Edukien taula
Ezagutu zure horizontea nola zabaldu espazio estuetan ere! Etxean, lanean edo zure bizitza pertsonalean, zure aukerak zabaltzeko eta zure helburuak lortzeko bideak daude. Artikulu honetan, sormen-estrategia batzuk aztertuko ditugu estua apurtzen laguntzeko eta ikuspegi berriez gozatzeko. Goazen?
Laburpenari buruz Goiko esaldian, estu hitzak espazio edo tamaina aldetik mugatua edo mugatua den zerbait esan nahi du.:
Ulertua! Goazen:
Gaia: Ariketa fisikoak osasun mentalerako dituen onurak
- Ariketa fisikoak estresa eta antsietatea murrizten lagun dezake
- Jarduera fisikoa aldizka praktikatzeak aldartea eta norbere burua hobetu ditzake. -estimua
- Ariketa garaian endorfina ekoizpena handitzeak ongizate sentsazioa eman dezake
- Ariketa aerobikoak loaren kalitatea hobetzen lagun dezake
- Taldeko jarduera fisikoak sozializazioa eta sentimendua susta ditzake. komunitatea
- Ariketa fisikoak depresioa prebenitzen eta tratatzen lagun dezake
- Jarduera fisikoak praktikatzeak kognizioa eta memoria hobetzen ditu
- Ariketa fisikoak aldizka praktikatzeak gaixotasun kronikoen arriskua murrizten lagun dezake, adibidez. diabetesa eta hipertentsioa, osasun mentalean eragin dezaketenak
Zer da meditazioa eta nola funtzionatzen du?
Meditazioa da duen teknika zahar batHelburua adimena garatzea da kontzentrazio eta arnas kontrolaren bidez. Praktika posizio eroso batean eserita eta arreta objektu batean arreta jartzean datza, hala nola arnasa edo mantra batean. Meditazioak adimena lasaitzen eta garunaren jarduera murrizten laguntzen du, erlaxazio sakoneko egoera bat sustatuz.
Meditazioak hainbat erlijio-tradiziotan du jatorria, hala nola budismoan eta hinduismoan, baina gaur egun mundu osoan praktikatzen da. Hainbat meditazio teknika daude, bakoitza bere helburu zehatzekin, baina guztiek dute oreka emozional eta mentalaren bilaketa komunean.
Ikasi nola lagun dezakeen meditazioak estresa eta antsietatea murrizten
Estresa eta antsietatea gero eta arazo ohikoagoak dira gizarte modernoan. Lanaren presioak, arazo pertsonalak eta eguneroko ziurgabetasunak tentsioa eta kezkak metatzea ekar dezakete, osasun mentala kaltetuz.
Meditazioa estresari eta antsietateari aurre egiteko tresna eraginkorra dela frogatu da. Ikerketek erakusten dute meditazioaren ohiko praktikak kortisol maila murrizten duela, estresaren hormona, gorputzean. Gainera, meditazioak emozio negatiboei modu osasuntsuagoan nola aurre egiten irakasten du, lasaitasun eta lasaitasun egoera sustatuz.
Ikusi ere: Zer esan nahi du intriga batekin amets egiteak?
Meditazioaren onurak depresioari aurre egiteko
Depresioa. gaixotasun larria da horimundu osoko milioika pertsonei eragiten die. Meditazioa depresioaren tratamenduan aliatua dela frogatu da, estresa eta antsietatea gutxituz ongizate emozional bat sustatzen laguntzen baitu.
Gainera, meditazioak pentsamendu positiboak lantzen eta garatzen irakasten du. bizitzako arazoei buruzko ikuspegi orekatuagoa. Ikerketek erakusten dute meditazioaren ohiko praktikak depresioaren sintomak murrizten eta gaixotasun honek kaltetutako pertsonen bizi-kalitatea hobetzen lagun dezakeela.
Nola hobetu dezakeen meditazioaren ohiko praktikak loaren kalitatea.
Loa ezinbestekoa da osasun fisiko eta psikikorako, baina jende askori kosta egiten zaio ondo lo egiteko. Meditazioa tresna eraginkorra dela frogatu da insomnioari eta beste loaren nahasteei aurre egiteko.
Meditazioaren ohiko praktikak adimena lasaitzen eta garunaren jarduera murrizten laguntzen du, erlaxazio sakoneko egoera bat sustatuz. Horrek loaren kalitatea hobetzen lagun dezake, jendea hobeto lo egin eta atseden gehiago esnatzeko aukera emanez.
Meditazioaren eragina kontzentrazioan eta fokuan
Kontzentrazioa eta fokua da. errendimendu akademiko eta profesionalerako oinarrizko gaitasunei buruz. Meditazioak trebetasun horiek garatzen lagun dezake adimena entrenatuz.
Meditazio praktikak zure arreta bideratzen eta adimena mantentzen irakasten dizu.objektu bakarrean kontzentrazioa, arnasa hartzea adibidez. Horrek bizitzako beste jarduera batzuetan kontzentratzeko eta bideratzeko gaitasuna garatzen lagun dezake, errendimendua eta produktibitatea hobetuz.
Meditazioa eta autokontzientzia: ongizate emozionalaren barneko bidaia
Meditazioa ez da onura fisiko eta psikikoetara mugatzen. Praktika norberaren ezagutzarako eta garapen pertsonalerako barne-bidaia ere izan daiteke.
Meditazioaren bitartez, pentsamenduak eta emozioak epaitu gabe behatzea posible da, norberaren eta norberaren behar emozionalak hobeto ulertzea sustatuz. Meditazioak autoestimu eta konfiantza handiagoa garatzen lagun dezake, ongizate emozionala eta bizi-kalitatea sustatuz.
Ikusi ere: Plater zuri batekin ametsaren esanahiaren sekretuak
Nola hasi meditazioa praktikatzen: hasiberrientzako aholkuak
Badira. meditazioa praktikatzen hasteko interesa baduzu, aholku batzuk lagun zaitzakete bidaia hau hasteko:
– Hautatu meditatzeko leku lasai eta eroso bat
– Ezarri praktikatzeko ordutegi erregularra
– Hasi 5 edo 10 minutuko saio laburrekin eta pixkanaka areagotu
– Arnasean edo objektu zehatz batean jarri arreta
– Ez kezkatu zehar sortzen diren pentsamenduez meditazioa, behatu itzazu epaiketarik gabe
– Bilatu irakasleen edo hasiberrientzako meditazio-aplikazioen orientazioa
Aholku hauekin, da
