Агуулгын хүснэгт
Нарийхан орон зайд ч гэсэн үзэл бодлоо хэрхэн тэлж болохыг олж мэдээрэй! Гэртээ ч бай, ажил дээрээ ч бай, хувийн амьдралдаа ч бай боломжоо тэлэх, зорилгодоо хүрэх арга зам бий. Энэ нийтлэлд бид нарийн ширийн зүйлийг даван туулж, шинэ хэтийн төлөвийг мэдрэхэд туслах бүтээлч стратегиудыг судлах болно. Явцгаая?
Товч агуулга Дээрх өгүүлбэрт нарийн гэдэг нь орон зай, хэмжээний хувьд хязгаарлагдмал, хязгаарлагдмал гэсэн утгатай.:
Ойлголоо! Явцгаая:
Сэдэв: Биеийн тамирын дасгал хийснээр сэтгэцийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус
- Биеийн тамирын дасгал хийснээр стресс, түгшүүрийг бууруулах боломжтой
- Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийх нь сэтгэлийн хөдөлгөөн, өөрийгөө сайжруулна. -үндэтгэл
- Дасгал хийх явцад эндорфины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх нь сайн сайхан байдлыг бий болгодог
- Аэробик дасгал нь нойрны чанарыг сайжруулахад тусалдаг
- Бүлэгний биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь нийгэмших, сэтгэл санааны мэдрэмжийг төрүүлдэг. хамт олон
- Дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд тусалдаг
- Биеийн тамирын дасгал сургуулилт нь танин мэдэхүй, ой санамжийг сайжруулдаг
- Биеийн тамирын дасгалуудыг тогтмол хийх нь архаг өвчин тусах эрсдэлийг бууруулахад тусалдаг. Сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх өвчин
Бясалгал гэж юу вэ, яаж ажилладаг вэ?
Бясалгал гэдэг нь байдаг эртний техникЗорилго нь төвлөрөл, амьсгалыг хянах замаар оюун ухааныг хөгжүүлэх явдал юм. Дасгал нь тав тухтай байрлалд сууж, амьсгал эсвэл тарни гэх мэт объектод анхаарлаа төвлөрүүлэхээс бүрдэнэ. Бясалгал нь оюун ухааныг тайвшруулж, тархины үйл ажиллагааг бууруулж, гүн тайвшрахад тусалдаг.
Бясалгал нь Буддизм, Хинду шашин зэрэг янз бүрийн шашны уламжлалаас гаралтай боловч одоогоор дэлхий даяар шашны зарчмаар хийгдэж байна. Бясалгалын хэд хэдэн арга байдаг бөгөөд тус бүр нь өөрийн гэсэн зорилготой боловч бүгд сэтгэл хөдлөл, оюун санааны тэнцвэрт байдлыг эрэлхийлдэг нийтлэг зүйл юм.
Бясалгал нь стресс, түгшүүрийг бууруулахад хэрхэн тусалдаг талаар олж мэдээрэй
Стресс, айдас түгшүүр нь орчин үеийн нийгэмд улам бүр түгээмэл болж байна. Ажлын дарамт, хувийн асуудал, өдөр тутмын тодорхойгүй байдал нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг хуримтлуулж, сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
Бясалгал нь стресс, түгшүүртэй тэмцэх үр дүнтэй хэрэгсэл болох нь батлагдсан. Бясалгалын тогтмол дасгал нь бие махбод дахь стрессийн гормон болох кортизолын түвшинг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Нэмж дурдахад бясалгал нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн эрүүл аргаар даван туулахыг зааж, тайван амгалан тайван байдлыг бий болгодог.
Сэтгэл гутралтай тэмцэхэд бясалгалын ашиг тус
Сэтгэл гутрал ноцтой өвчин юмдэлхий даяар сая сая хүмүүст нөлөөлдөг. Бясалгал нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах замаар сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусалдаг тул сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд туслах нь батлагдсан.
Үүнээс гадна бясалгал нь эерэг бодлыг төлөвшүүлж, өөрийгөө хөгжүүлэхэд сургадаг. амьдралын асуудлуудыг илүү тэнцвэртэй харах. Бясалгалыг тогтмол хийх нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулж, энэ өвчинд нэрвэгдсэн хүмүүсийн амьдралын чанарыг сайжруулахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Бясалгалыг тогтмол хийх нь нойрны чанарыг хэрхэн сайжруулдаг вэ?
Унтах нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг ч олон хүмүүс сайн унтаж амарч чаддаггүй. Бясалгал нь нойргүйдэл болон бусад нойрны эмгэгтэй тэмцэх үр дүнтэй хэрэгсэл болох нь батлагдсан.
Бясалгалын тогтмол дасгал нь оюун ухааныг тайвшруулж, тархины үйл ажиллагааг бууруулж, гүн тайвшрахад тусалдаг. Энэ нь нойрны чанарыг сайжруулж, хүмүүсийг илүү сайн унтаж, илүү тайван сэрэх боломжийг олгоно.
Мөн_үзнэ үү: Ажлын картыг мөрөөдөж байгаагийн утгыг олж мэдээрэй!
Бясалгалын төвлөрөл, анхаарал төвлөрөлд үзүүлэх нөлөө
Төвлөрөл, анхаарал төвлөрөл нь эрдэм шинжилгээний болон мэргэжлийн гүйцэтгэлийн үндсэн ур чадварын талаар. Бясалгал нь оюун ухааныг сургах замаар эдгээр чадварыг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
Бясалгалын тогтмол дасгал нь анхаарлаа төвлөрүүлж, оюун ухаанаа хадгалахад сургадаг.амьсгалах гэх мэт нэг объект дээр төвлөрөх. Энэ нь амьдралын бусад үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарал төвлөрүүлэх чадварыг хөгжүүлж, гүйцэтгэл, бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Бясалгал ба өөрийгөө танин мэдэхүй: Сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдалд хүрэх дотоод аялал
Бясалгал нь зөвхөн бие махбодийн болон оюун санааны ашиг тусаар хязгаарлагдахгүй. Мөн энэ дасгал нь өөрийгөө танин мэдэх, хувь хүний хөгжлийн дотоод аялал байж болно.
Бясалгалаар дамжуулан бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийг шүүмжлэлгүйгээр ажиглаж, өөрийгөө болон сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээгээ илүү сайн ойлгоход тусалдаг. Бясалгал нь өөрийгөө үнэлэх, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, сэтгэл санааны сайн сайхан байдал, амьдралын чанарыг сайжруулахад тусалдаг.
Бясалгалыг хэрхэн эхлүүлэх вэ: эхлэгчдэд зориулсан зөвлөгөө
Хэрэв та Хэрэв бясалгал хийж эхлэх сонирхолтой байгаа бол зарим зөвлөгөө танд энэ аялалыг эхлүүлэхэд тусална:
– Бясалгал хийх чимээгүй, тохь тухтай газрыг сонго
– Бясалгах тогтмол цагийг тохируулаарай
– 5 эсвэл 10 минутын богино хичээлээр эхэлж, аажмаар нэмэгдүүл
– Амьсгал дээрээ эсвэл тодорхой зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Мөн_үзнэ үү: Могой, аалз зүүдлэхийн утга учрыг олж мэдээрэй!– Сургалтын явцад гарч буй бодлуудын талаар санаа зовох хэрэггүй. бясалгал, тэднийг шүүлтгүйгээр зүгээр л ажиглаарай
– Багш нараас заавар авах юм уу эхлэгчдэд зориулсан бясалгалын аппликейшнийг аваарай
Эдгээр зөвлөгөөгөөр
