يۇقىرىدىكى جۈملىدە تار دېگەن سۆز بوشلۇق ياكى چوڭ-كىچىكلىك جەھەتتە چەكلىك ياكى چەكلەنگەن نەرسىنى كۆرسىتىدۇ.

تار بوشلۇقتىمۇ نەزەر دائىرىڭىزنى قانداق كېڭەيتىشنى بايقايسىز! مەيلى ئۆيدە ، خىزمەتتە ياكى شەخسىي ھاياتىڭىزدا بولسۇن ، ئىمكانىيىتىڭىزنى كېڭەيتىش ۋە نىشانىڭىزغا يېتىشنىڭ يوللىرى بار. بۇ ماقالىدە تار دائىرىدىن بۆسۈپ ئۆتۈپ ، يېڭى كۆز قاراشلاردىن ھۇزۇرلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان بىر قىسىم ئىجادىي ئىستراتېگىيەلەر ئۈستىدە ئىزدىنىمىز. ماڭىمىزمۇ؟ ماڭايلى:

تېما: جىسمانىي چېنىقىشنىڭ روھىي ساغلاملىقنىڭ پايدىسى

• بەدەن چېنىقتۇرۇش بېسىم ۋە تەشۋىشنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ -esteem
• چېنىقىش جەريانىدا ئېندورفىننىڭ كۆپىيىشى ساغلاملىق تۇيغۇسى بىلەن تەمىنلەيدۇ
• ئاۋىئاتسىيە مەشىقى ئۇيقۇ سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ مەھەللە
• چېنىقىش خامۇشلۇقنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە ئۇنى داۋالاشقا ياردەم بېرىدۇ
• بەدەن چېنىقتۇرۇش بىلىش ۋە ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ روھىي ساغلاملىققا تەسىر كۆرسىتىدىغان دىئابىت ۋە يۇقىرى قان بېسىم

ئويلىنىش دېگەن نېمە ۋە ئۇ قانداق ئىشلەيدۇ؟ بار بولغان قەدىمكى تېخنىكابۇنىڭدىكى مەقسەت زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە نەپەس كونترول قىلىش ئارقىلىق تەرەققىي قىلدۇرۇش. بۇ مەشىق راھەت ئورۇندا ئولتۇرۇش ۋە زېھنىنى نەپەس ياكى مانتا قاتارلىق جىسىمغا مەركەزلەشتۈرۈشتىن ئىبارەت. ئويلىنىش زېھنىنى تىنىچلاندۇرۇش ۋە چوڭ مېڭىنىڭ پائالىيىتىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ ، چوڭقۇر ئارام ئېلىش ھالىتىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. بىر قانچە تەپەككۇر تېخنىكىسى بار ، ھەر بىرىنىڭ ئۆزىگە خاس مەقسىتى بار ، ئەمما ھەممىسىدە ھېسسىيات ۋە روھىي تەڭپۇڭلۇقنى ئىزدەش ئورتاقلىقى بار.

ئويلىنىشنىڭ بېسىم ۋە تەشۋىشنى ئازايتىشقا قانداق ياردىمى بولىدىغانلىقىنى ئۆگىنىۋېلىڭ

زامانىۋى جەمئىيەتتە بېسىم ۋە تەشۋىش كۈنسېرى كۆپ ئۇچرايدىغان مەسىلىلەر. خىزمەت بېسىمى ، شەخسىي مەسىلىلەر ۋە كۈندىلىك ئېنىقسىزلىق جىددىيلىك ۋە ئەندىشىلەرنىڭ يىغىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ ، روھىي ساغلاملىققا زىيان يەتكۈزىدۇ.

ئويلىنىش بېسىم ۋە تەشۋىشلەرگە قارشى تۇرۇشتىكى ئۈنۈملۈك قورال ئىكەنلىكى ئىسپاتلاندى. تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشچە ، دائىملىق ئويلىنىش ئادىتى بەدەندىكى بېسىم ھورمۇنى كورتىزولنىڭ مىقدارىنى تۆۋەنلىتىدىكەن. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئويلىنىش سەلبىي ھېسسىياتقا قانداق قىلغاندا ساغلام ئۇسۇلدا تاقابىل تۇرۇشنى ئۆگىتىدۇ ، خاتىرجەملىك ۋە خاتىرجەملىكنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.

تەپەككۇرنىڭ چۈشكۈنلۈككە قارشى تۇرۇشتىكى پايدىسى بۇ ئېغىر كېسەلدۇنيادىكى مىليونلىغان كىشىلەرگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. تەپەككۇر چۈشكۈنلۈكنى داۋالاشتىكى ئىتتىپاقداش ئىكەنلىكى ئىسپاتلاندى ، چۈنكى ئۇ بېسىم ۋە تەشۋىشنى ئازايتىش ئارقىلىق ھېسسىياتنىڭ ساغلاملىقىنى ئىلگىرى سۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا ، ئويلىنىش سىزگە ئاكتىپ پىكىر يېتىلدۈرۈش ۋە تەرەققىي قىلىشنى ئۆگىتىدۇ. تۇرمۇش مەسىلىسىگە تېخىمۇ تەڭپۇڭ قاراش. تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشچە ، دائىملىق ئويلىنىش ئادىتى چۈشكۈنلۈكنىڭ ئالامەتلىرىنى ئازايتىپ ، بۇ كېسەلنىڭ تەسىرىگە ئۇچرىغان كىشىلەرنىڭ تۇرمۇش سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدىكەن.

دائىملىق ئويلىنىش ئادىتى قانداق قىلىپ ئۇيقۇ سۈپىتىنى ئۆستۈرەلەيدۇ

ئۇيقۇ جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىق ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم ، ئەمما نۇرغۇن كىشىلەر ياخشى ئۇخلاش ئۈچۈن تىرىشىدۇ. ئويلىنىش ئۇيقۇسىزلىق ۋە باشقا ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقىغا قارشى تۇرۇشتىكى ئۈنۈملۈك قورال ئىكەنلىكى ئىسپاتلاندى. بۇ ئۇيقۇ سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ ، كىشىلەرنىڭ تېخىمۇ ياخشى ئۇخلىشىغا ۋە تېخىمۇ كۆپ ئارام ئېلىشىغا شارائىت ھازىرلاپ بېرىدۇ. ئىلمىي ۋە كەسپىي ئىقتىدارنىڭ ئاساسىي ماھارەتلىرى ھەققىدە. تەپەككۇر ئەقىلنى مەشىقلەندۈرۈش ئارقىلىق بۇ ماھارەتلەرنى يېتىلدۈرۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.

دائىملىق ئويلىنىش مەشىقى دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە زېھنىڭىزنى ساقلاشنى ئۆگىتىدۇ.نەپەسلىنىش قاتارلىق بىر جىسىمغا مەركەزلىشىش. بۇ ھاياتتىكى باشقا پائالىيەتلەرگە زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈپ ، ئىقتىدار ۋە ئۈنۈمدارلىقىنى يۇقىرى كۆتۈرۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.

ئويلىنىش جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىكى پايدىسى بىلەنلا چەكلەنمەيدۇ. بۇ ئەمەلىيەت يەنە ئۆز-ئۆزىنى بىلىش ۋە شەخسىي تەرەققىياتنىڭ ئىچكى مۇساپىسى بولالايدۇ. ئويلىنىش تېخىمۇ چوڭ ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ ۋە ئىشەنچنى تەرەققىي قىلدۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ ، ھېسسىياتنىڭ ساغلاملىقى ۋە تۇرمۇش سۈپىتىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. ئويلىنىشنى باشلاشقا قىزىقىسىز ، بەزى ئۇسۇللار سىزنىڭ بۇ سەپەرنى باشلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ:

- جىمجىت ۋە ئازادە جاينى تاللاڭ

- دائىملىق ۋاقىت بەلگىلەڭ

- 5 ياكى 10 مىنۇتلۇق قىسقا يىغىندىن باشلاڭ ۋە ئۇلارنى ئاستا-ئاستا كۆپەيتىڭ

- دىققىتىڭىزنى نەپەس ياكى مەلۇم بىر ئوبيېكتقا مەركەزلەشتۈرۈڭ

- جەريانىدا پەيدا بولغان ئويلاردىن ئەنسىرىمەڭ. ئويلىنىش ، ئۇلارنى ھۆكۈم قىلمايلا كۆزىتىڭ

- يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن ئوقۇتقۇچىلار ياكى يېتەكلەش دېتالىدىن يېتەكچىلىك ئىزدەڭ