යෝජනා කරන්නේ මෙම සිහින වරදකාරිත්වය, ලැජ්ජාව සහ හැඟීම් සමඟ සම්බන්ධ විය හැකි බවයි.අසහනය.

Kahr (2006) ට අනුව, ස්වයං-විකෘතියක් ගැන සිහින දැකීම, පුද්ගලයා පුරුදුව සිටීමේ අවදානම් පිළිබඳව දැනුවත්ව සිටින බවත්, එය සමඟ කටයුතු කිරීමට මාර්ග සොයන බවත් පෙන්නුම් කරයි. මෙම අවස්ථා වලදී, සිහිනය ස්වයං-විකෘති කිරීමේ ප්රතිවිපාකවලට සම්බන්ධ අසහනය සහ කාංසාව ප්රකාශ කිරීමේ මාධ්යයක් ලෙස සේවය කළ හැකිය.

ඊට අමතරව, Strohm et al. (2015) එය අවධාරණය කරයි. ස්වයං-විකෘති කිරීම ගැන සිහින දැකීම, එය භාවිතයට අදාළ කම්පන සහගත මතකයන් සැකසීමේ මාර්ගයක් ද විය හැකිය. මේ ආකාරයෙන්, සිහින මෙම අතීත සිදුවීම් විස්තාරණය කිරීමට දායක වන අතර චිත්තවේගීය නියාමනය සඳහා උපකාරී වේ.

සාමාන්‍යයෙන්, මනෝවිද්‍යාඥයින් සලකන්නේ ස්වයං හානියක් ගැන සිහින දැකීම සංකීර්ණ සහ බහුවිධ සංසිද්ධියක් බවයි. මෙම සිහින වල අර්ථය තක්සේරු කිරීම පුද්ගලයාගේ සායනික ඉතිහාසය සහ ඔහු ලැබූ අත්දැකීම් සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

යොමු:

Fonagy, P., Target, M., Cottrell, D., Phillips, J., & Kurtz, Z. (2005). චිකිත්සක ක්‍රියාවන්හි මානසික නිරූපණයන් සහ මානසික ක්‍රියාවලීන්හි භූමිකාවන්: මනෝවිශ්ලේෂණ ප්‍රතිකාරයේ සංජානන න්‍යාය සඳහා සමහර සාක්ෂි. උපදේශන සහ සායනික මනෝවිද්‍යාව පිළිබඳ සඟරාව, 73(5), 915-924.

Kahr B. (2006). සිහින සහ ස්වයං-තුවාල: ස්වයං-විකෘති කිරීම ගැන සිහින දකින ආත්මීය අත්දැකීම අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා සංසිද්ධි ප්රවේශයකි. සිහින, 16(3), 191-209.

Strohm, S., Schredl, M., & රීචර්සර්, එම්.(2015) ස්වයං-හානිකර රෝගීන්ගේ බියකරු සිහින: අන්තර්ගත විශ්ලේෂණය සහ මනෝ ව්‍යාධි විද්‍යාව සමඟ සම්බන්ධ වීම. මනෝචිකිත්සා පර්යේෂණ, 230(1), 8-14.

පාඨකයන්ගෙන් ප්‍රශ්න:

1. ස්වයං-විකෘතියක් ගැන සිහින දැකීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?

A: ස්වයං හානියක් ගැන සිහින දැකීම භයානක විය හැකි නමුත් එය විය යුතු නැත. එයට බොහෝ අර්ථයන් තිබිය හැකි අතර එය බොහෝ විට දුක, කෝපය හෝ තනිකම වැනි ගැඹුරු හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමේ මාර්ගයකි. මෙම වර්ගයේ සිහින තුළ, ඔබ ඔබටම රිදවන බව හෝ ඔබවම කපා ගැනීමක් දැකිය හැකි අතර මෙය චිත්තවේගීය හෝ මානසික ගැටළු සඳහා උපකාර පැතීමට ඔබට මතක් කර දෙන ලකුණක් විය හැකිය.

2. යමෙකුට ස්වයං හානියක් ගැන සිහින දකින්නේ ඇයි?

A: ස්වයං-විකෘති කිරීම පිළිබඳ සිහින සාමාන්‍යයෙන් සෘණාත්මක හැඟීම් හා ඇතැම් ජීවන තත්වයන් පාලනය නොකිරීමට සම්බන්ධ වේ. සාමාන්‍යයෙන්, මෙම සිහින අභ්‍යන්තර ආතතීන් මුදා හැරීමේ අවශ්‍යතාවය සහ මර්දනය කළ හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීම - බොහෝ විට අතීත වේදනාකාරී අත්දැකීම් සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය. සමහර විට එවැනි සිහිනයක් ඔබේ ජීවිතයේ අර්ථය සොයාගත නොහැකි පැවැත්මේ අර්බුදයක් පෙන්නුම් කරයි.

3. මම ඇත්තටම මගේ සිහිනය තුළ මටම රිදවන්නේ නම්?

A: ඔබ ඇත්තටම සිහිනයකින් ඔබටම හානි කරන්නේ නම්, මෙය නිසැකවම කනස්සල්ලට කරුණකි - සහ ඔබ වහාම වෘත්තීය උපකාර ලබා ගත යුතු බවට සහතික ලකුණක්! මෙම ආකාරයේ සිහින සමහර විට හැඳින්වේ"පැහැදිලි සිහින" නින්දේ දී සවිඥානික දැනුවත්භාවයක් පෙන්නුම් කරන බැවින් - නමුත් ඒවා යටි සිතේ ගැඹුරුම, වඩාත්ම අවිඥානික අභ්‍යන්තර භීතියේ ප්‍රතිඵලයක් විය හැකිය. ඔබ මෙම සිහිනය දුටුවේ මන්දැයි තේරුම් ගැනීම සහ එයට බාහිර හා අභ්\u200dයන්තර සාධක දායක වූයේ කුමක්දැයි සොයා බැලීම වැදගත්ය.

4. මෙවැනි සිහින දැකීමෙන් ඇතිවන හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රම තිබේද?

A: ඔව්! කළ යුතු හොඳම දෙය නම් ආවේගශීලී ලෙස ප්‍රතික්‍රියා කිරීමට පෙර ඔබ තුළ නැගෙන හැඟීම් හඳුනා ගැනීමයි - මෙවැනි සිහින දැකීමෙන් පසු ඔබේ සිතුවිලි අවුලුවාලන දේ තේරුම් ගන්න. හොඳ අදහසක් වන්නේ දැඩි තීරණ ගැනීමට පෙර ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කිරීමට ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමයි. ඔබේ වේදනාව ප්‍රකාශ කිරීමට ඔබේ හැඟීම් ගැන ලිවීමට හෝ මෙම දැඩි හැඟීම් සාකච්ඡා කිරීමට සමීප මිතුරෙකු සමඟ කතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

අපගේ පාඨකයන්ගේ සිහින: