Anns an t-seantans gu h-àrd, tha am facal caol a’ ciallachadh rudeigin a tha cuingealaichte no cuingealaichte a thaobh farsaingeachd no meud.

Faigh a-mach mar a leudaicheas tu do shealladh eadhon ann an àiteachan cumhang! Ge bith an ann aig an taigh, aig an obair no nad bheatha phearsanta, tha dòighean ann air na cothroman agad a leudachadh agus na h-amasan agad a choileanadh. San artaigil seo, nì sinn sgrùdadh air ro-innleachdan cruthachail gus do chuideachadh le bhith a’ briseadh tro na seallaidhean cumhang agus a ’faighinn tlachd bho sheallaidhean ùra. Nach rachamaid?

Geàrr-chunntas mu dheidhinn Anns an t-seantans gu h-àrd, tha am facal caol a’ ciallachadh rudeigin a tha cuibhrichte no cuibhrichte a thaobh farsaingeachd no meud.:

Air a thuigsinn! Rachamaid:

Cuspair: Buannachdan eacarsaich corporra airson slàinte inntinn

• Faodaidh eacarsaich corporra cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuideam agus iomagain
• Faodaidh eacarsaich corporra gu cunbhalach àrdachadh a thoirt air faireachdainn agus fèin-mhothachadh -esteem
• Faodaidh barrachd cinneasachadh endorphin rè eacarsaich faireachdainn de shunnd a thoirt seachad
• Faodaidh eacarsaich aerobic cuideachadh le bhith ag adhartachadh càileachd cadail
• Faodaidh gnìomhachd corporra buidhne sòisealachadh agus mothachadh air coimhearsnachd
• Faodaidh eacarsaich cuideachadh le bhith a’ casg agus a’ làimhseachadh trom-inntinn
• Faodaidh gnìomhachd corporra leasachadh a thoirt air eòlas-inntinn agus cuimhne
• Faodaidh cleachdadh eacarsaich corporra gu cunbhalach cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart bho ghalaran leantainneach, leithid tinneas an t-siùcair agus hip-fhulangas, a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air slàinte inntinn

Dè a th’ ann am meòrachadh agus ciamar a tha e ag obair?

Tha meòrachadh seann innleachd aig a bheilIs e an t-amas an inntinn a leasachadh tro cuimseachadh agus smachd anail. Tha an cleachdadh a’ toirt a-steach suidhe ann an suidheachadh comhfhurtail agus aire a chuimseachadh air rud, leithid an anail no mantra. Bidh meòrachadh a’ cuideachadh le bhith a’ socrachadh na h-inntinn agus a’ lughdachadh gnìomhachd eanchainn, a’ brosnachadh staid fois dhomhainn.

Tha tùsachd meòrachadh ann an grunn dhualchasan creideimh, leithid Buddhism agus Hinduism, ach tha e an-dràsta ga chleachdadh air bunait saoghalta air feadh an t-saoghail. Tha grunn dhòighean meòrachaidh ann, gach fear le amasan sònraichte fhèin, ach tha iad uile mar as trice a’ lorg cothromachadh tòcail is inntinn.

Ionnsaich mar a chuidicheas meòrachadh cuideam is iomagain a lughdachadh

Tha cuideam agus iomagain nan duilgheadasan a tha a’ sìor fhàs cumanta ann an comann-sòisealta an latha an-diugh. Faodaidh cuideam obrach, trioblaidean pearsanta agus mì-chinnt làitheil leantainn gu teannachadh agus iomagainean a chruinneachadh, a’ dèanamh cron air slàinte inntinn.

Tha meòrachadh air a bhith na inneal èifeachdach ann a bhith a’ cuir an-aghaidh cuideam is iomagain . Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod cleachdadh cunbhalach meòrachaidh ìrean cortisol, an hormone cuideam, anns a' bhodhaig a lùghdachadh. A bharrachd air an sin, tha meòrachadh a’ teagasg mar a dhèiligeas tu ri faireachdainnean àicheil ann an dòigh nas fhallaine, a’ brosnachadh staid de shocair agus de shàmhchair.

Buannachdan meòrachaidh ann a bhith a’ cuir an-aghaidh trom-inntinn

Ìsle 's e fìor thinneas a th' annbuaidh air milleanan de dhaoine air feadh an t-saoghail. Tha meòrachadh air a bhith na charaid ann an làimhseachadh trom-inntinn, leis gu bheil e a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh staid sunnd tòcail le bhith a’ lughdachadh cuideam agus iomagain.

A bharrachd air an sin, tha meòrachadh a’ teagasg dhut mar a dh’ àiteachaicheas tu deagh smuaintean agus mar a leasaicheas tu. sealladh nas cothromaiche air duilgheadasan beatha. Tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gum faod cleachdadh cunbhalach meòrachaidh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharran trom-inntinn agus ag adhartachadh càileachd beatha dhaoine air a bheil an galar seo a’ toirt buaidh.

Mar as urrainn do chleachdadh cunbhalach meòrachaidh càileachd cadail adhartachadh

Tha cadal deatamach airson slàinte corporra is inntinn, ach tha e doirbh do mhòran dhaoine cadal math fhaighinn. Tha meòrachadh air a bhith na inneal èifeachdach ann a bhith a’ cuir an-aghaidh insomnia agus eas-òrdughan cadail eile.

Tha cleachdadh meòrachaidh cunbhalach a’ cuideachadh le bhith a’ socrachadh na h-inntinn agus a’ lughdachadh gnìomhachd eanchainn, a’ brosnachadh staid fois dhomhainn. Cuidichidh seo le bhith ag adhartachadh càileachd cadail, a’ leigeil le daoine cadal nas fheàrr agus barrachd fois a dhùsgadh.

Buaidh meòrachaidh air cuimseachadh agus fòcas

Tha an dùmhlachd agus am fòcas air sgilean bunaiteach airson coileanadh acadaimigeach agus proifeiseanta. Faodaidh meòrachadh na sgilean sin a leasachadh le bhith a’ trèanadh na h-inntinn.

Bidh cleachdadh meòrachaidh cunbhalach a’ teagasg dhut d’ aire a chuimseachadh agus d’ inntinn a chumail suas.cuimseachadh air aon nì, leithid anail. Cuidichidh seo le bhith a’ leasachadh comas a bhith a’ cuimseachadh agus a’ cuimseachadh air gnìomhachdan eile nam beatha, a’ leasachadh dèanadais agus cinneasachd.

Beachdachadh agus Fèin-mhothachadh: Turas a-staigh gu sunnd tòcail

Chan eil meòrachadh cuingealaichte ri sochairean corporra is inntinn. Faodaidh an cleachdadh cuideachd a bhith na thuras a-staigh de fhèin-eòlas agus leasachadh pearsanta.

Tro mheòrachadh, tha e comasach sùil a chumail air smuaintean agus faireachdainnean gun bhreithneachadh, a 'brosnachadh barrachd tuigse dhut fhèin agus do na feumalachdan faireachail agad. Faodaidh meòrachadh cuideachadh le bhith a’ leasachadh fèin-spèis agus misneachd, ag adhartachadh sunnd tòcail agus càileachd beatha.

Mar a thòisicheas tu air meòrachadh: molaidhean do luchd-tòiseachaidh

Ma tha thu aig a bheil ùidh ann a bhith a’ tòiseachadh a’ cleachdadh meòrachadh, cuidichidh cuid de mholaidhean thu gus an turas seo a thòiseachadh:

– Tagh àite sàmhach is comhfhurtail airson cnuasachadh

- Suidhich àm cunbhalach airson cleachdadh

– Tòisich le seiseanan goirid de 5 no 10 mionaidean agus àrdaich iad mean air mhean

- Cuir fòcas air d’ anail no air rud sònraichte

– Na gabh dragh mu na smuaintean a thig am bàrr meòrachadh, dìreach coimhead orra gun bhreithneachadh

- Faigh stiùireadh bho thidsearan no aplacaidean meòrachaidh do luchd-tòiseachaidh

Leis na molaidhean seo, tha e