বিষয়বস্তুৰ তালিকা
সংকীৰ্ণ স্থানতো আপোনাৰ দিগন্ত কেনেকৈ বহল কৰিব পাৰি আৱিষ্কাৰ কৰক! ঘৰতে হওক, কৰ্মক্ষেত্ৰতেই হওক বা ব্যক্তিগত জীৱনতেই হওক, নিজৰ সম্ভাৱনাক সম্প্ৰসাৰণ কৰি লক্ষ্যত উপনীত হোৱাৰ উপায় আছে। এই লেখাটোত আমি আপোনাক সংকীৰ্ণ দিশটো ভাঙি নতুন দৃষ্টিভংগী উপভোগ কৰাত সহায় কৰিবলৈ কিছুমান সৃষ্টিশীল কৌশল অন্বেষণ কৰিম। যাওঁ?
See_also: আন কাৰোবাৰ নখৰ বিষয়ে সপোন দেখাৰ অৰ্থ আৱিষ্কাৰ কৰক!
সম্পৰ্কৰ সাৰাংশ ওপৰৰ বাক্যটোত সংকীৰ্ণ শব্দটোৰ অৰ্থ এনেকুৱা কিবা এটা যিটো স্থান বা আকাৰৰ ক্ষেত্ৰত সীমিত বা নিষিদ্ধ।:
বুজিছে! আহকচোন:
থিম: মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে শাৰীৰিক ব্যায়ামৰ উপকাৰিতা
- শাৰীৰিক ব্যায়ামে মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে
- নিয়মিতভাৱে শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ অভ্যাস কৰিলে মেজাজ আৰু আত্মা উন্নত হ’ব পাৰে -esteem
- ব্যায়ামৰ সময়ত এণ্ড'ৰ্ফিনৰ উৎপাদন বৃদ্ধিয়ে সুস্থতাৰ অনুভূতি প্ৰদান কৰিব পাৰে
- এৰ'বিক ব্যায়ামে টোপনিৰ মান উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে
- গোটীয় শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপে সামাজিকৰণ আৰু এক অনুভূতি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে সম্প্ৰদায়
- ব্যায়ামে হতাশা প্ৰতিৰোধ আৰু চিকিৎসাত সহায় কৰিব পাৰে
- শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ অনুশীলনে জ্ঞান আৰু স্মৃতিশক্তি উন্নত কৰিব পাৰে
- নিয়মিত শাৰীৰিক ব্যায়ামৰ অভ্যাসে দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যেনে... ডায়েবেটিছ আৰু উচ্চ ৰক্তচাপ, যিয়ে মানসিক স্বাস্থ্যত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে
ধ্যান কি আৰু ই কেনেকৈ কাম কৰে?
ধ্যান হ’ল এটা প্ৰাচীন কৌশল যিয়ে...একাগ্ৰতা আৰু উশাহ-নিশাহ নিয়ন্ত্ৰণৰ জৰিয়তে মনৰ বিকাশৰ লক্ষ্য। এই অভ্যাসত আৰামদায়ক অৱস্থাত বহি কোনো বস্তু যেনে উশাহ বা মন্ত্ৰৰ ওপৰত মনোযোগ কেন্দ্ৰীভূত কৰা হয়। ধ্যান-ধাৰণাই মনক শান্ত কৰাত সহায় কৰে আৰু মগজুৰ কাৰ্যকলাপ হ্ৰাস কৰে, গভীৰ শিথিলতাৰ অৱস্থাৰ প্ৰসাৰ ঘটায়।
ধ্যান-ধাৰণৰ উৎপত্তি বৌদ্ধ আৰু হিন্দু ধৰ্মৰ দৰে বিভিন্ন ধৰ্মীয় পৰম্পৰাৰ পৰাই হৈছে যদিও বৰ্তমান বিশ্বব্যাপী ধৰ্মনিৰপেক্ষ ভিত্তিত ইয়াক চৰ্চা কৰা হয়। কেইবাটাও ধ্যান কৌশল আছে, প্ৰত্যেকৰে নিৰ্দিষ্ট উদ্দেশ্য আছে, কিন্তু সকলোৰে মাজত আৱেগিক আৰু মানসিক ভাৰসাম্যৰ সন্ধান সাধাৰণ।
See_also: হালধিৰ সপোন দেখা: অৰ্থ, ব্যাখ্যা আৰু জোগো ডু বিচো
ধ্যান-ধাৰণে মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস কৰাত কেনেদৰে সহায় কৰিব পাৰে জানি লওক
আধুনিক সমাজত মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ ক্ৰমান্বয়ে সাধাৰণ সমস্যা। কৰ্মৰ হেঁচা, ব্যক্তিগত সমস্যা আৰু দৈনন্দিন অনিশ্চয়তাই উত্তেজনা আৰু চিন্তা জমা কৰি মানসিক স্বাস্থ্যৰ ক্ষতিসাধন কৰিব পাৰে।
ধ্যান মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াত এক ফলপ্ৰসূ আহিলা হিচাপে প্ৰমাণিত হৈছে। অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে নিয়মীয়াকৈ ধ্যান-ধাৰণাৰ অভ্যাস কৰিলে শৰীৰত ষ্ট্ৰেছ হৰম’ন কৰ্টিছলৰ মাত্ৰা হ্ৰাস পাব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ধ্যান-ধাৰণে নেতিবাচক আৱেগৰ সৈতে কেনেকৈ সুস্থভাৱে মোকাবিলা কৰিব লাগে সেই বিষয়ে শিকায়, যাৰ ফলত শান্ত আৰু শান্তিৰ অৱস্থা এটা প্ৰসাৰিত হয়।
হতাশাৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াত ধ্যান-ধাৰণৰ সুবিধা
হতাশা এটা গুৰুতৰ ৰোগ যে...বিশ্বৰ লাখ লাখ লোকক প্ৰভাৱিত কৰে। ধ্যান-ধাৰণা হতাশাৰ চিকিৎসাৰ মিত্ৰ হিচাপে প্ৰমাণিত হৈছে, কিয়নো ই মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস কৰি আৱেগিক সুস্থতাৰ অৱস্থা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
ইয়াৰ উপৰিও ধ্যান-ধাৰণে আপোনাক ইতিবাচক চিন্তাৰ খেতি কৰিবলৈ আৰু বিকাশ কৰিবলৈ শিকাই জীৱনৰ সমস্যাৰ ওপৰত অধিক সুষম দৃষ্টিভংগী। অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে নিয়মিত ধ্যান অভ্যাসে হতাশাৰ লক্ষণ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু এই ৰোগত আক্ৰান্ত লোকৰ জীৱনৰ মান উন্নত কৰিব পাৰে।
নিয়মীয়া ধ্যান অভ্যাসে কেনেকৈ টোপনিৰ মান উন্নত কৰিব পাৰে
শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে টোপনি অতি প্ৰয়োজনীয়, কিন্তু বহুতে ভালদৰে টোপনি আহিবলৈ সংগ্ৰাম কৰে। অনিদ্ৰা আৰু অন্যান্য টোপনিৰ বিকাৰৰ বিৰুদ্ধে ধ্যান কৰাটো এক ফলপ্ৰসূ আহিলা হিচাপে প্ৰমাণিত হৈছে।
ধ্যান-ধাৰণৰ নিয়মীয়া অভ্যাসে মনক শান্ত কৰাত সহায় কৰে আৰু মগজুৰ কাৰ্যকলাপ হ্ৰাস কৰে, যাৰ ফলত গভীৰ শিথিলতাৰ অৱস্থাৰ সৃষ্টি হয়। ইয়াৰ ফলত টোপনিৰ মান উন্নত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত মানুহে ভালদৰে টোপনি যাব পাৰে আৰু অধিক জিৰণি লৈ সাৰ পাব পাৰে।
একাগ্ৰতা আৰু মনোযোগৰ ওপৰত ধ্যান-ধাৰণৰ প্ৰভাৱ
একাগ্ৰতা আৰু মনোনিৱেশ হ’ল শৈক্ষিক আৰু পেছাদাৰী প্ৰদৰ্শনৰ বাবে মৌলিক দক্ষতাৰ ওপৰত। ধ্যান-ধাৰণাই মনক প্ৰশিক্ষণ দি এই দক্ষতাসমূহ বিকাশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
নিয়মীয়া ধ্যান অভ্যাসে আপোনাক আপোনাৰ মনোযোগ কেন্দ্ৰীভূত কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ মনটোক বজাই ৰাখিবলৈ শিকাই।কোনো বস্তুৰ ওপৰত একাগ্ৰতা, যেনে উশাহ-নিশাহ। ইয়াৰ দ্বাৰা জীৱনৰ অন্যান্য কাৰ্য্যকলাপত মনোনিৱেশ আৰু মনোনিৱেশ কৰাৰ ক্ষমতা গঢ়ি তোলাত সহায়ক হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত কৰ্মক্ষমতা আৰু উৎপাদনশীলতা উন্নত হ'ব পাৰে।
ধ্যান আৰু আত্মসচেতনতা: আৱেগিক সুস্থতাৰ এক আভ্যন্তৰীণ যাত্ৰা
ধ্যান কেৱল শাৰীৰিক আৰু মানসিক উপকাৰত সীমাবদ্ধ নহয়। অনুশীলনটো আত্মজ্ঞান আৰু ব্যক্তিগত বিকাশৰ আভ্যন্তৰীণ যাত্ৰাও হ’ব পাৰে।
ধ্যান-ধাৰণৰ জৰিয়তে বিচাৰ অবিহনে চিন্তা আৰু আৱেগ পৰ্যবেক্ষণ কৰা সম্ভৱ, যাৰ ফলত নিজৰ আৰু নিজৰ আৱেগিক প্ৰয়োজনীয়তাৰ বিষয়ে অধিক বুজাবুজিৰ প্ৰসাৰ ঘটে। ধ্যান-ধাৰণাই অধিক আত্মসন্মান আৰু আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে, আৱেগিক সুস্থতা আৰু জীৱনৰ মানদণ্ডক প্ৰসাৰিত কৰিব পাৰে।
ধ্যান-ধাৰণা কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব লাগে: নবীনসকলৰ বাবে টিপছ
যদি আপুনি... ধ্যান অনুশীলন আৰম্ভ কৰিবলৈ আগ্ৰহী, কিছুমান টিপছে আপোনাক এই যাত্ৰা আৰম্ভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে:
– ধ্যান কৰিবলৈ এটা নিস্তব্ধ আৰু আৰামদায়ক ঠাই বাছক
– অনুশীলন কৰিবলৈ নিয়মীয়া সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক
– ৫ বা ১০ মিনিটৰ চুটি অধিবেশনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰক
– উশাহ-নিশাহৰ ওপৰত বা কোনো নিৰ্দিষ্ট বস্তুৰ ওপৰত মনোযোগ কেন্দ্ৰীভূত কৰক
– এই সময়ত উদ্ভৱ হোৱা চিন্তাবোৰৰ বাবে চিন্তা নকৰিব ধ্যান, মাত্ৰ বিচাৰ নকৰাকৈয়ে সেইবোৰ পৰ্যবেক্ষণ কৰক
– শিক্ষক বা নবীনসকলৰ বাবে ধ্যান এপৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচাৰক
এই টিপছৰ সৈতে, সেয়াই হৈছে
