Բովանդակություն
Բացահայտեք, թե ինչպես ընդլայնել ձեր հորիզոնները նույնիսկ նեղ տարածքներում: Անկախ նրանից՝ տանը, աշխատավայրում, թե անձնական կյանքում, ձեր հնարավորություններն ընդլայնելու և ձեր նպատակներին հասնելու ուղիներ կան: Այս հոդվածում մենք կուսումնասիրենք որոշ ստեղծագործական ռազմավարություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ճեղքել նեղը և վայելել նոր հեռանկարներ: Գնա՞նք:
Ամփոփում մասին Վերևի նախադասության մեջ նեղ բառը նշանակում է մի բան, որը սահմանափակ կամ սահմանափակ է տարածության կամ չափի առումով:
Հասկանալի է: Եկեք գնանք:
Թեման. Ֆիզիկական վարժությունների օգուտները հոգեկան առողջության համար
- Ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը
- Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվելը կարող է բարելավել տրամադրությունը և ինքնազգացողությունը - հարգանք
- Զորավարժությունների ընթացքում էնդորֆինի արտադրության ավելացումը կարող է ապահովել բարեկեցության զգացում
- Աերոբիկ վարժությունները կարող են օգնել բարելավել քնի որակը
- Խմբային ֆիզիկական գործունեությունը կարող է նպաստել սոցիալականացմանը և զգացողությունը համայնք
- Սպորտը կարող է օգնել կանխարգելել և բուժել դեպրեսիան
- Ֆիզիկական գործունեությունը կարող է բարելավել ճանաչողությունը և հիշողությունը
- Ֆիզիկական վարժությունների կանոնավոր պրակտիկան կարող է նվազեցնել քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկը, ինչպիսիք են. շաքարախտը և հիպերտոնիան, որոնք կարող են ազդել հոգեկան առողջության վրա
Ի՞նչ է մեդիտացիան և ինչպե՞ս է այն գործում:
Մեդիտացիան հնագույն տեխնիկա, որն ունիՆպատակն է զարգացնել միտքը կենտրոնացման և շնչառության վերահսկման միջոցով: Պրակտիկան բաղկացած է հարմարավետ դիրքում նստելուց և ուշադրությունը կենտրոնացնելու որևէ առարկայի վրա, օրինակ՝ շնչառության կամ մանտրայի վրա: Մեդիտացիան օգնում է հանգստացնել միտքը և նվազեցնել ուղեղի ակտիվությունը՝ նպաստելով խորը հանգստի վիճակին:
Մեդիտացիան իր ծագումն ունի տարբեր կրոնական ավանդույթներից, ինչպիսիք են բուդդիզմը և հինդուիզմը, սակայն ներկայումս կիրառվում է աշխարհիկ հիմունքներով ամբողջ աշխարհում: Կան մեդիտացիայի մի քանի տեխնիկա, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր հատուկ նպատակները, բայց բոլորն էլ ընդհանուր են հուզական և մտավոր հավասարակշռության որոնումը:
Իմացեք, թե ինչպես մեդիտացիան կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը
Սթրեսն ու անհանգստությունը ժամանակակից հասարակության մեջ գնալով ավելի տարածված խնդիրներ են: Աշխատանքի ճնշումը, անձնական խնդիրները և առօրյա անորոշությունները կարող են հանգեցնել լարվածության և անհանգստությունների կուտակման՝ վնասելով հոգեկան առողջությանը:
Մեդիտացիան ապացուցել է, որ արդյունավետ գործիք է սթրեսի և անհանգստության դեմ պայքարում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մեդիտացիայի կանոնավոր պրակտիկան կարող է նվազեցնել կորտիզոլի՝ սթրեսի հորմոնի մակարդակը մարմնում։ Բացի այդ, մեդիտացիան սովորեցնում է, թե ինչպես վարվել բացասական հույզերի հետ ավելի առողջ ձևով՝ նպաստելով հանգստության և հանգստության վիճակին:
Մեդիտացիայի առավելությունները դեպրեսիայի դեմ պայքարում
Դեպրեսիան լուրջ հիվանդություն է, որըազդում է միլիոնավոր մարդկանց ամբողջ աշխարհում: Մեդիտացիան ապացուցել է, որ դաշնակից է դեպրեսիայի բուժման մեջ, քանի որ այն օգնում է խթանել էմոցիոնալ ինքնազգացողությունը՝ նվազեցնելով սթրեսն ու անհանգստությունը:
Բացի այդ, մեդիտացիան սովորեցնում է ձեզ զարգացնել դրական մտքեր և զարգացնել ավելի հավասարակշռված տեսակետ կյանքի խնդիրների վերաբերյալ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մեդիտացիայի կանոնավոր պրակտիկան կարող է օգնել նվազեցնել դեպրեսիայի ախտանիշները և բարելավել այս հիվանդությամբ տառապող մարդկանց կյանքի որակը:
Ինչպես մեդիտացիայի կանոնավոր պրակտիկան կարող է բարելավել քնի որակը:
Քունը կարևոր է ֆիզիկական և մտավոր առողջության համար, սակայն շատ մարդիկ պայքարում են լավ քնելու համար: Մեդիտացիան ապացուցել է, որ արդյունավետ գործիք է անքնության և քնի այլ խանգարումների դեմ պայքարում:
Մեդիտացիայի կանոնավոր պրակտիկան օգնում է հանգստացնել միտքը և նվազեցնել ուղեղի ակտիվությունը՝ նպաստելով խորը հանգստի վիճակին: Սա կարող է օգնել բարելավել քնի որակը՝ թույլ տալով մարդկանց ավելի լավ քնել և ավելի հանգիստ արթնանալ:
Տես նաեւ: Օրգիայի մասին երազելու ամենաթաքնված իմաստները
Մեդիտացիայի ազդեցությունը կենտրոնացման և կենտրոնացման վրա
Կենտրոնացումը և կենտրոնացումը ակադեմիական և մասնագիտական առաջադիմության հիմնարար հմտությունների մասին: Մեդիտացիան կարող է օգնել զարգացնել այս հմտությունները՝ մարզելով միտքը:
Մեդիտացիայի կանոնավոր պրակտիկան սովորեցնում է ձեզ կենտրոնացնել ձեր ուշադրությունը և պահպանել ձեր միտքը:կենտրոնացում մեկ առարկայի վրա, օրինակ՝ շնչառություն։ Սա կարող է օգնել զարգացնել կյանքի այլ գործողությունների վրա կենտրոնանալու և կենտրոնանալու կարողությունը՝ բարելավելով կատարողականությունը և արտադրողականությունը:
Մեդիտացիա և ինքնագիտակցություն. ներքին ճանապարհորդություն դեպի էմոցիոնալ բարեկեցություն
Մեդիտացիան չի սահմանափակվում ֆիզիկական և մտավոր օգուտներով: Պրակտիկան կարող է լինել նաև ինքնաճանաչման և անձնական զարգացման ներքին ճամփորդություն:
Մեդիտացիայի միջոցով հնարավոր է դիտարկել մտքերն ու հույզերը առանց դատելու՝ նպաստելով սեփական անձի և հուզական կարիքների ավելի մեծ ըմբռնմանը: Մեդիտացիան կարող է օգնել զարգացնել ավելի մեծ ինքնագնահատական և վստահություն՝ նպաստելով հուզական բարեկեցությանը և կյանքի որակին:
Տես նաեւ: Ումբանդայում սև շան մասին երազում: Ի՞նչ է դա նշանակում:
Ինչպես սկսել զբաղվել մեդիտացիայով. խորհուրդներ սկսնակների համար
Եթե դուք հետաքրքրված են մեդիտացիայով զբաղվելու հարցում, որոշ խորհուրդներ կարող են օգնել ձեզ սկսել այս ճանապարհորդությունը.
– Ընտրեք հանգիստ և հարմարավետ վայր մեդիտացիայի համար
– Սահմանեք կանոնավոր ժամանակ պարապելու համար
– Սկսեք 5 կամ 10 րոպեանոց կարճ սեանսներից և աստիճանաբար ավելացրեք դրանք
– Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ձեր շնչառության կամ կոնկրետ առարկայի վրա
– Մի անհանգստացեք ընթացքում առաջացող մտքերի համար։ մեդիտացիա, պարզապես դիտեք դրանք առանց դատելու
– Ուսուցիչներից կամ սկսնակների համար մեդիտացիոն հավելվածներից առաջնորդություն փնտրեք
Այս խորհուրդներով՝
