مواد جي جدول
ڳولهيو ته پنهنجي افقن کي ڪيئن وسيع ڪجي تنگ هنڌن ۾ به! گهر ۾، ڪم تي يا توهان جي ذاتي زندگي ۾، توهان جي امڪانن کي وڌائڻ ۽ پنهنجا مقصد حاصل ڪرڻ جا طريقا آهن. هن آرٽيڪل ۾، اسان ڪجهه تخليقي حڪمت عمليون ڳوليندا سين ته توهان کي تنگ ڪرڻ ۽ نئين نقطه نظر مان لطف اندوز ڪرڻ ۾ مدد لاء. اچو ته هلون؟
ڏسو_ پڻ: گڏو گڏ ڪيترن ئي ٻارن جو خواب ڏسڻ: معني دريافت ڪريو!
تتتتت مٿي ڏنل جملي ۾، لفظ تنگ جو مطلب اهو آهي جيڪو محدود يا محدود هجي، جڳهه يا سائيز جي لحاظ کان.:
سمجهيو ويو! اچو ته هلون:
موضوع: دماغي صحت لاءِ جسماني ورزش جا فائدا
- جسماني ورزش دٻاءُ ۽ پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي
- باقاعدگي سان جسماني سرگرمي ڪرڻ سان مزاج ۽ نفس کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو -استعمال
- ورزش دوران Endorphin جي پيداوار ۾ اضافو خوشحالي جو احساس مهيا ڪري سگهي ٿو
- ايروبڪ ورزش ننڊ جي معيار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي
- گروپ جسماني سرگرميون سماجيات ۽ احساس کي فروغ ڏئي سگهن ٿيون ڪميونٽي
- ورزش ڊپريشن کي روڪڻ ۽ ان جي علاج ۾ مدد ڪري سگهي ٿي
- جسماني سرگرمين جي مشق سان معرفت ۽ ياداشت کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو
- جسماني مشقن جي باقاعده مشق دائمي بيمارين جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، جهڙوڪ ذیابيطس ۽ هائپر ٽائونشن، جيڪي ذهني صحت تي اثرانداز ٿي سگهن ٿا
2>مراقب ڇا آهي ۽ اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو؟
مراقبه آهي هڪ قديم ٽيڪنالاجي آهيمقصد اهو آهي ته دماغ کي ترقي ۽ سانس جي ڪنٽرول ذريعي. مشق هڪ آرامده پوزيشن ۾ ويهڻ ۽ هڪ اعتراض تي ڌيان ڏيڻ تي مشتمل آهي، جهڙوڪ سانس يا منتر. مراقبت دماغ کي پرسڪون ڪرڻ ۽ دماغي سرگرمي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، گہرے آرام جي حالت کي فروغ ڏئي ٿو.
مراقبن جي شروعات مختلف مذهبي روايتن، جهڙوڪ ٻڌمت ۽ هندومت ۾ آهي، پر هن وقت سڄي دنيا ۾ سيڪيولر بنيادن تي عمل ڪيو وڃي ٿو. مراقبي جون ڪيتريون ئي ٽيڪنڪون آهن، جن مان هر هڪ جا پنهنجا مخصوص مقصد آهن، پر سڀني ۾ جذباتي ۽ ذهني توازن جي ڳولا گڏيل آهي.
سکو ته ڪيئن مراقبي دٻاءُ ۽ پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي
دٻاو ۽ پريشاني جديد سماج ۾ وڌندڙ عام مسئلا آهن. ڪم جو دٻاءُ، ذاتي مسئلا ۽ روزمره جي غير يقيني صورتحال ٽينشن ۽ پريشانين جي جمع ٿيڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي، دماغي صحت کي نقصان پهچائي ٿي.
مراقبي دٻاءُ ۽ پريشاني کي منهن ڏيڻ لاءِ هڪ مؤثر اوزار ثابت ٿيو آهي. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته مراقبي جي باقاعده مشق جسم ۾ cortisol جي سطح کي گھٽائي سگھي ٿي، دٻاء جي هارمون،. ان کان علاوه، مراقبت سيکاري ٿو ته ڪيئن منفي جذبن کي صحتمند طريقي سان منهن ڏيڻ، سڪون ۽ سڪون جي حالت کي وڌايو.
ڊپريشن کي منهن ڏيڻ ۾ مراقبي جا فائدا
ڊپريشن هڪ سنگين بيماري آهيدنيا جي لکين ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو. مراقبت ڊپريشن جي علاج ۾ هڪ مددگار ثابت ٿيو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو دٻاءُ ۽ پريشاني کي گهٽائڻ سان جذباتي بهتري جي حالت کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ان کان علاوه، مراقبت توهان کي سيکاري ٿو مثبت سوچون پيدا ڪرڻ ۽ ترقي ڪرڻ زندگي جي مسئلن تي هڪ وڌيڪ متوازن نقطه نظر. اڀياس ڏيکاريا آهن ته مراقبي جي باقاعده مشق ڊپريشن جي علامات کي گهٽائڻ ۽ هن بيماري کان متاثر ماڻهن جي زندگي جي معيار کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
ڏسو_ پڻ: مارچ جو خواب ڏسڻ جو مطلب ڇا آهي؟ هاڻي دريافت ڪريو!ننڊ جسماني ۽ ذهني صحت لاءِ ضروري آهي، پر ڪيترائي ماڻهو سٺي سمهڻ لاءِ جدوجهد ڪن ٿا. مراقبت بي خوابي ۽ ٻين ننڊ جي خرابين کي منهن ڏيڻ لاءِ هڪ مؤثر اوزار ثابت ٿيو آهي.
مراقبن جو باقاعده مشق دماغ کي پرسڪون ڪرڻ ۽ دماغي سرگرمي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، گہرے آرام جي حالت کي فروغ ڏئي ٿو. اهو ننڊ جي معيار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، ماڻهن کي بهتر سمهڻ ۽ وڌيڪ آرام سان جاڳڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
توجه ۽ توجه تي مراقبي جو اثر
توجه ۽ توجه آهي. تعليمي ۽ مسلکي ڪارڪردگي لاء بنيادي صلاحيتن تي. مراقبت دماغ جي تربيت ذريعي انهن صلاحيتن کي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
باقاعده مراقبي مشق توهان کي سيکاري ٿي توهان جي توجه تي ڌيان ڏيڻ ۽ توهان جي دماغ کي برقرار رکڻ.هڪ واحد اعتراض تي توجهه، جهڙوڪ سانس. اهو زندگي ۾ ٻين سرگرمين تي توجه ڏيڻ ۽ ڌيان ڏيڻ جي صلاحيت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، ڪارڪردگي ۽ پيداوار کي بهتر بڻائي ٿو.
مراقب ۽ خود آگاهي: جذباتي خوشحالي لاء هڪ اندروني سفر
مراقبو جسماني ۽ ذهني فائدن تائين محدود ناهي. مشق خود علم ۽ ذاتي ترقي جو هڪ اندروني سفر پڻ ٿي سگهي ٿو.
مراقبن جي ذريعي، اهو ممڪن آهي ته خيالن ۽ جذبن جو مشاهدو ڪرڻ بغير ڪنهن فيصلي جي، پنهنجي پاڻ کي ۽ پنهنجي جذباتي ضرورتن کي وڌيڪ سمجهڻ کي وڌايو. مراقبت وڌيڪ خود اعتمادي ۽ اعتماد پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، جذباتي بهتري ۽ زندگي جي معيار کي وڌايو.
مراقبي جي مشق ڪيئن شروع ڪجي: شروعات ڪندڙن لاءِ صلاحون
جيڪڏهن توهان مراقبي جي مشق شروع ڪرڻ ۾ دلچسپي رکو ٿا، ڪجهه صلاحون توهان کي هي سفر شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون:
- غور ڪرڻ لاءِ هڪ خاموش ۽ آرامده جڳهه چونڊيو
- مشق ڪرڻ لاءِ باقاعده وقت مقرر ڪريو
>- 5 يا 10 منٽن جي مختصر سيشن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي انهن کي وڌايو
- پنهنجو ڌيان پنهنجي سانس يا ڪنهن خاص شئي تي مرکوز ڪريو
- انهن خيالن جي باري ۾ پريشان نه ٿيو جيڪي ان دوران پيدا ٿين ٿا. مراقبو، صرف انهن جو بغير ڪنهن فيصلي جي مشاهدو ڪيو
- استادن کان رهنمائي حاصل ڪريو يا شروعات ڪندڙن لاءِ مراقبي ايپس
انهن صلاحن سان، اهو آهي
