අන්තර්ගත වගුව
පටු අවකාශයන්හි පවා ඔබේ නිම් වළලු පුළුල් කරන ආකාරය සොයා ගන්න! නිවසේදී, රැකියාවේදී හෝ ඔබේ පෞද්ගලික ජීවිතයේදී, ඔබේ හැකියාවන් පුළුල් කිරීමට සහ ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ක්‍රම තිබේ. මෙම ලිපියෙන්, අපි ඔබට පටු දේ බිඳ දමා නව ඉදිරිදර්ශන භුක්ති විඳීමට උපකාර වන නිර්මාණාත්මක උපාය මාර්ග කිහිපයක් ගවේෂණය කරන්නෙමු. අපි යමුද?
ඉහත වාක්‍යයේ සාරාංශය පටු යන වචනයේ තේරුම ඉඩ ප්‍රමාණයෙන් හෝ ප්‍රමාණයෙන් සීමා වූ හෝ සීමා වූ දෙයක්.:
තේරුණා! අපි යමු:
බලන්න: කතන්දර ප්‍රෝ සංග්‍රහයේ සැඟවුණු අර්ථය සමඟ ඔබ පුදුම වන්න!තේමාව: මානසික සෞඛ්‍යය සඳහා ශාරීරික ව්‍යායාමවල ප්‍රතිලාභ
- ශාරීරික ව්‍යායාම මගින් ආතතිය සහ කාංසාව අවම කර ගැනීමට උපකාරී වේ
- නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමෙන් මනෝභාවය සහ ස්වයංව වැඩිදියුණු කළ හැක -esteem
- ව්‍යායාමයේදී එන්ඩොර්ෆින් නිෂ්පාදනය වැඩි වීම මගින් යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දිය හැක
- Aerobic ව්‍යායාම මගින් නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ
- සමූහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් සමාජගත වීම සහ හැඟීම ප්‍රවර්ධනය කළ හැක. ප්‍රජාව
- ව්‍යායාම මගින් මානසික අවපීඩනය වැළැක්වීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ
- ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමෙන් සංජානනය සහ මතකය වැඩි දියුණු කළ හැක
- නිතිපතා ශාරීරික ව්‍යායාමවල යෙදීමෙන් නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අවම කර ගත හැක. මානසික සෞඛ්‍යයට බලපාන දියවැඩියා සහ අධි රුධිර පීඩනය ඇති පැරණි තාක්ෂණයකිසමාධිය සහ හුස්ම පාලනය කිරීම තුළින් මනස දියුණු කිරීම අරමුණයි. පුහුණුව සමන්විත වන්නේ සුවපහසු ඉරියව්වක වාඩි වී හුස්ම හෝ මන්ත්‍රයක් වැනි වස්තුවක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙනි. භාවනාව මනස සන්සුන් කිරීමට සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ, ගැඹුරු විවේකයක් ප්‍රවර්ධනය කරයි.
භාවනාව බුදුදහම සහ හින්දු ආගම වැනි විවිධ ආගමික සම්ප්‍රදායන් තුළ ආරම්භ වී ඇත, නමුත් දැනට ලොව පුරා ලෞකික පදනමක් මත ක්‍රියාත්මක වේ. භාවනා ක්‍රම කිහිපයක් ඇත, ඒ සෑම එකක්ම එහි නිශ්චිත අරමුණු ඇත, නමුත් සියල්ලටම පොදුවේ චිත්තවේගීය හා මානසික සමතුලිතතාවය සෙවීම ඇත.
මානසික ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කිරීමට උපකාරී වන ආකාරය ඉගෙන ගන්න
ආතතිය සහ කාංසාව නූතන සමාජයේ වැඩි වැඩියෙන් පොදු ගැටළු වේ. රැකියාවේ පීඩනය, පුද්ගලික ගැටළු සහ එදිනෙදා අවිනිශ්චිතතාවයන් ආතතිය හා කනස්සල්ල සමුච්චය වීමට හේතු විය හැක, මානසික සෞඛ්‍යයට හානි කරයි.
මානසික ආතතිය සහ කාංසාව මැඩපැවැත්වීම සඳහා භාවනාව ඵලදායී මෙවලමක් බව ඔප්පු වී ඇත. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ භාවනාව නිතිපතා පුරුදු කිරීමෙන් ශරීරයේ ආතතිය හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කළ හැකි බවයි. මීට අමතරව, භාවනාව මගින් නිෂේධාත්මක හැඟීම් සමඟ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආකාරයකින් කටයුතු කරන ආකාරය උගන්වයි, සන්සුන් හා සන්සුන් භාවයක් ප්‍රවර්ධනය කරයි.
මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමේදී භාවනාවේ ප්‍රතිලාභ
විෂාදය එය බරපතල රෝගයකිලොව පුරා මිලියන ගණනක් ජනයාට බලපායි. මානසික ආතතිය සහ කාංසාව අඩුකරමින් චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට භාවනාව උපකාරී වන බැවින්, භාවනාව මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීමේ මිත්‍රයෙකු බව ඔප්පු වී ඇත.
ඊට අමතරව, ධනාත්මක සිතුවිලි වර්ධනය කර ගැනීමට භාවනාව ඔබට උගන්වයි. ජීවිතයේ ගැටලු පිළිබඳ වඩාත් සමබර ඉදිරිදර්ශනයක්. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ භාවනාව නිතිපතා පුහුණු කිරීම මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට සහ මෙම රෝගයෙන් පීඩාවට පත් වූ පුද්ගලයින්ගේ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන බවයි.
නිතිපතා භාවනාවේ යෙදීමෙන් නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩිදියුණු කළ හැකි ආකාරය
කායික හා මානසික සෞඛ්‍ය සඳහා නින්ද අත්‍යවශ්‍ය වේ, නමුත් බොහෝ අය හොඳින් නිදා ගැනීමට වෙහෙසෙති. නින්ද නොයාම සහ අනෙකුත් නින්ද ආබාධවලට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා භාවනාව ඵලදායී මෙවලමක් බව ඔප්පු වී ඇත.
නිතිපතා භාවනාවේ යෙදීම මනස සන්සුන් කිරීමට සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ, ගැඹුරු විවේකයක් ප්‍රවර්ධනය කරයි. මෙය නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, මිනිසුන්ට වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට සහ වඩාත් විවේකයෙන් අවදි වීමට ඉඩ සලසයි.
සමාධිය සහ අවධානය කෙරෙහි භාවනාවේ බලපෑම
සාන්ද්‍රණය සහ අවධානය යනු අධ්යයන හා වෘත්තීය කාර්ය සාධනය සඳහා මූලික කුසලතා මත. භාවනාව මගින් මනස පුහුණු කිරීමෙන් මෙම කුසලතා වර්ධනය කර ගැනීමට උපකාර විය හැක.
නිතිපතා භාවනා පුහුණුව ඔබට ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමට සහ ඔබේ මනස පවත්වා ගැනීමට උගන්වයි.හුස්ම ගැනීම වැනි තනි වස්තුවක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම. මෙය කාර්ය සාධනය සහ ඵලදායිතාව වැඩිදියුණු කිරීම, ජීවිතයේ වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ සහ අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
භාවනා කිරීම සහ ස්වයං දැනුවත්භාවය: චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම සඳහා අභ්‍යන්තර ගමනක්
භාවනාව කායික සහ මානසික ප්‍රතිලාභවලට සීමා නොවේ. අභ්‍යාසය ස්වයං දැනුමේ සහ පුද්ගල සංවර්ධනයේ අභ්‍යන්තර ගමනක් ද විය හැකිය.
භාවනා කිරීම තුළින්, තමා සහ තමාගේ චිත්තවේගීය අවශ්‍යතා පිළිබඳ වැඩි අවබෝධයක් ප්‍රවර්ධනය කරමින් විනිශ්චයකින් තොරව සිතුවිලි සහ හැඟීම් නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. භාවනාව මගින් වැඩි ආත්ම අභිමානයක් සහ විශ්වාසයක් වර්ධනය කර ගැනීමට, චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම සහ ජීවන තත්ත්වය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
භාවනා ප්‍රගුණ කිරීම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද: ආරම්භකයින් සඳහා උපදෙස්
ඔබ නම් භාවනාව ප්‍රගුණ කිරීමට උනන්දු වෙති, සමහර ඉඟි ඔබට මෙම ගමන ආරම්භ කිරීමට උපකාරී වේ:
- භාවනා කිරීමට නිස්කලංක සහ සුවපහසු ස්ථානයක් තෝරන්න
බලන්න: සර්පයෙකු සර්පයෙකු අනුභව කිරීම ගැන සිහින දැකීම: අර්ථය හෙළිදරව් වේ!- පුහුණු වීමට නියමිත වේලාවක් සකසන්න
– මිනිත්තු 5ක් හෝ 10ක් වැනි කෙටි සැසිවලින් ආරම්භ කර ඒවා ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න
– ඔබේ හුස්ම හෝ නිශ්චිත වස්තුවක් වෙත ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න
– ඒ අතරතුර ඇතිවන සිතුවිලි ගැන කරදර නොවන්න භාවනාව, විනිශ්චයකින් තොරව ඒවා නිරීක්ෂණය කරන්න
– ආරම්භකයින් සඳහා ගුරුවරුන්ගෙන් හෝ භාවනා යෙදුම්වලින් මඟ පෙන්වීම ලබා ගන්න
මෙම ඉඟි සමඟ, එය
