ئۆزىنى بوزەك قىلىشنى ئارزۇ قىلىش: ئۇنىڭ ئاشكارىلاش مەنىسىنى بايقايسىز

ئۆزىگە زىيان سېلىشنى ئارزۇ قىلىش كىشىنى ئۈمىدسىزلەندۈرىدىغان چۈش ، ئۇ ئۈمىدسىزلىك ، قايغۇ ياكى تەشۋىش ھېسسىياتىغا ۋەكىللىك قىلالايدۇ. چۈشىڭىزدىكى بۇ تەسەۋۋۇر سىزنىڭ بەزى ئىچكى مەسىلىلەرنى بىر تەرەپ قىلماقچى بولۇۋاتقانلىقىڭىزنى ، ھەل قىلىش چارىسىنى تاپالمايدىغانلىقىڭىزنى بىلدۈرىدۇ. باشقا ئەھۋاللاردا ، بۇ چۈش سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزنى كونترول قىلىش ۋە بۇزغۇنچىلىق ھەرىكەتلىرىڭىزنى چەكلەشنىڭ زۆرۈرلۈكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. گەرچە ئۇنى ئىپادىلەش ۋاستىسى دەپ قاراشقا بولسىمۇ ، ئەمما بۇ خىل ھەرىكەت سەلبىي ھېسسىياتقا تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن مۇداپىئە مىخانىزىمى سۈپىتىدە ئىشلىتىلىدۇ. ئەگەر بۇ ئارزۇيىڭىز بولسا ، بەلكىم سىز ئۆزىڭىزنىڭ بىرەر ئىشى بىلەن كۈرەش قىلىۋاتقانلىقىڭىز ۋە ۋەزىيەتنى ئۆزگەرتەلمەيدىغاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. . بۇ چۈش سىزنىڭ بۇ زەخىملىنىش ھادىسىلىرى كەلتۈرۈپ چىقارغان كۈچلۈك ھېسسىياتقا تاقابىل تۇرۇشنىڭ ساغلام ئۇسۇللىرىنى تېپىپ چىقىشىڭىز كېرەكلىكىنى كۆرسىتىپ بېرەلەيدۇ. بۇ خىل چۈشنى كۆرۈشكە باشلىغاندا كەسپىي ياردەم ئىزدەش تولىمۇ مۇھىم.

ئۆزىگە زىيان سېلىش ئارزۇسىمۇ ھېسسىياتىڭىزنى ئىپادىلەشنىڭ ساغلام ئۇسۇللىرىنى تېپىش ئارزۇسىغا سىمۋول بولالايدۇ. ئىشلارنى ئىچىڭىزدە ساقلاپ ، توختىماي ئىچكى تىترەش ھېسسىياتىنى باشتىن كەچۈرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. تېپىش ناھايىتى مۇھىمھاياتىڭىزدىكى بەزى ئەھۋاللاردىن قاتتىق ئۈمىدسىزلىنىۋاتىسىز. بەلكىم كۆز قارىشىڭىزنى ياكى ھېسسىياتىڭىزنى ئىپادىلەشتە قىيىنچىلىققا دۇچ كەلگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن ، بۇ سىزنى بەك ئاچچىقلاندۇرىدۇ. مەن ئۆزۈمنى كۆيدۈرۈۋاتقانلىقىمنى خىيال قىلدىم. سىز قەدىرلەنمەيدىغان ۋە ئەرزىمەس ھېس قىلىۋاتىسىز. بەلكىم سىز قوبۇل قىلىنغان ۋە مۇھىمدەك ھېس قىلىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن ، ئەمما قىلالمايسىز. بۇ بەلكىم سىزگە نۇرغۇن بىخەتەرلىكسىزلىك ۋە قايغۇ-ھەسرەت ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. مەن ئۆزۈمنى تېشىۋاتقانلىقىمنى خىيال قىلدىم. ھاياتىڭىزدا. بەلكىم سىزنى تۇتۇۋالغان نەرسىدىن قۇتۇلۇشتا قىينىلىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ سىزنى ئۈمىدسىزلەندۈرىدىغان ۋە ئۈمىدسىزلەندۈرىدىغان بولۇشى مۇمكىن.

ئۆزىگە زىيان سېلىشنى ئارزۇ قىلىش سىزنى قورقىتىدىغان نەرسە ، ئەمما بۇ نېمىدىن دېرەك بېرىدۇ؟ ئەگەر سىز بۇ تېمىنى تۈنۈگۈن كەچتە خىيال قىلىپ ، ئۇنىڭ مەنىسى ھەققىدە ئويلىنىۋاتقان بولسىڭىز ، سەپەردە سىزگە ياردەم بېرەيلى!

چۈش كۆرۈش ئادەتتىكى ئىش ئەمەس ، ئەمما ئۆزىگە زىيان سېلىش ئارزۇسى باشقىلارغا قارىغاندا قورقۇنچلۇق بولىدۇ. ئەگەر سىز يېقىندا بۇ تېمىنى خىيال قىلغان بولسىڭىز ، بۇنىڭ مەنىسى نېمە دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن.

سىز يېقىن كىشىڭىزنىڭ قەبىھ ۋە قورقۇنچلۇق ئىشلارنى خىيال قىلىۋاتقانلىقىنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بەلكىم بىر چوڭ تاغا توغرىسىدىكى ئائىلە ھېكايىسى بەلكىم قاباھەتلىك چۈش بەزىدە ھەقىقىي شەكىلدە بولۇشى مۇمكىن. مانا ھازىر بىز بۇ يەردە: ئۆزىڭىزگە زىيان سېلىش توغرىسىدا چۈش كۆرىسىز ھەمدە ئۇنىڭ ھەقىقىي مەنىسىنى چۈشىنىشكە تىرىشىۋاتىسىز.

چۈش ئىنتايىن كۆپ خىل بولۇپ ، نۇرغۇن ئوخشىمىغان چۈشەندۈرۈشلەرگە ئىگە بولالايدۇ. ئۇنداقتا بىز مۇمكىنچىلىكلەر ئۈستىدە ئىزدىنىپ ، بۇ قاباھەتلىك چۈشنىڭ ھاياتىڭىزدىكى مەنىسىنى بىرلىكتە بايقىيالايلى! بەلكىم سىز بارلىق تەلەپلەرنى بىر تەرەپ قىلالمايدىغاندەك ھېس قىلىپ ، ھەممىدىن يىراقلاشماقچى بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇمۇ ئۆزىڭىزگە چوڭقۇر ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنىڭ بەلگىسى بولۇشى مۇمكىن.ھەمدە ئۆزىنىڭ ھالىتىنى قوبۇل قىلالمايدۇ. ئەگەر بۇ ئارزۇيىڭىز بولسا ، بۇ ھېسسىياتلارنى بىر تەرەپ قىلىش ئۈچۈن كەسپىي ياردەم تەلەپ قىلىشىڭىز ناھايىتى مۇھىم. ئەگەر چۈشنىڭ مەنىسى توغرىسىدا تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرلارغا ئېرىشمەكچى بولسىڭىز ، مۈشۈكلەر ھەققىدە چۈش كۆرۈش ۋە گۋىنىيە قۇشلىرى ھەققىدە چۈش كۆرۈش توغرىسىدىكى ماقالىلىرىمىزنى كۆرۈپ بېقىڭ.

مەزمۇن

ئۆز-ئۆزىنى زەخىملەندۈرۈشنىڭ مەنىسى نېمە؟

چۈشتىكى ئۆزىگە زىيان سېلىشنىڭ مەنىسىنى چۈشىنىش نۇرغۇن كىشىلەرگە نىسبەتەن بىر قىيىن مەسىلە. ئەمما ، ئەگەر ئۆزىڭىزگە زىيان سېلىشنى ئارزۇ قىلىشنىڭ ھەقىقىي مەنىسىنى بىلىشكە قىزىقسىڭىز ، ئۇنداقتا سىز دەل جايىدا! ئۆزىنى بوغۇش ھەققىدە چۈش كۆرۈشنىڭ مەنىسى ئاددىي ئەمەس ، چۈنكى ئۇ ھەر خىل ئامىللارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئۇنداقتا بىز بۇ چۈشلەرنىڭ ھەقىقىي مەنىسىنى چۈشىنىش ئۈچۈن تېخىمۇ چوڭقۇر چۆكۈپ كېتەيلى. ئادەتتە ، بۇ خىل چۈش سىزنىڭ كۆڭلىڭىز بەك يېرىم ، تەشۋىش ۋە يالغۇزلۇق ھېس قىلغانلىقىڭىزنىڭ ئالامىتى دەپ قارىلىدۇ. بۇ سەۋەبتىن ، چۈشتىكى ئۆزىنى زەخىملەندۈرۈش ئۆزىڭىزنى ھالاك قىلىش پوزىتسىيىسىنى تاللىماي ، ھېسسىياتىڭىزنى بىر تەرەپ قىلىشنىڭ ساغلام ئۇسۇللىرىنى تېپىشىڭىز كېرەكلىكىنىڭ بەلگىسى بولالايدۇ.

چۈشتىكى ئۆز-ئۆزىنى بوغۇشنىڭ مەنىسىنى چۈشىنىش

ئادەتتە ، ئۆزىگە زىيان سېلىشنى ئارزۇ قىلىش سىز كونترول قىلالمايدىغان ئىشنى بىر تەرەپ قىلماقچى بولغانلىقىڭىزنىڭ بەلگىسى. بەلكىم شۇنداق بولۇشى مۇمكىنسىز نۇرغۇن بېسىم ياكى ئۆزىڭىزگە نارازى بولۇۋاتىسىز. ئۆزىڭىزنى زەخىملەندۈرۈشنى ئارزۇ قىلىش يەنە ئۆزىڭىزنىڭ كۈندىلىك مەسىلىلەر ۋە بېسىملاردىن قۇتۇلۇشنىڭ يولىنى ئىزدەۋاتقانلىقىڭىزدىن دېرەك بېرىدۇ. ھېسسىياتىڭىز چوڭقۇر. بەزىدە بۇ ھېسسىياتلارنى ئاغزاكى ئىپادىلەش تەسكە توختايدۇ ، ئۆزىگە زىيان سېلىشنى ئارزۇ قىلىش بۇ ھېسسىياتلار بىلەن باغلىنىشنىڭ بىر يولى بولۇپ قالىدۇ. ئۆزىڭىزگە زىيان يەتكۈزۈش ھەققىدە چۈش كۆرۈش سىزنىڭ بەزى جاراھەتلەرنى يېڭىش ياكى ھاياتتىكى مەلۇم بىر پەيتنى بىر تەرەپ قىلىش ئۈچۈن تىرىشىۋاتقانلىقىڭىزنى بىلدۈرىدۇ. چۈشتىكى ئۆزىگە زىيان سېلىش ھېسسىياتىڭىزنى بىر تەرەپ قىلىشنىڭ ساغلام ئۇسۇللىرىنى تېپىش. بۇ ئارام ئېلىش ، دائىملىق چېنىقىش ۋە دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلىڭىزدىكىلەر بىلەن بولغان ھېسسىياتىڭىزنى سۆزلەشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا ، ئەگەر سىزدە ئۆزىگە زىيان سېلىشقا مۇناسىۋەتلىك ئىزچىل پىكىر ۋە ھېسسىيات بولسا ، كەسپىي ياردەم تەلەپ قىلىش كېرەك.

ئەستە تۇتۇشقا تېگىشلىك يەنە بىر مۇھىم ئىش شۇكى ، چۈش پەقەت كۈندىلىك ھېسسىيات ۋە كەچۈرمىشلەرنىڭ نامايەندىسى. ئەگەر سىز ئۆزىڭىزگە زىيان سېلىش توغرىسىدا قايتا-قايتا ئارزۇ قىلىۋاتقان بولسىڭىز ، بۇ سىزنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدا توختاپ قالىدىغان ئىشلارنىڭ بار-يوقلۇقىنى توختىتىشىڭىز ۋە مۇھىم نۇقتىلىرىڭىزنى باھالىشىڭىز كېرەكلىكىنىڭ بەلگىسى بولۇشى مۇمكىن.بۇ چۈشلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ھېسسىي ساغلاملىقىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ھەر قانداق مەسىلە ياكى ئەندىشىلەرنى ئويلاڭ ۋە بۇ مەسىلىلەرنى ھەل قىلىشنىڭ ساغلام ئۇسۇللىرىنى ئىزدەڭ. كۆڭۈل بۆلىدىغان ئىشلىرىڭىز توغرىسىدا دوستلىرىڭىز ۋە تۇغقانلىرىڭىز بىلەن پاراڭلىشىڭ ، زۆرۈر تېپىلغاندا كەسپىي ياردەم ئىزدەڭ. شېئىر يېزىش ياكى رەسىم سىزىش ھېسسىياتىڭىزنى ئۆزىگە زىيان يەتكۈزمەي ئىپادىلەشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى. ئويلىنىشنى مەشىق قىلىشمۇ ھەر قانداق سەلبىي ھېسسىياتقا تاقابىل تۇرۇش ۋە ئۆزى زەخىملىنىشكە مۇناسىۋەتلىك چۈشنى ئازايتىشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى بولالايدۇ.

ئۆزىنى زەخىملەندۈرۈش ئارزۇسىنىڭ مەنىسى نېمە؟

ئۆزىنى بوزەك قىلىش ئارزۇسى ئادەتتە ھېسسىيات جەھەتتە بىئارام بولۇش ياكى ئۆزىدىن نارازى بولۇش بىلەن مۇناسىۋەتلىك. شۇنى ئۇنتۇپ قالماسلىق كېرەككى ، چۈش كۈندىلىك ھېسسىيات ۋە كەچۈرمىشلەرنى ئەكىس ئەتتۈرۈشتىن باشقا نەرسە ئەمەس. شۇڭا ، توختىماي ئۆزىگە زىيان سېلىشقا مۇناسىۋەتلىك چۈشلەرنى كۆرۈش سىزنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدا بۇ چۈشلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان بىرەر ئىش بار-يوقلۇقىنى توختىتىشىڭىز ۋە مۇھىملىقىڭىزنى باھالىشىڭىز كېرەكلىكىنىڭ بەلگىسى بولۇشى مۇمكىن.

ئەگەر سىزدە بولسا ھەر قانداق جاراھەتلەر ئۆزىنى مەغلۇب قىلىش تەپەككۇرى ياكى بېسىلىپ قالغاندەك ھېس قىلىدۇكۈندىلىك تۇرمۇشنىڭ بېسىمى ، ئىككىلەنمەستىن كەسپىي ياردەم ئىزدەڭ. دوستلىرىڭىز ۋە تۇغقانلىرىڭىز بىلەن ھېسسىياتىڭىز توغرىسىدا پاراڭلىشىشمۇ پايدىلىق بولۇپ ، ھېسسىياتىڭىزنى بىر تەرەپ قىلىشنىڭ ساغلام ئۇسۇللىرىنى ئىزدەشنى ھەر ۋاقىت ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. بۇ كۆرسەتمىلەرگە ئەمەل قىلسىڭىز ، ئارزۇيىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنەلەيسىز ۋە ھېسسىياتىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى كونترول قىلالايسىز.

ئارزۇ كىتابىدىكى كۆرۈنۈش:

ئۆزىنى بوغۇشنى خىيال قىلىش قورقۇنچلۇق ئىش بولۇشى مۇمكىن ، ئەمما چۈش كىتابىغا قارىغاندا ، بۇ سىزنىڭ توساقلارنى يېڭىپ ، چەكتىن ئېشىپ كەتكەنلىكىڭىزنى كۆرسىتىدۇ. بۇ سىزنىڭ بىر ئادەم بولۇپ يېتىشىپ چىقىشىڭىزنىڭ بەلگىسى. قىيىنچىلىقلارغا تاقابىل تۇرۇش ۋە خىرىسلارنى يېڭىش كۈچلۈك بولۇۋاتىدۇ. بۇ سىزنىڭ يېڭى باشلىنىشقا تەييارلىق قىلىۋاتقانلىقىڭىزنىڭ بەلگىسى!

ئۆزىنى بوغۇش قەستەن ئۆزىڭىزنى زەخىملەندۈرۈشتىن ئىبارەت. بۇ مەشغۇلات ئۆزىڭىزنى كېسىش ، سىزىش ياكى چىشلەشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئۇنى روھىي توسالغۇنىڭ ئالامىتى دەپ قاراش بىلەن بىللە ، ئۇنى روھىي كېسەلگە دىئاگنوز قويمىغان كىشىمۇ ئىشلىتەلەيدۇ.

ئۆزىنى بوغۇشنى ئارزۇ قىلىش بۇ ھەرىكەتنى ئاللىبۇرۇن مەشىق قىلغان ياكى ئاللىبۇرۇن ئىشلىتىپ بولغانلار ئۈچۈن كۆپ ئۇچرايدىغان تەجرىبە. Fonagy et al. (2005) قاتارلىق ئىلمىي تەتقىقاتلار بۇ چۈشلەرنىڭ گۇناھ ، نومۇس تۇيغۇسى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىنلىكىنى ئوتتۇرىغا قويدى.ئوڭايسىزلىق. بۇ خىل ئەھۋال ئاستىدا ، چۈش ئۆز-ئۆزىنى بوغۇشنىڭ ئاقىۋىتىگە مۇناسىۋەتلىك بىئاراملىق ۋە تەشۋىشنى ئىپادىلەشنىڭ ۋاستىسى بولالايدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا ، ستروخم قاتارلىقلار. (2015) ئۆزىنى بوغۇشنى خىيال قىلىشمۇ ئەمەلىيەتكە مۇناسىۋەتلىك جاراھەت ئەسلىمىلىرىنى بىر تەرەپ قىلىش ئۇسۇلى بولالايدۇ. بۇنداق بولغاندا ، چۈش بۇ ئۆتمۈشتىكى ۋەقەلەرنىڭ تەپسىلى بايان قىلىنىشىغا تۆھپە قوشىدۇ ۋە ھېسسىياتنى تەڭشەشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.

ئومۇمەن ، پىسخولوگلار ئۆزىگە زىيان سېلىشنى خىيال قىلىش مۇرەككەپ ۋە كۆپ تەرەپلىمىلىك ھادىسە دەپ قارايدۇ. بۇ چۈشلەرنىڭ مەنىسىنى باھالاشتا چوقۇم شەخسنىڭ كلىنىكىلىق تارىخى ۋە ئۇ باشتىن كەچۈرگەن تەجرىبىلەرنى ئويلىشىشى كېرەك.

پايدىلانمىلار:

Fonagy, P., Target, M., Cottrell, D., Phillips, J., & amp; Kurtz, Z. (2005). روھىي ھەرىكەت ۋە روھىي جەريانلارنىڭ داۋالاش ھەرىكىتىدىكى رولى: پىسخىكىلىق ئانالىزنىڭ بىلىش نەزەرىيىسىنىڭ بەزى ئىسپاتلىرى. مەسلىھەت ۋە كلىنىكىلىق پىسخولوگىيە ژورنىلى ، 73 (5) ، 915-924.

Kahr B. (2006). چۈش ۋە ئۆزىنى زەخىملەندۈرۈش: ئۆز-ئۆزىنى زەخىملەندۈرۈش ھەققىدە چۈش كۆرۈشنىڭ سۇبيېكتىپ تەجرىبىسىنى چۈشىنىشتىكى ھادىسە ئۇسۇلى. چۈش كۆرۈش ، 16 (3) ، 191-209.

ستروخم ، س. ، شرېدل ، م. & Amp; Reicherzer, m.(2015). ئۆزىنى زەخىملەندۈرىدىغان بىمارلاردىكى قاباھەتلىك چۈش: مەزمۇن ئانالىزى ۋە پىسخىكا كېسەللىكلىرى بىلەن باغلىنىش. روھىي كېسەللىكلەر تەتقىقاتى ، 230 (1) ، 8-14.

A: ئۆزىگە زىيان سېلىشنى خىيال قىلىش قورقۇنچلۇق بولىدۇ ، ئەمما ئۇنداق ئەمەس. ئۇ نۇرغۇن مەنىلەرگە ئىگە بولۇپ ، دائىم چوڭقۇر قايغۇ ، ئاچچىقلىنىش ياكى يالغۇزلۇق ھېسسىياتىنى بىر تەرەپ قىلىشنىڭ ئۇسۇلى. بۇ خىل چۈشتە ، ئۆزىڭىزگە ئازار بەرگەنلىكىڭىزنى ، ھەتتا ئۆزىڭىزنى كېسىۋاتقانلىقىڭىزنى كۆرەلەيسىز ، بۇ ھېسسىيات ياكى روھىي مەسىلىلەر ئۈچۈن ياردەم سوراشنى ئەسكەرتىدىغان بەلگە بولۇشى مۇمكىن.

2. نېمىشقا باشقىلار ئۆزىگە زىيان سېلىشنى ئارزۇ قىلىدۇ؟

A: ئۆزىنى بوغۇشنى ئارزۇ قىلىش ئادەتتە سەلبىي ھېسسىيات ۋە بەزى تۇرمۇش ئەھۋاللىرىنى كونترول قىلالماسلىق بىلەن مۇناسىۋەتلىك. ئادەتتە ، بۇ چۈشلەر ئىچكى جىددىيلىكنى پەسەيتىش ۋە باستۇرۇلغان ھېسسىياتنى ئىپادىلەشنىڭ ئېھتىياجىغا ۋەكىللىك قىلالايدۇ - بۇ ئىلگىرىكى ئازابلىق كەچۈرمىشلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك. بەزىدە بۇ خىل چۈش ھاياتىڭىزدا مەنە تاپالمايدىغان مەۋجۇت كرىزىسنى كۆرسىتىپ بېرەلەيدۇ.

3. ئەگەر چۈشۈمدە ئۆزۈمگە ئازار بەرگەن بولسامچۇ؟

A: ئەگەر سىز چۈشىڭىزدە ئۆزىڭىزگە زىيان سالغان بولسىڭىز ، بۇ ئەلۋەتتە كىشىنى ئەندىشىگە سالىدۇ - ھەمدە دەرھال كەسپىي ياردەم تەلەپ قىلىشىڭىز كېرەكلىكىنىڭ بەلگىسى! بۇ خىل چۈشلەر بەزىدە دېيىلىدۇ«تەلەيلىك چۈش» ئۇلار ئۇخلاش جەريانىدا نۇرغۇن ئاڭلىق تونۇشنى نامايان قىلغاچقا ، ئۇلار يەنە يوشۇرۇن ئاڭنىڭ ئەڭ چوڭقۇر ، ئەڭ ئاڭسىز ئىچكى قورقۇنچنىڭ نەتىجىسى بولۇشى مۇمكىن. نېمە ئۈچۈن بۇ ئارزۇيىڭىزنى كۆرگەنلىكىڭىزنى چۈشىنىش ۋە ئۇنىڭغا قانداق تاشقى ۋە ئىچكى ئامىللارنىڭ تۆھپە قوشقانلىقىنى بىلىش كېرەك.

4. بۇ خىل چۈش كەلتۈرۈپ چىقارغان ھېسسىياتقا تاقابىل تۇرۇشنىڭ ساغلام ئۇسۇللىرى بارمۇ؟

A: ھەئە! قىلىشقا تىگىشلىك ئەڭ ياخشى ئىش ھاياجانلىنىشتىن بۇرۇن ئىچىڭىزدە ئۆرلەۋاتقان ھېسسىياتنى تونۇش - بۇ خىل چۈش كۆرگەندىن كېيىن ئويلىرىڭىزدا نېمىلەرنىڭ قوزغالغانلىقىنى چۈشىنىش. ياخشى پىكىر ھەر قانداق كەسكىن قارار چىقىرىشتىن بۇرۇن نېرۋىڭىزنى تىنىچلاندۇرۇش ئۈچۈن چوڭقۇر نەپەس ئېلىشنى مەشىق قىلىش. ھېسسىياتىڭىزنى يېزىپ سىناپ بېقىڭ ياكى يېقىن دوستىڭىز بىلەن پاراڭلىشىپ بۇ كۈچلۈك ھېسسىياتنى مۇزاكىرە قىلىڭ.

ئوقۇرمەنلىرىمىزنىڭ ئارزۇسى: