உள்ளடக்க அட்டவணை
குறுகிய இடங்களிலும் உங்கள் எல்லைகளை விரிவுபடுத்துவது எப்படி என்பதைக் கண்டறியவும்! வீட்டிலோ, வேலையிலோ அல்லது உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையிலோ, உங்கள் சாத்தியங்களை விரிவுபடுத்தி, உங்கள் இலக்குகளை அடைய வழிகள் உள்ளன. இந்தக் கட்டுரையில், குறுகலானவற்றை உடைத்து புதிய கண்ணோட்டங்களை அனுபவிக்க உங்களுக்கு உதவும் சில ஆக்கப்பூர்வமான உத்திகளை நாங்கள் ஆராய்வோம். போகட்டுமா?
பற்றிய சுருக்கம் மேலே உள்ள வாக்கியத்தில், குறுகிய என்ற சொல்லுக்கு இடம் அல்லது அளவு அடிப்படையில் வரையறுக்கப்பட்ட அல்லது கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஒன்று என்று பொருள்.:
புரிகிறது! போகலாம்:
தீம்: மன ஆரோக்கியத்திற்கான உடல் பயிற்சியின் நன்மைகள்
- உடல் உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும்
- தொடர்ந்து உடல் செயல்பாடுகளை பயிற்சி செய்வது மனநிலை மற்றும் சுயத்தை மேம்படுத்தும் -esteem
- உடற்பயிற்சியின் போது அதிகரித்த எண்டோர்பின் உற்பத்தி நல்வாழ்வை அளிக்கும்
- ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும்
- குழு உடல் செயல்பாடுகள் சமூகமயமாக்கலையும் உணர்வையும் ஊக்குவிக்கும் சமூகம்
- உடற்பயிற்சி மனச்சோர்வைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவும்
- உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அறிவாற்றல் மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தலாம்
- உடல் பயிற்சிகளின் வழக்கமான பயிற்சி, நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம், இது மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம்
தியானம் என்றால் என்ன, அது எப்படி வேலை செய்கிறது?
தியானம் என்பது ஒரு பழங்கால நுட்பம் உள்ளதுசெறிவு மற்றும் சுவாசக் கட்டுப்பாட்டின் மூலம் மனதை வளர்ப்பதே இதன் நோக்கம். பயிற்சியானது ஒரு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து, மூச்சு அல்லது மந்திரம் போன்ற ஒரு பொருளின் மீது கவனம் செலுத்துகிறது. தியானம் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் மூளையின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது, ஆழ்ந்த தளர்வு நிலையை ஊக்குவிக்கிறது.
பௌத்தம் மற்றும் இந்து மதம் போன்ற பல்வேறு மத மரபுகளில் தியானம் அதன் தோற்றம் கொண்டது, ஆனால் தற்போது உலகளவில் மதச்சார்பற்ற அடிப்படையில் நடைமுறையில் உள்ளது. பல தியான நுட்பங்கள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த குறிப்பிட்ட நோக்கங்களைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் அவை அனைத்தும் பொதுவாக உணர்ச்சி மற்றும் மன சமநிலைக்கான தேடலைக் கொண்டுள்ளன.
எப்படி தியானம் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும் என்பதை அறிக
நவீன சமுதாயத்தில் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் பெருகிய முறையில் பொதுவான பிரச்சனைகள். வேலையின் அழுத்தம், தனிப்பட்ட பிரச்சனைகள் மற்றும் நாளுக்கு நாள் நிச்சயமற்ற நிலைகள் ஆகியவை பதற்றம் மற்றும் கவலைகள் குவிந்து, மன ஆரோக்கியத்தை சேதப்படுத்தும்.
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதில் தியானம் ஒரு சிறந்த கருவியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. தியானத்தின் வழக்கமான பயிற்சி உடலில் உள்ள கார்டிசோல், மன அழுத்த ஹார்மோனின் அளவைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. கூடுதலாக, தியானம் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை ஆரோக்கியமான முறையில் எவ்வாறு கையாள்வது, அமைதி மற்றும் அமைதியின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது அது ஒரு தீவிர நோய்உலகம் முழுவதும் மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கிறது. மனச்சோர்வு சிகிச்சையில் தியானம் ஒரு கூட்டாளியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைப்பதன் மூலம் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
கூடுதலாக, தியானம் நேர்மறையான எண்ணங்களை வளர்த்துக்கொள்ளவும் வளர்த்துக்கொள்ளவும் கற்றுக்கொடுக்கிறது. வாழ்க்கையின் பிரச்சனைகளில் மிகவும் சமநிலையான கண்ணோட்டம். தியானத்தின் வழக்கமான பயிற்சியானது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
தியானத்தின் வழக்கமான பயிற்சி தூக்கத்தின் தரத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம்
உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் இன்றியமையாதது, ஆனால் பலர் நன்றாக தூங்க முடியாமல் தவிக்கின்றனர். தூக்கமின்மை மற்றும் பிற தூக்கக் கோளாறுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதில் தியானம் ஒரு சிறந்த கருவியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
தியானத்தின் வழக்கமான பயிற்சி மனதை அமைதிப்படுத்தவும் மூளையின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது, ஆழ்ந்த தளர்வு நிலையை ஊக்குவிக்கிறது. இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, மக்கள் நன்றாக தூங்கவும், அதிக ஓய்வில் எழுந்திருக்கவும் அனுமதிக்கிறது.
செறிவு மற்றும் கவனம் மீது தியானத்தின் தாக்கம்
செறிவு மற்றும் கவனம் கல்வி மற்றும் தொழில்முறை செயல்திறனுக்கான அடிப்படை திறன்கள். தியானம் மனதைப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம் இந்தத் திறன்களை வளர்க்க உதவும்.
வழக்கமான தியானப் பயிற்சி உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தவும், உங்கள் மனதைப் பராமரிக்கவும் கற்றுக்கொடுக்கிறது.சுவாசம் போன்ற ஒரு பொருளின் மீது கவனம் செலுத்துதல். இது செயல்திறன் மற்றும் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்தும், வாழ்க்கையில் மற்ற செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்தும் மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறனை வளர்க்க உதவும்.
மேலும் பார்க்கவும்: தூக்கிலிடப்பட்டவர்களின் கனவு: அர்த்தத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்!
தியானம் மற்றும் சுய விழிப்புணர்வு: உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கான உள் பயணம்
தியானம் என்பது உடல் மற்றும் மன நலன்களுக்கு மட்டும் அல்ல. பயிற்சியானது சுய அறிவு மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சியின் உள் பயணமாகவும் இருக்கலாம்.
தியானத்தின் மூலம், எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் தீர்ப்பு இல்லாமல் அவதானிக்க முடியும், தன்னைப் பற்றியும் ஒருவரின் உணர்ச்சித் தேவைகளைப் பற்றியும் அதிக புரிதலை ஊக்குவிக்கிறது. தியானம் அதிக சுயமரியாதை மற்றும் தன்னம்பிக்கையை வளர்க்க உதவும், உணர்ச்சி நல்வாழ்வு மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.
மேலும் பார்க்கவும்: ஜிப்சி மேஜிக்: உங்கள் தலைமுடியை வேகமாக வளர்ப்பது எப்படி என்பதைக் கண்டறியவும்!
தியானப் பயிற்சியை எவ்வாறு தொடங்குவது: ஆரம்பநிலைக்கான குறிப்புகள்
நீங்கள் இருந்தால் தியானத்தைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்க ஆர்வமாக உள்ளனர், சில குறிப்புகள் இந்தப் பயணத்தைத் தொடங்க உங்களுக்கு உதவும்:
– தியானம் செய்ய அமைதியான மற்றும் வசதியான இடத்தைத் தேர்வுசெய்க
- பயிற்சி செய்ய வழக்கமான நேரத்தை அமைக்கவும்
– 5 அல்லது 10 நிமிட குறுகிய அமர்வுகளுடன் தொடங்கி படிப்படியாக அவற்றை அதிகரிக்கவும்
– உங்கள் கவனத்தை உங்கள் மூச்சு அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளின் மீது செலுத்துங்கள்
– போது எழும் எண்ணங்களைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம் தியானம், தீர்ப்பு இல்லாமல் அவற்றைக் கவனியுங்கள்
– ஆரம்பநிலைக்கு ஆசிரியர்கள் அல்லது தியானப் பயன்பாடுகளின் வழிகாட்டுதலைப் பெறுங்கள்
இந்த உதவிக்குறிப்புகள் மூலம்,
