Мазмұны
Сондай-ақ_қараңыз: Артымнан ақ өгіздің жүгіріп жүргенін армандау: бұл нені білдіретінін біліңіз!
Тіпті тар кеңістікте де көкжиегіңізді қалай кеңейтуге болатынын табыңыз! Үйде болсын, жұмыста болсын, жеке өмірде болсын, мүмкіндіктеріңізді кеңейтіп, мақсатыңызға жетудің жолдары бар. Бұл мақалада біз тар шеңберден өтуге және жаңа перспективалардан ләззат алуға көмектесетін кейбір шығармашылық стратегияларды қарастырамыз. Кеттік?
Қорытынды Жоғарыдағы сөйлемдегі тар сөзі кеңістік немесе өлшем жағынан шектелген немесе шектелген нәрсені білдіреді.:
Түсінікті! Кеттік:
Тақырыбы: Дене жаттығуларының психикалық денсаулыққа пайдасы
- Дене жаттығулары стресс пен алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі
- Дене шынықтырумен жүйелі түрде айналысу көңіл-күй мен өзін-өзі жақсартуға көмектеседі -эстеем
- Жаттығу кезінде эндорфин өндірісінің жоғарылауы әл-ауқат сезімін қамтамасыз ете алады
- Аэробты жаттығулар ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі
- Топтық дене жаттығулары әлеуметтенуге және көңіл-күй сезіміне ықпал етеді. қауымдастық
- Жаттығу депрессияның алдын алуға және емдеуге көмектеседі
- Дене жаттығуларымен айналысу таным мен есте сақтауды жақсартады
- Дене жаттығуларын жүйелі түрде орындау созылмалы аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі, мысалы, психикалық денсаулыққа әсер ететін қант диабеті және гипертония
Медитация дегеніміз не және ол қалай жұмыс істейді?
Медитация дегеніміз бар көне техникаМақсаты - зейінді шоғырландыру және тыныс алуды бақылау арқылы ақыл-ойды дамыту. Тәжірибе ыңғайлы жерде отырудан және тыныс алу немесе мантра сияқты нысанға назар аударудан тұрады. Медитация ақыл-ойды тыныштандыруға және мидың белсенділігін төмендетуге көмектеседі, терең релаксация жағдайына ықпал етеді.
Медитация буддизм және индуизм сияқты әртүрлі діни дәстүрлерден бастау алады, бірақ қазір бүкіл әлемде зайырлы негізде қолданылады. Әрқайсысының жеке мақсаттары бар бірнеше медитация әдістері бар, бірақ барлығында эмоционалдық және психикалық тепе-теңдікті іздеу ортақ.
Медитацияның стресс пен алаңдаушылықты азайтуға қалай көмектесетінін біліңіз
Стресс пен мазасыздық қазіргі қоғамда жиі кездесетін мәселелер болып табылады. Жұмыс қысымы, жеке мәселелер және күнделікті белгісіздіктер шиеленіс пен уайымдардың жиналуына, психикалық денсаулыққа зиянын тигізуі мүмкін.
Медитация стресс пен алаңдаушылықпен күресудің тиімді құралы екенін дәлелдеді. Зерттеулер көрсеткендей, медитацияның тұрақты тәжірибесі денедегі кортизолдың, стресс гормонының деңгейін төмендетуі мүмкін. Сонымен қатар, медитация тыныштық пен тыныштық жағдайына ықпал ететін жағымсыз эмоциялармен қалай күресуге болатынын үйретеді.
Депрессиямен күресудегі медитацияның пайдасы
Депрессия. ауыр ауру болып табыладыдүние жүзіндегі миллиондаған адамдарға әсер етеді. Медитация депрессияны емдеуде одақтас екенін дәлелдеді, өйткені ол стресс пен алаңдаушылықты азайту арқылы эмоционалды әл-ауқаттың жағдайын жақсартуға көмектеседі.
Сонымен қатар, медитация позитивті ойларды тәрбиелеуге және дамытуға үйретеді. өмірлік мәселелерге неғұрлым теңдестірілген көзқарас. Зерттеулер көрсеткендей, медитацияның тұрақты тәжірибесі депрессия белгілерін азайтуға және осы аурудан зардап шеккен адамдардың өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі.
Медитацияның тұрақты тәжірибесі ұйқының сапасын қалай жақсартады?
Ұйқы физикалық және психикалық денсаулық үшін өте маңызды, бірақ көптеген адамдар жақсы ұйықтау үшін күреседі. Медитация ұйқысыздықпен және басқа да ұйқының бұзылуымен күресудің тиімді құралы екенін дәлелдеді.
Медитацияның тұрақты тәжірибесі ақыл-ойды тыныштандыруға және мидың белсенділігін төмендетуге көмектеседі, терең релаксация жағдайына ықпал етеді. Бұл ұйқының сапасын жақсартуға көмектесіп, адамдарға жақсы ұйықтауға және тынығуға мүмкіндік береді.
Медитацияның зейін мен зейінге әсері
Зейін қою және назар аудару академиялық және кәсіби үлгерім үшін іргелі дағдылар туралы. Медитация ақыл-ойды жаттықтыру арқылы осы дағдыларды дамытуға көмектеседі.
Үнемі медитация тәжірибесі назарыңызды шоғырландыруға және ақыл-ойды сақтауға үйретеді.тыныс алу сияқты бір затқа шоғырлану. Бұл өмірдегі басқа әрекеттерге шоғырлану және шоғырлану қабілетін дамытуға, өнімділік пен өнімділікті арттыруға көмектеседі.
Медитация және өзін-өзі тану: эмоционалды жақсылыққа ішкі саяхат
Медитация физикалық және психикалық пайдалармен шектелмейді. Тәжірибе сонымен қатар өзін-өзі тану және жеке дамудың ішкі саяхаты болуы мүмкін.
Сондай-ақ_қараңыз: Тігілген ауызды армандау: мағынасын түсініңіз!Медитация арқылы ойлар мен эмоцияларды пайымдаусыз байқауға болады, бұл адамның өзін және эмоционалдық қажеттіліктерін түсінуге ықпал етеді. Медитация өзін-өзі бағалау мен сенімділікті арттыруға көмектеседі, эмоционалдық әл-ауқат пен өмір сапасын арттырады.
Медитацияны қалай бастау керек: жаңадан бастаушыларға арналған кеңестер
Егер сіз медитациямен айналысуға қызығушылық танытсаңыз, кейбір кеңестер сізге осы саяхатты бастауға көмектеседі:
– Медитация үшін тыныш және ыңғайлы орынды таңдаңыз
– Жаттығудың тұрақты уақытын белгілеңіз
– 5 немесе 10 минуттық қысқа сеанстармен бастаңыз және оларды бірте-бірте арттырыңыз
– Назарыңызды тыныс алуыңызға немесе белгілі бір нысанға аударыңыз
– Сабақ кезінде пайда болатын ойлар туралы алаңдамаңыз. медитация, оларды пайымдаусыз жай ғана бақылаңыз
– Мұғалімдерден немесе жаңадан бастаушыларға арналған медитация қолданбаларынан нұсқаулық іздеңіз
Осы кеңестердің көмегімен бұл
