Სარჩევი
აღმოაჩინე, როგორ გააფართოო შენი ჰორიზონტი ვიწრო სივრცეებშიც კი! სახლში, სამსახურში თუ პირად ცხოვრებაში, არსებობს გზები, რომ გააფართოვოთ თქვენი შესაძლებლობები და მიაღწიოთ მიზნებს. ამ სტატიაში ჩვენ შევისწავლით რამდენიმე კრეატიულ სტრატეგიას, რომელიც დაგეხმარებათ გაარღვიოთ ვიწრო და ისიამოვნოთ ახალი პერსპექტივებით. წავიდეთ?
რეზიუმე შესახებ ზემოთ მოცემულ წინადადებაში სიტყვა ვიწრო ნიშნავს იმას, რაც შეზღუდულია ან შეზღუდული სივრცით ან ზომით.:
გასაგებია! მოდით წავიდეთ:
თემა: ფიზიკური ვარჯიშის სარგებელი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის
- ფიზიკური ვარჯიში დაგეხმარებათ სტრესისა და შფოთვის შემცირებაში
- ფიზიკური აქტივობის რეგულარულ პრაქტიკას შეუძლია გააუმჯობესოს განწყობა და საკუთარი თავი -შეფასება
- გაზრდილი ენდორფინის გამომუშავება ვარჯიშის დროს შეუძლია უზრუნველყოს კეთილდღეობის განცდა
- აერობული ვარჯიში ხელს უწყობს ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას
- ჯგუფურ ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია ხელი შეუწყოს სოციალიზაციას და განცდას საზოგადოება
- ვარჯიშს შეუძლია ხელი შეუწყოს დეპრესიის პრევენციას და მკურნალობას
- ფიზიკური აქტივობების განხორციელებამ შეიძლება გააუმჯობესოს შემეცნება და მეხსიერება
- ფიზიკური ვარჯიშების რეგულარული პრაქტიკა შეიძლება დაეხმაროს ქრონიკული დაავადებების რისკის შემცირებას, როგორიცაა დიაბეტი და ჰიპერტენზია, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე
რა არის მედიტაცია და როგორ მუშაობს იგი?
მედიტაცია არის უძველესი ტექნიკა, რომელსაც აქვსმიზანია გონების განვითარება კონცენტრაციისა და სუნთქვის კონტროლის გზით. პრაქტიკა მოიცავს კომფორტულ მდგომარეობაში ჯდომას და ყურადღების ფოკუსირებას ობიექტზე, როგორიცაა სუნთქვა ან მანტრა. მედიტაცია ხელს უწყობს გონების დამშვიდებას და ტვინის აქტივობის შემცირებას, რაც ხელს უწყობს ღრმა რელაქსაციის მდგომარეობას.
მედიტაცია სათავეს იღებს სხვადასხვა რელიგიურ ტრადიციებში, როგორიცაა ბუდიზმი და ინდუიზმი, მაგრამ ამჟამად გამოიყენება სეკულარულ საფუძველზე მთელ მსოფლიოში. არსებობს მედიტაციის რამდენიმე ტექნიკა, თითოეულს აქვს თავისი სპეციფიკური მიზნები, მაგრამ ყველას აქვს საერთო ემოციური და გონებრივი ბალანსის ძიება.
ისწავლეთ, როგორ შეიძლება მედიტაცია დაგეხმაროთ სტრესისა და შფოთვის შემცირებაში
სტრესი და შფოთვა სულ უფრო ხშირი პრობლემაა თანამედროვე საზოგადოებაში. სამუშაოზე ზეწოლამ, პიროვნულმა პრობლემებმა და ყოველდღიურმა გაურკვევლობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობისა და შფოთვის დაგროვება, ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაზიანება.
მედიტაცია დადასტურდა, რომ ეფექტური საშუალებაა სტრესისა და შფოთვის წინააღმდეგ საბრძოლველად. კვლევებმა აჩვენა, რომ მედიტაციის რეგულარულ პრაქტიკას შეუძლია შეამციროს კორტიზოლის, სტრესის ჰორმონის დონე ორგანიზმში. გარდა ამისა, მედიტაცია გვასწავლის, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ნეგატიურ ემოციებს ჯანსაღი გზით, რაც ხელს უწყობს სიმშვიდისა და სიმშვიდის მდგომარეობას.
Იხილეთ ასევე: სრულიად შავი თვალები ოცნების მნიშვნელობა
მედიტაციის სარგებელი დეპრესიასთან ბრძოლაში
დეპრესია არის სერიოზული დაავადება, რომელიცგავლენას ახდენს მილიონობით ადამიანზე მთელს მსოფლიოში. მედიტაცია დაამტკიცა, რომ მოკავშირეა დეპრესიის მკურნალობაში, რადგან ის ხელს უწყობს ემოციური კეთილდღეობის გაუმჯობესებას სტრესისა და შფოთვის შემცირებით.
გარდა ამისა, მედიტაცია გასწავლით პოზიტიური აზრების განვითარებას და განვითარებას. უფრო დაბალანსებული პერსპექტივა ცხოვრებისეულ პრობლემებზე. კვლევებმა აჩვენა, რომ მედიტაციის რეგულარულ პრაქტიკას შეუძლია დაეხმაროს დეპრესიის სიმპტომების შემცირებას და ამ დაავადებით დაავადებული ადამიანების ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებას.
როგორ შეუძლია მედიტაციის რეგულარულ პრაქტიკას ძილის ხარისხის გაუმჯობესება.
ძილი აუცილებელია ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ბევრ ადამიანს უჭირს კარგად ძილი. მედიტაცია დადასტურდა, რომ ეფექტური საშუალებაა უძილობისა და ძილის სხვა დარღვევების წინააღმდეგ საბრძოლველად.
მედიტაციის რეგულარული პრაქტიკა ხელს უწყობს გონების დამშვიდებას და ტვინის აქტივობის შემცირებას, რაც ხელს უწყობს ღრმა რელაქსაციის მდგომარეობას. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას, რაც ადამიანებს საშუალებას აძლევს უკეთ იძინონ და გაიღვიძონ უფრო დასვენებულები.
მედიტაციის გავლენა კონცენტრაციაზე და ფოკუსირებაზე
კონცენტრაცია და ფოკუსირება არის აკადემიური და პროფესიული მუშაობის ფუნდამენტურ უნარებზე. მედიტაცია დაგეხმარებათ ამ უნარების განვითარებაში გონების ვარჯიშით.
მედიტაციის რეგულარული პრაქტიკა გასწავლით ყურადღების კონცენტრირებას და გონების შენარჩუნებას.კონცენტრაცია ერთ ობიექტზე, როგორიცაა სუნთქვა. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს ცხოვრებისეულ სხვა აქტივობებზე კონცენტრაციისა და ფოკუსირების უნარს, გააუმჯობესოს შესრულება და პროდუქტიულობა.
მედიტაცია და თვითშემეცნება: შინაგანი მოგზაურობა ემოციურ კეთილდღეობამდე
მედიტაცია არ შემოიფარგლება მხოლოდ ფიზიკური და გონებრივი სარგებლით. პრაქტიკა ასევე შეიძლება იყოს თვითშემეცნებისა და პიროვნული განვითარების შიდა მოგზაურობა.
მედიტაციის საშუალებით შესაძლებელია ფიქრებსა და ემოციებზე დაკვირვება განსჯის გარეშე, რაც ხელს უწყობს საკუთარი თავისა და ემოციური მოთხოვნილებების უკეთ გააზრებას. მედიტაციას შეუძლია ხელი შეუწყოს თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის განვითარებას, ემოციურ კეთილდღეობას და ცხოვრების ხარისხს.
როგორ დავიწყოთ მედიტაციის პრაქტიკა: რჩევები დამწყებთათვის
თუ დაინტერესებული ხართ მედიტაციის ვარჯიშით, რამდენიმე რჩევა დაგეხმარებათ ამ მოგზაურობის დაწყებაში:
– აირჩიეთ მშვიდი და კომფორტული ადგილი მედიტაციისთვის
Იხილეთ ასევე: კაჩანი: მნიშვნელობის მიღმა საიდუმლოს ამოხსნა– დანიშნეთ რეგულარული დრო ვარჯიშისთვის
– დაიწყეთ მოკლე სესიებით 5 ან 10 წუთი და თანდათან გაზარდეთ ისინი
– ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სუნთქვაზე ან კონკრეტულ ობიექტზე
– არ ინერვიულოთ ფიქრებზე, რომლებიც წარმოიქმნება დროს მედიტაცია, უბრალოდ დააკვირდით მათ განსჯის გარეშე
– მოიძიეთ ხელმძღვანელობა მასწავლებლებისგან ან მედიტაციის აპებიდან დამწყებთათვის
ამ რჩევებით, ეს არის
