Tabloya naverokê
Kifş bikin ka hûn çawa di cîhên teng de asoyên xwe fireh bikin! Çi li malê, çi li kar an jî di jiyana weya kesane de, rê hene ku hûn îmkanên xwe berfireh bikin û bigihîjin armancên xwe. Di vê gotarê de, em ê hin stratejiyên afirîner bikolin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn tengahiyê bişkînin û ji perspektîfên nû kêfxweş bibin. Em herin?
Kurteya der barê Di hevoka jorîn de peyva teng tê maneya tiştekî ku ji aliyê mekan û mezinahiyê ve hatiye bisînorkirin yan bisînorkirin.:
Fêm kirin! Werin em herin:
Mijara: Feydeyên temrîniya laşî ji bo tenduristiya derûnî
- Pêkhatina laşî dikare bibe alîkar ku stres û diltengiyê kêm bike
- Pêkanîna çalakiya laşî bi rêkûpêk dikare hest û xwe baştir bike. -rûmet
- Zêdebûna hilberîna endorfîn di dema werzîşê de dikare hestek başbûnê peyda bike
- Lêgerîna aerobîk dikare bibe alîkar ku kalîteya xewê baştir bike
- Çalakiyên laşî yên komê dikarin civakbûnê û hestiyariyê pêşve bibin. civak
- Egzersîz dikare bibe alîkar pêşîgirtin û dermankirina depresyonê
- Pêkanîna çalakiyên laşî dikare zanîn û bîranînê baştir bike
- Pêkhatina birêkûpêk ya temrînên laşî dikare bibe alîkar ku xetera nexweşiyên kronîk kêm bike, wek mînak. şekir û hîpertansiyon, ku dikare bandorê li tenduristiya derûnî bike
Meditation çi ye û çawa dixebite?
Meditation ev e teknîkeke kevnar ku heyeArmanc ew e ku bi baldarî û kontrolkirina nefesê re hiş pêşve bibe. Pratîk ji rûniştina di rewşek rehet de û balkişandina li ser tiştekê, wekî nefes an mantra pêk tê. Meditasyon dibe alîkar ku hiş aram bibe û çalakiya mêjî kêm bike, û rewşek rihetiyek kûr pêş bixe.
Meditation koka xwe ji kevneşopiyên olî yên cihêreng, mîna Budîzm û Hindûîzmê heye, lê niha li seranserê Cîhanê li ser bingehek laîk tê kirin. Gelek teknîkên medîtasyonê hene, her yek bi armancên xwe yên taybetî hene, lê lêgerîna hevsengiya hestyarî û derûnî ya hemûyan hevpar e.
Binêre_jî: Xewna hewzek şîn û paqij: Wateyê kifş bikin!
Fêr bibin ka çawa meditation dikare alîkariya kêmkirina stres û fikaran bike
Stres û fikar di civaka nûjen de pirsgirêkên gelemperî ne. Zexta kar, pirsgirêkên kesane û nediyariyên rojane dikare bibe sedema kombûna tansiyon û fikaran, zirarê bide tenduristiya derûnî.
Meditation îspat kiriye ku di têkoşîna li hember stres û fikaran de amûrek bi bandor e. Lêkolîn destnîşan dikin ku pratîka birêkûpêk a meditation dikare asta cortisol, hormona stresê, di laş de kêm bike. Wekî din, meditation fêr dike ku meriv çawa bi hestên neyînî bi rengek saxlemtir mijûl dibe, rewşek aram û aramiyê pêşve dike.
Feydeyên meditationê di têkoşîna li dijî depresyonê de
Depresiyon nexweşiyeke giran e kubi mîlyonan mirovên li çaraliyê cîhanê bandor dike. Meditation îsbat kiriye ku di dermankirina depresyonê de hevalbendek e, ji ber ku ew bi kêmkirina stres û fikaran re dibe alîkar ku rewşek xweşiya hestyarî pêşde bibe.
Herwiha, meditation we hîn dike ku hûn ramanên erênî geş bikin û pêşve bibin. perspektîfek hevsengtir li ser pirsgirêkên jiyanê. Lêkolîn nîşan didin ku pratîka birêkûpêk a meditation dikare bibe alîkar ku nîşanên depresyonê kêm bike û kalîteya jiyana mirovên ku ji vê nexweşiyê bandor bûne baştir bike.
Çawa pratîka birêkûpêk a meditation dikare kalîteya xewê baştir bike.
Xew ji bo tenduristiya laşî û derûnî pêdivî ye, lê gelek kes ji bo xweş xew dixebitin. Meditation îsbat kiriye ku amûrek bi bandor e di şerê li dijî bêxewî û nexweşiyên din ên xewê de.
Pêkanîna birêkûpêk a medîtasyonê dibe alîkar ku hiş aram bibe û çalakiya mêjî kêm bike, û rewşek rehetiya kûr pêş bixe. Ev dikare bibe alîkar ku kalîteya xewê baştir bike, û dihêle ku mirov çêtir xew bikin û bêtir bêhna şiyar bibin.
Bandora meditationê li ser baldarî û baldariyê
Kanbûn û baldarî ye li ser jêhatîyên bingehîn ji bo performansa akademîk û pîşeyî. Medîtasyon bi perwerdekirina hiş dikare bibe alîkar ku van jêhatîbûnên pêşde bibin.
Pêkanîna medîtasyonê ya birêkûpêk we hîn dike ku hûn bala xwe bikşînin û hişê xwe biparêzin.balkişandina li ser tiştekî yekane, wek nefesê. Ev dikare bibe alîkar ku jêhatîbûna baldarbûn û balkişandina li ser çalakiyên din ên jiyanê, çêtirkirina performans û hilberînê.
Meditation û Xwe-hişmendî: Rêwîtiyek hundurîn berbi xweşbûna hestyarî
Meditation bi feydeyên laşî û derûnî ne sînordar e. Tecrîd di heman demê de dikare bibe rêwîtiyek hundurîn a xwenasîn û pêşkeftina kesane.
Bi navgîniya medîtasyonê, meriv bêyî dadbarkirinê li raman û hestan temaşe dike, ji xwe û hewcedariyên xwe yên hestyarî bêtir têgihîştinek pêşve diçe. Meditation dikare bibe alîkar ku xwebawerî û pêbaweriyek mezintir pêşve bibe, xweşbûna hestyarî û kalîteya jiyanê pêşde bibe.
Çawa meriv dest bi pratîkkirina meditationê dike: şîret ji bo destpêkeran
Heke hûn eleqedar in ku dest bi meditationê bikin, hin serişte dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn vê rêwîtiyê dest pê bikin:
– Ji bo medîtasyonê cîhek bêdeng û rehet hilbijêrin
– Ji bo pratîkê demek birêkûpêk diyar bikin
– Bi danişînên kurt ên 5 an 10 deqeyan dest pê bikin û hêdî hêdî wan zêde bikin
Binêre_jî: Xewna meşê tê çi wateyê? Niha Vedîtin!– Bala xwe bidin ser bêhna xwe an jî li tiştekî taybetî
– Li ser ramanên ku di dema xwe de derdikevin xem nekin. meditation, tenê bêyî dadbarkirina wan binihêrin
– Ji mamosteyan an sepanên medîtasyonê ji bo destpêk rêberiyê bigerin
Bi van serişteyan, ew e
