Mundarija
Hatto tor joylarda ham dunyoqarashingizni qanday kengaytirishni bilib oling! Xoh uyda, xoh ishda, xoh shaxsiy hayotda o'z imkoniyatlaringizni kengaytirish va maqsadlaringizga erishish yo'llari bor. Ushbu maqolada biz tor doiradan o'tishga va yangi istiqbollardan zavqlanishingizga yordam beradigan ba'zi ijodiy strategiyalarni o'rganamiz. Ketdik?
Xulosa haqida Yuqoridagi gapda tor so'zi makon yoki hajm jihatidan cheklangan yoki cheklangan narsani bildiradi.:
Tushunildi! Keling:
Mavzu: Jismoniy mashqlarning ruhiy salomatlik uchun foydalari
- Jismoniy mashqlar stress va xavotirni kamaytirishga yordam beradi
- Jismoniy faollik bilan muntazam shug'ullanish kayfiyatni va o'zini o'zi yaxshilaydi. -esteem
- Jismoniy mashqlar paytida endorfin ishlab chiqarishning ortishi farovonlik tuyg'usini ta'minlaydi
- Aerobik mashqlar uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi
- Guruhdagi jismoniy mashqlar sotsializatsiya va hissiyotlarni rivojlantirishga yordam beradi. jamoa
- Mashq qilish depressiyaning oldini olish va davolashga yordam beradi
- Jismoniy mashqlar bilan shug‘ullanish idrok va xotirani yaxshilashga yordam beradi
- Jismoniy mashqlar bilan muntazam shug‘ullanish surunkali kasalliklar xavfini kamaytirishga yordam beradi, masalan. qandli diabet va gipertoniya, ruhiy salomatlikka ta'sir qilishi mumkin
Shuningdek qarang: Jogo do Bichoda baxtsiz hodisani orzu qilish nimani anglatishini bilib oling!
Meditatsiya nima va u qanday ishlaydi?
Meditatsiya - bu ega bo'lgan qadimiy texnikaMaqsad konsentratsiya va nafasni nazorat qilish orqali ongni rivojlantirishdir. Amaliyot qulay holatda o'tirish va diqqatni ob'ektga, masalan, nafas olish yoki mantraga qaratishdan iborat. Meditatsiya ongni tinchlantirishga va miya faoliyatini kamaytirishga yordam beradi, chuqur dam olish holatini rag'batlantiradi.
Meditatsiya buddizm va hinduizm kabi turli diniy urf-odatlardan kelib chiqqan, ammo hozirda butun dunyoda dunyoviy asosda qo'llaniladi. Bir nechta meditatsiya usullari mavjud, ularning har biri o'ziga xos maqsadlarga ega, ammo ularning barchasida hissiy va aqliy muvozanatni izlash umumiydir.
Meditatsiya stress va xavotirni kamaytirishga qanday yordam berishi mumkinligini bilib oling
Stress va tashvish zamonaviy jamiyatda tobora keng tarqalgan muammolardir. Ish bosimi, shaxsiy muammolar va kundalik noaniqliklar ruhiy salomatlikka zarar etkazadigan stress va tashvishlarning to'planishiga olib kelishi mumkin.
Meditatsiya stress va tashvishga qarshi kurashda samarali vosita ekanligini isbotladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam meditatsiya amaliyoti tanadagi kortizol, stress gormoni darajasini pasaytirishi mumkin. Bundan tashqari, meditatsiya salbiy his-tuyg'ular bilan qanday kurashishni o'rgatadi, tinch va osoyishtalikni ta'minlaydi.
Depressiyaga qarshi kurashda meditatsiyaning foydalari
Depressiya jiddiy kasallikdirbutun dunyo bo'ylab millionlab odamlarga ta'sir qiladi. Meditatsiya depressiyani davolashda ittifoqchi ekanligini isbotladi, chunki u stress va tashvishlarni kamaytirish orqali hissiy farovonlik holatini yaxshilashga yordam beradi.
Bundan tashqari, meditatsiya ijobiy fikrlarni rivojlantirishga va rivojlanishga o'rgatadi. hayot muammolariga yanada muvozanatli nuqtai nazar. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, meditatsiya bilan muntazam shug'ullanish ruhiy tushkunlik alomatlarini kamaytirishga va ushbu kasallikdan aziyat chekadigan odamlarning hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi.
Shuningdek qarang: Kobra bitini orzu qilish: ma'nosini bilib oling!
Meditatsiya bilan muntazam shug'ullanish uyqu sifatini qanday yaxshilashi mumkin?
Uyqu jismoniy va ruhiy salomatlik uchun zarurdir, lekin ko'p odamlar yaxshi uxlash uchun kurashadilar. Meditatsiya uyqusizlik va boshqa uyqu buzilishlariga qarshi kurashda samarali vosita ekanligini isbotladi.
Meditatsiyaning muntazam amaliyoti ongni tinchlantirishga va miya faoliyatini kamaytirishga yordam beradi, chuqur dam olish holatiga yordam beradi. Bu uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi, odamlarga yaxshi uxlash va ko'proq dam olish imkonini beradi.
Meditatsiyaning konsentratsiya va diqqatga ta'siri
Diqqat va diqqat akademik va kasbiy faoliyat uchun asosiy ko'nikmalar bo'yicha. Meditatsiya ongni o'rgatish orqali bu ko'nikmalarni rivojlantirishga yordam beradi.
Doimiy meditatsiya amaliyoti diqqatni jamlashga va ongni saqlashga o'rgatadi.nafas olish kabi bitta ob'ektga konsentratsiya. Bu diqqatni jamlash va hayotdagi boshqa faoliyatlarga e'tiborni qaratish qobiliyatini rivojlantirishga yordam beradi, samaradorlik va samaradorlikni oshiradi.
Meditatsiya va o'z-o'zini anglash: hissiy farovonlikka ichki sayohat
Meditatsiya jismoniy va ruhiy foyda bilan cheklanmaydi. Amaliyot, shuningdek, o'z-o'zini bilish va shaxsiy rivojlanishning ichki sayohati bo'lishi mumkin.
Meditatsiya orqali fikr va his-tuyg'ularni hukm qilmasdan kuzatish mumkin, bu esa o'zini va hissiy ehtiyojlarini yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Meditatsiya o'z-o'zini hurmat qilish va ishonchni oshirishga yordam beradi, hissiy farovonlik va hayot sifatini oshiradi.
Meditatsiyani qanday boshlash kerak: yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar
Agar siz meditatsiya bilan shug'ullanishni boshlashga qiziqsangiz, ba'zi maslahatlar ushbu sayohatni boshlashingizga yordam beradi:
– Meditatsiya qilish uchun tinch va qulay joyni tanlang
– Mashq qilish uchun muntazam vaqtni belgilang
– 5 yoki 10 daqiqalik qisqa seanslardan boshlang va ularni asta-sekin oshiring
– Diqqatingizni nafasingizga yoki muayyan obʼyektga qarating
– Mashgʻulot paytida paydo boʻladigan fikrlardan tashvishlanmang. meditatsiya, ularni hukm qilmasdan kuzatib boring
– O'qituvchilardan ko'rsatmalar yoki yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya ilovalarini so'rang
Ushbu maslahatlar bilan
