فهرست
ومومئ چې څنګه خپل افقونه حتی په تنګ ځایونو کې پراخه کړئ! که په کور کې وي، په کار کې وي یا ستاسو په شخصي ژوند کې، ستاسو د امکاناتو پراخولو او خپلو اهدافو ته د رسیدو لارې شتون لري. په دې مقاله کې، موږ به ځینې تخلیقي ستراتیژۍ وپلټئ ترڅو تاسو سره د تنګ نظره ماتولو او نوي لیدونو څخه خوند واخلئ. راځئ چې لاړ شو؟
لنډیز په پورتنۍ جمله کې د تنگ کلمه د هغه څه معنی ده چې د ځای یا اندازې له مخې محدود یا محدود وي.:
پوه شو! راځئ چې لاړ شو:
موضوع: د رواني روغتیا لپاره د فزیکي تمرین ګټې
- فزیکي تمرین کولی شي د فشار او اضطراب په کمولو کې مرسته وکړي
- په منظم ډول فزیکي فعالیت تمرین کول مزاج او ځان ښه کولی شي - درنښت
- د تمرین په جریان کې د انډورفین تولید ډیروالی کولی شي د هوساینې احساس رامینځته کړي
- ایروبیک تمرین کولی شي د خوب کیفیت ښه کولو کې مرسته وکړي 5>ډله ایز فزیکي فعالیت کولی شي ټولنیز کولو او احساس ته وده ورکړي ټولنه
- تمرين کولاى شي د خپګان په مخنيوي او درملنه کې مرسته وکړي
- فزيکي فعاليتونه کولاى شي پوهه او حافظه ښه کړي
- د فزيکي تمرين منظم تمرين کولاى شي د مزمنو ناروغيو خطر کم کړي، لکه د شکرې ناروغي او لوړ فشار چې کولی شي په رواني روغتیا اغیزه وکړي
2>مراقبت څه شی دی او دا څنګه کار کوي؟
مراقبت دی یو پخوانی تخنیک چې لريموخه د تمرکز او تنفس کنټرول له لارې ذهن ته وده ورکول دي. تمرین په آرامۍ موقعیت کې ناست دی او په یو شی باندې تمرکز کوي، لکه ساه یا منتر. مراقبت د ذهن ارامولو او د دماغ فعالیت کمولو کې مرسته کوي، د ژور آرامۍ حالت ته وده ورکوي.
مراقبت په مختلفو مذهبي دودونو کې شتون لري، لکه بودیزم او هندویزم، مګر اوس مهال په ټوله نړۍ کې په سیکولر اساس تمرین کیږي. د مراقبت ډیری تخنیکونه شتون لري، چې هر یو یې خپل ځانګړي اهداف لري، مګر ټول د احساساتي او ذهني توازن لټون په ګډه لري.
زده کړئ چې څنګه مراقبت کولی شي د فشار او اضطراب په کمولو کې مرسته وکړي
فشار او اضطراب په عصري ټولنه کې په زیاتیدونکي ډول عام ستونزې دي. د کار فشار، شخصي ستونزې او ورځنۍ ناڅرګندتیا کولی شي د فشار او اندیښنو د راټولیدو لامل شي، رواني روغتیا ته زیان رسوي.
مراقبت د فشار او اضطراب سره د مبارزې لپاره یوه اغیزمنه وسیله ثابته شوې ده. مطالعې ښیې چې د مراقبت منظم تمرین کولی شي په بدن کې د کورټیسول ، فشار هورمون کچه راټیټ کړي. سربیره پردې، مراقبت ښوونه کوي چې څنګه د منفي احساساتو سره په صحي ډول چلند وکړي، د آرام او آرامۍ حالت ته وده ورکوي.
د خپګان سره مبارزه کې د مراقبت ګټې
خپګان دا یوه جدي ناروغي دهپه ټوله نړۍ کې ملیونونه خلک اغیزمن کوي. مراقبت د خپګان په درملنه کې یو متحد ثابت شوی، ځکه چې دا د فشار او اضطراب په کمولو سره د احساساتي هوساینې حالت ته وده ورکولو کې مرسته کوي.
سربیره پردې، مراقبت تاسو ته د مثبت فکر کولو او وده ورکولو درس درکوي. د ژوند د ستونزو په اړه یو متوازن لید. مطالعې ښیي چې د مراقبت منظم تمرین کولی شي د خپګان نښې کم کړي او د دې ناروغۍ لخوا اغیزمن شوي د ژوند کیفیت ښه کړي.
هم وګوره: خوب لیدل د پیژندل شویو خلکو سره خبرې کول: ومومئ چې دا څه معنی لري!
څنګه د مراقبت منظم تمرین کولی شي د خوب کیفیت ښه کړي
خوب د فزیکي او رواني روغتیا لپاره اړین دی، مګر ډیری خلک د ښه خوب لپاره مبارزه کوي. مراقبت د بې خوبۍ او د خوب د نورو اختلالاتو سره د مبارزې لپاره یوه مؤثره وسیله ثابته شوې ده.
د مراقبت منظم تمرین د ذهن آرامولو او د دماغ فعالیت کمولو کې مرسته کوي، د ژور آرامۍ حالت ته وده ورکوي. دا کولی شي د خوب کیفیت ښه کولو کې مرسته وکړي، خلکو ته اجازه ورکوي چې ښه خوب وکړي او ډیر آرام سره ویښ شي.
په تمرکز او تمرکز باندې د مراقبت اغیزه
توجه او تمرکز دی د اکادمیک او مسلکي فعالیت لپاره د بنسټیزو مهارتونو په اړه. مراقبت کولی شي د ذهن په روزلو سره د دې مهارتونو په وده کې مرسته وکړي.
منظم مراقبت تمرین تاسو ته درکوي چې خپل پام تمرکز وکړئ او خپل ذهن وساتئ.په یو واحد شی تمرکز کول، لکه تنفس. دا کولی شي په ژوند کې د نورو فعالیتونو د تمرکز او تمرکز کولو وړتیا ته وده ورکړي، د فعالیت او تولید ښه والی.
مراقبت او ځان پوهاوی: د احساساتي هوساینې لپاره داخلي سفر
مراقبت یوازې په فزیکي او رواني ګټو پورې محدود نه دی. تمرین هم د ځان د پوهې او شخصي پرمختګ داخلي سفر کیدی شي.
د مراقبت له لارې، دا ممکنه ده چې فکرونه او احساسات پرته له قضاوت څخه وڅیړل شي، د خپل ځان او احساساتي اړتیاوو په اړه ډیر پوهه هڅوي. مراقبت کولی شي د ډیر ځان درناوي او باور رامینځته کولو کې مرسته وکړي ، احساساتي هوساینې او د ژوند کیفیت ته وده ورکړي.
څنګه د مراقبت تمرین پیل کړئ: د پیل کونکو لپاره لارښوونې
که تاسو د مراقبت تمرین پیلولو کې لیوالتیا لرئ، ځینې لارښوونې کولی شي تاسو سره د دې سفر په پیل کې مرسته وکړي:
- د مراقبت لپاره یو ارام او آرام ځای غوره کړئ
هم وګوره: ملیبو: د دې کلمې اصلیت او معنی ومومئ- د تمرین لپاره منظم وخت وټاکئ
د 5 یا 10 دقیقو لنډو غونډو سره پیل کړئ او په تدریج سره یې زیات کړئ
- خپل پام په تنفس یا یو ځانګړي شی باندې متمرکز کړئ
- د هغه فکرونو په اړه اندیښنه مه کوئ چې په جریان کې رامینځته کیږي. مراقبت، یوازې د قضاوت پرته یې وګورئ
- د ښوونکو یا د پیل کونکو لپاره د مراقبت ایپس څخه لارښود وغواړئ
د دې لارښوونو سره، دا دی
