ສາລະບານ
ຄົ້ນພົບວິທີຂະຫຍາຍຂອບເຂດຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນພື້ນທີ່ແຄບ! ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນເຮືອນ, ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືໃນຊີວິດສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ, ມີວິທີທີ່ຈະຂະຫຍາຍຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງທ່ານແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາບາງຍຸດທະສາດທີ່ສ້າງສັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ານທາງແຄບແລະເພີດເພີນກັບທັດສະນະໃຫມ່. ໄປກັນເລີຍ?
ສະຫຼຸບກ່ຽວກັບໃນປະໂຫຍກຂ້າງເທິງ, ຄຳວ່າແຄບໝາຍເຖິງສິ່ງທີ່ຈຳກັດ ຫຼືຈຳກັດໃນເລື່ອງຂອງພື້ນທີ່ ຫຼືຂະໜາດ.:
ເຂົ້າໃຈແລ້ວ! ໄປກັນເລີຍ:
ຫົວຂໍ້: ປະໂຫຍດຂອງການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອສຸຂະພາບຈິດ
- ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຄຽດ ແລະ ຄວາມວິຕົກກັງວົນໄດ້
- ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳສາມາດປັບປຸງອາລົມ ແລະ ຕົນເອງໄດ້. -esteem
- ການຜະລິດ endorphin ເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສະຫວັດດີການ
- ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ
- ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນກຸ່ມສາມາດສົ່ງເສີມການເຂົ້າສັງຄົມແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ ຊຸມຊົນ
- ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນ ແລະ ປິ່ນປົວພະຍາດຊຶມເສົ້າໄດ້
- ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດປັບປຸງສະຕິປັນຍາ ແລະ ຄວາມຈຳໄດ້
- ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊຳເຮື້ອ ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ
ສະມາທິແມ່ນຫຍັງ ແລະ ເຮັດວຽກແນວໃດ?
ການນັ່ງສະມາທິແມ່ນຫຍັງ? ເຕັກນິກວັດຖຸບູຮານທີ່ມີຈຸດປະສົງແມ່ນເພື່ອພັດທະນາຈິດໃຈໂດຍຜ່ານຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈ. ການປະຕິບັດປະກອບດ້ວຍການນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບວັດຖຸໃດຫນຶ່ງ, ເຊັ່ນ: ລົມຫາຍໃຈຫຼື mantra. ການນັ່ງສະມາທິຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ, ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.
ການນັ່ງສະມາທິມີຕົ້ນກຳເນີດມາຈາກຮີດຄອງປະເພນີທາງສາສະໜາຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ພຸດທະສາສະໜາ ແລະ ຮິນດູ, ແຕ່ປະຈຸບັນໄດ້ປະຕິບັດຕາມທາງໂລກ. ມີຫຼາຍເຕັກນິກການນັ່ງສະມາທິ, ແຕ່ລະຄົນມີຈຸດປະສົງສະເພາະຂອງຕົນເອງ, ແຕ່ທັງໝົດມີການຊອກຫາຄວາມສົມດູນທາງດ້ານອາລົມ ແລະຈິດໃຈ.
ຮຽນຮູ້ວິທີນັ່ງສະມາທິສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນໄດ້
ຄວາມຄຽດ ແລະ ຄວາມວິຕົກກັງວົນເປັນບັນຫາທົ່ວໄປຫຼາຍຂຶ້ນໃນສັງຄົມສະໄໝໃໝ່. ຄວາມກົດດັນຂອງການເຮັດວຽກ, ບັນຫາສ່ວນຕົວແລະຄວາມບໍ່ແນ່ນອນປະຈໍາວັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການສະສົມຂອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມກັງວົນ, ທໍາລາຍສຸຂະພາບຈິດ.
ການນັ່ງສະມາທິໄດ້ພິສູດວ່າເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດສະມາທິເປັນປົກກະຕິສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງ cortisol, ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ, ໃນຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນັ່ງສະມາທິຍັງສອນວິທີຈັດການກັບອາລົມທາງລົບໃຫ້ດີຍິ່ງຂຶ້ນ, ສົ່ງເສີມສະຖານະຂອງຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມງຽບສະຫງົບ.
ເບິ່ງ_ນຳ: 5 ເຄັດລັບເພື່ອຕີຄວາມຫມາຍຄວາມຫມາຍຄວາມຝັນກ່ຽວກັບການຂົ່ມຂືນ
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການນັ່ງສະມາທິໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຊຶມເສົ້າ ເປັນພະຍາດຮ້າຍແຮງນັ້ນຜົນກະທົບຕໍ່ປະຊາຊົນຫຼາຍລ້ານຄົນໃນທົ່ວໂລກ. ການນັ່ງສະມາທິໄດ້ພິສູດວ່າເປັນພັນທະມິດໃນການປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍສົ່ງເສີມສະຖານະຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການນັ່ງສະມາທິຍັງສອນໃຫ້ທ່ານປູກຝັງຄວາມຄິດໃນທາງບວກແລະພັດທະນາ ທັດສະນະທີ່ສົມດູນກວ່າກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງຊີວິດ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກສະມາທິເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຜູ້ທີ່ຖືກກະທົບຈາກພະຍາດນີ້.
ການຝຶກສະມາທິເປັນປົກກະຕິສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນໄດ້ແນວໃດ.
ການນອນເປັນສິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບທາງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນພະຍາຍາມນອນຫຼັບດີ. ການນັ່ງສະມາທິໄດ້ພິສູດວ່າເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການຕໍ່ສູ້ກັບການນອນບໍ່ຫຼັບ ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນອື່ນໆ.
ການຝຶກສະມາທິເປັນປະຈຳຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ, ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ອັນນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນໄດ້, ເຮັດໃຫ້ຄົນນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະຕື່ນນອນໄດ້ພັກຜ່ອນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ອິດທິພົນຂອງສະມາທິຕໍ່ກັບຄວາມຕັ້ງໃຈ ແລະ ການຕັ້ງໃຈ
ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະ ຄວາມຕັ້ງໃຈແມ່ນ ກ່ຽວກັບທັກສະພື້ນຖານສໍາລັບການປະຕິບັດທາງວິຊາການແລະວິຊາຊີບ. ການນັ່ງສະມາທິສາມາດຊ່ວຍພັດທະນາທັກສະເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ໂດຍການຝຶກອົບຮົມຈິດໃຈ.ສຸມໃສ່ວັດຖຸດຽວ, ເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈ. ອັນນີ້ສາມາດຊ່ວຍພັດທະນາຄວາມສາມາດໃນການຕັ້ງໃຈ ແລະ ສຸມໃສ່ກິດຈະກໍາອື່ນໆໃນຊີວິດ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບ ແລະການຜະລິດ.
ການນັ່ງສະມາທິບໍ່ຈຳກັດຜົນປະໂຫຍດທາງກາຍ ແລະຈິດໃຈ. ການປະຕິບັດຍັງສາມາດເປັນການເດີນທາງພາຍໃນຂອງຄວາມຮູ້ຕົນເອງແລະການພັດທະນາສ່ວນບຸກຄົນ. ການນັ່ງສະມາທິສາມາດຊ່ວຍພັດທະນາຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົນເອງ ແລະ ໝັ້ນໃຈໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ສົ່ງເສີມອາລົມຈິດ ແລະ ຄຸນນະພາບຊີວິດ.
ວິທີເລີ່ມຝຶກສະມາທິ: ຄຳແນະນຳສຳລັບຜູ້ເລີ່ມ
ຖ້າທ່ານ ມີຄວາມສົນໃຈໃນການເລີ່ມຕົ້ນຝຶກສະມາທິ, ບາງຄໍາແນະນໍາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງນີ້:
– ເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບແລະສະດວກສະບາຍເພື່ອນັ່ງສະມາທິ
– ກໍານົດເວລາປົກກະຕິເພື່ອປະຕິບັດ
– ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຊ່ວງເວລາສັ້ນໆ 5 ຫຼື 10 ນາທີ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ
– ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ ຫຼືວັດຖຸໃດໜຶ່ງ
– ຢ່າກັງວົນກັບຄວາມຄິດທີ່ເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງ. ສະມາທິ, ພຽງແຕ່ສັງເກດພວກມັນໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ
– ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຄູສອນຫຼືກິດສະມາທິສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ດ້ວຍຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ມັນແມ່ນ
