مەزمۇن جەدۋىلى
سىزنى ئۇرماقچى بولغان بىرىنى خىيال قىلىش قورقۇنچلۇق بولىدۇ ، ئەمما ئۈمىدسىزلەنمەڭ! بۇ سىزنىڭ ھاياتىڭىزدا رىقابەتكە دۇچ كەلگەنلىكىڭىزدىن دېرەك بېرىدۇ. بەلكىم سىز مەلۇم بىر ئىشتىن تەۋرىنىپ قالغاندەك ھېس قىلىپ ، كۈچ-قۇۋۋىتىڭىزنى بۇ قىيىنچىلىقلارغا قارشى تۇرۇشقا سەرپ قىلىشىڭىز كېرەك. كۈچلۈك بولۇڭ ۋە ئۆزىڭىزگە ئىشىنىڭ: شۇنى بىلىڭكى ، ئاخىرىدا ھەممە ئىش ئوڭۇشلۇق بولىدۇ! ئەگەر چۈش ئىنتايىن كۈچلۈك ۋە قورقۇنچلۇق بولسا ، ھېسسىيات مەسىلىلىرىنى ھەل قىلىش ئۈچۈن داۋالاشنى ئىزدەڭ. قورقۇنچلىرىڭىز سىزنى چەكلەپ قويمىسۇن ۋە جاسارەت بىلەن ھاياتتىكى توسالغۇلارغا دۇچ كەلسۇن.
قاراڭ: يەرشارىنى قول بىلەن كولاشنىڭ مەنىسىنى بايقايسىز!ئاھ ، چۈش! ئېڭىمىز ئۈزۈلۈپ ، يوشۇرۇن ئېڭىمىز قالتىس ياكى غەلىتە ئەھۋاللارنى پەيدا قىلىشقا باشلايدىغان ئاشۇ غەلىتە دەقىقىلەر. ئۇنىڭ ئۈستىگە بۇ چۈشلەرنى «قارا ئەينەك» يۈرۈشلۈكلىرىدىن بىۋاسىتە ئېلىپ باقمىغانمۇ؟ ياخشى ، بۈگۈن بىز بۇ خىل چۈش ھەققىدە توختىلىمىز: بىرسى سىزنى ئۇرماقچى بولغان ئادەم. ياكى سىز سودا سارىيىدا دوستلىرىڭىزغا ئوماق ئاياغ سېتىۋېلىپ ، يامان غەرەزلىك سىرلىق ئادەم پەيدا بولدى.
بۇ چۈشلەر قاتتىق قورقۇنچ ۋە تەشۋىش تۇيغۇلىرىنى ئېلىپ كېلىدۇ ، ئەمما ئۇلار بىزگە ئۆزىمىز ھەققىدە نۇرغۇن نەرسىلەرنى ئۆگىتىدۇ. بۇ چۈشلەر بىزگە نېمە دەيدۇ؟ بۇ قورقۇنچلۇق چۈشلەرنىڭ ئارقىسىدا ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ نېمە؟
بۇ ماقالىدە بىز بۇ چۈشلەرنىڭ مەنىسى ئۈستىدە ئىزدىنىمىزقورقۇنچلۇق ، بۇ ئارزۇنىڭ ئارقىسىدىكى ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچنى تەھلىل قىلىش. چۈشىمىزدە سىزنى ئۇرماقچى بولغان بىرىنىڭ بولۇشى ۋە بۇ يوشۇرۇن ئالۋاستىلارغا قانداق تاقابىل تۇرۇشنىڭ ھەقىقىي مەنىسىنى بىرلىكتە تېپىپ چىقايلى! 
مەزمۇن
ئۇ نېمە؟ بىراۋنىڭ سىزنى ئۇرغۇسى بارمۇ؟
سىزنى ئۇرماقچى بولغان كىشىنى خىيال قىلىش ئادەمنى ئەندىشىگە سالىدۇ. بۇ خىل چۈش نۇرغۇن قورقۇنچ ۋە تەشۋىشلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، ئەمما دىققەت قىلىشقا تېگىشلىكى شۇكى ، چۈش پەقەت سىزنىڭ يوشۇرۇن ئېڭىڭىزنىڭ نامايەندىسى. ئۇلارنىڭ كەلگۈسىنى مۆلچەرلەش كۈچى يوق ، ئەمما ئۇلار چوڭقۇر يوشۇرۇن ھېسسىيات ، قورقۇنچ ۋە ئارزۇلارنى ئەكىس ئەتتۈرەلەيدۇ. شۇڭلاشقا ، سىزدە بۇ خىل چۈش كۆرۈلگەندە ، چۈش جەريانىدا ھېس قىلغان ھېسسىيات ۋە ھېسسىياتنى توختىتىش ۋە تەھلىل قىلىش تولىمۇ مۇھىم. ھايات. بەلكىم سىز خىزمەت ياكى مەكتەپتە مەسىلىگە يولۇققان بولۇشىڭىز ياكى يېڭى نەرسىدىن قورقىشىڭىز مۇمكىن. سەلبىي چۈشلەر ئادەتتە چوڭقۇر قورقۇنچ ياكى ئەندىشەگە ۋەكىللىك قىلىدۇ ، شۇڭا سىز نېمىدىن قورقىدىغانلىقىڭىزنى ئېنىقلاپ بېقىشقا تىرىشىشىڭىز كېرەك. باشقىلار سىزنى ئۇرماقچى بولۇۋاتىدۇ ، باستۇرۇلغان ئاچچىقلىنىش ھېسسىياتىنى كۆرسىتىپ بېرەلەيسىز. سىز بۇ ئاچچىق ھېسسىياتلارنى ئىچىدە ئىپادىلىشىڭىزدىن قورقىدىغانلىقىڭىز ياكى سىزدە بولغانلىقىڭىز ئۈچۈن ساقلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىنئۇلارغا نومۇس قىلىش. ئەگەر سىز بۇ خىل چۈشنى دائىم كۆرۈۋاتقان بولسىڭىز ، بۇ سىزنىڭ ئاچچىقىڭىزغا تاقابىل تۇرۇشنىڭ ساغلام ئۇسۇللىرىنى تېپىشىڭىز كېرەكلىكىنىڭ بەلگىسى بولۇشى مۇمكىن.
بۇ چۈش يەنە بىر خىل ئۆزىنى جازالاش شەكلىنى كۆرسىتىپ بېرەلەيدۇ. سىز قىلغان ئىشلىرىڭىزدىن گۇناھكاردەك ھېس قىلىشىڭىز ۋە بۇ ئارزۇلارنى ئىشلىتىپ ئۆزىڭىزنى جازالىشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر بۇ خىل ئەھۋال بولسا ، رېئال تۇرمۇشىڭىزدا ئۆزىڭىزنى گۇناھكار ياكى پۇشايمان قىلىدىغان ئىشلار بار-يوقلۇقىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ.
قاراڭ: «قاۋاق سوپۇن ئارزۇسى: بۇ نېمىدىن دېرەك بېرىدۇ؟».سەلبىي چۈشكە تەسىر كۆرسىتىدىغان ئامىللار
ئارزۇيىڭىز دائىم ئىشلارنىڭ تەسىرىگە ئۇچرايدۇ. كۈندۈزى ئۇچراتقان سىز. ئەگەر سىز زوراۋان كىنولارنى كۆرۈۋاتقان بولسىڭىز ، قورقۇنچلۇق كىتابلارنى ئوقۇسىڭىز ياكى ئۇخلاشتىن ئىلگىرى كۈچلۈك سىنلىق ئويۇنلارنى ئوينىسىڭىز ، بۇ سىزنىڭ كەچلىك ئارزۇيىڭىزغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ. يەنە بىر تەرەپتىن ، ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئارام ئېلىش ۋە كۆرۈشنى مەشىق قىلىش بۇ خىل چۈشنىڭ قېتىم سانىنى ئازايتىشقا ياردىمى بولىدۇ.
مالىيە مەسىلىسى ، سوزۇلما خاراكتېرلىك كېسەللىكلەر ۋە دائىملىق ئۆزگىرىشلەرمۇ بۇ چۈشلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئەگەر سىز يېقىندا چوڭ ئۆزگىرىشلەرنى باشتىن كەچۈرگەن بولسىڭىز ، ئۇلارنىڭ ھېسسىياتىڭىزغا قانداق تەسىر كۆرسەتكەنلىكىنى چۈشىنىشكە تىرىشىڭ ھەمدە بۇ ئارزۇلارنى ئەمەلگە ئاشۇرۇشنىڭ مۇمكىنچىلىكىنى بايقاشقا تىرىشىڭ.
تاجاۋۇزچىلىق ئارزۇسىنىڭ مەنىۋى مەنىسىنى ئېنىقلاش
بەزى كىشىلەر بارلىق چۈشلەرنىڭ تېخىمۇ چوڭقۇر مەنىۋى مەنىگە ئىگە ئىكەنلىكىگە ئىشىنىڭ. ئەگەر سىز بۇ نەزەرىيەگە ئىشەنسىڭىز ، ئۇنداقتا سىزنى ئۇرماقچى بولغان بىرىنى خىيال قىلالايسىزھەر بىر ئادەم ئۈچۈن ئوخشىمىغان مەنىگە ئىگە. مەسىلەن ، بەزى دىنلارغا نىسبەتەن ، بۇ خىل چۈش سىزنىڭ روھىي قىممەت قارىشىڭىز بىلەن دۇنيا ئارزۇيىڭىز ئوتتۇرىسىدىكى ئىچكى زىددىيەتنى بىلدۈرىدۇ. چوڭقۇر مەنىگە ئىگە. نۇمۇرشۇناسلىق قەدىمكى ئىنتىزام بولۇپ ، سان ئارقىلىق ھاياتلىق ئەھۋالى ۋە ۋەقەلەرنىڭ تەۋرىنىش ئېنېرگىيىسىنى بايقايدۇ. ئەگەر سىز سانلىق مەلۇماتقا ئىشەنسىڭىز ، ئۇنداقتا ھەقسىز تور ھېسابلىغۇچ ئارقىلىق ئارزۇيىڭىزنىڭ مەنىۋى مەنىسىنى بايقىغىلى بولىدۇ.
بۇ خىل چۈش بىلەن مۇناسىۋەتلىك قورقۇنچ ۋە تەشۋىشنى قانداق بىر تەرەپ قىلىش كېرەك؟
ئەگەر سەلبىي چۈشلىرىڭىزدىن كېيىن نۇرغۇن تەشۋىشلىرىڭىز بولسا ، ئۇنى بىر تەرەپ قىلىدىغان بىر قانچە ئامال بار:
- بۇ توغرىدا يېزىڭ:
بۇ خىل چۈش بىلەن مۇناسىۋەتلىك ھېسسىياتنى يېزىش ئۇنى بىر تەرەپ قىلىشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى. چۈش ھەققىدە ئەستە ساقلىغانلىرىڭىزنىڭ ھەممىسىنى يېزىڭ ، شۇنداقلا ئۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك ھەر قانداق ھېسسىيات ياكى ئويلارنى يېزىڭ.
- ئارام ئېلىڭ:
ئاددىي مەشىق قىلىڭ نەپەسلىنىش مەشىقى ئۇخلاشتىن بۇرۇن چوڭقۇر نەپەسلىنىش ۋە مۇسكۇللارنى بوشىتىش قورقۇنچلۇق كەچلىك كەچۈرمىشلەرگە مۇناسىۋەتلىك تەشۋىش دەرىجىسىنى تۆۋەنلىتىشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى.
- داۋالاش دوختۇرىنى تېپىڭ:
بىلىش ھەرىكىتىنى داۋالاش (CBT) ھەر قانداق بىر تەرەپ قىلىشنىڭ ياخشى ئۇسۇلىبۇ خىل ئالاھىدە چۈشلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئەندىشە ۋە قورقۇنچقا مۇناسىۋەتلىك مەسىلە.
- Jogo do Bicho نى ئويناش:
سىزنى ئۇرماقچى بولغان بىرىنىڭ ئارزۇسى نېمىدىن دېرەك بېرىدۇ؟ سەلبىي چۈش ، بەزىدە ئۇ ئۆزىنىڭ ھەقىقىي ھاياتىغا مۇناسىۋەتلىك مۇھىم ئۇچۇرلارنى ئاشكارىلايدۇ. ئۇخلاشتىن بۇرۇن كۆرۈلىدىغان زوراۋانلىق فىلىملىرى قاتارلىق تاشقى ئامىللارنى ئويلىشىش ئىنتايىن مۇھىم ، سىزنىڭ چۈشتىكى چۈشلىرىڭىزدە قانداق ھېسسىياتنىڭ پەيدا بولۇشى مۇمكىنلىكىنى بىلىش كېرەك.
ئۇنىڭدىن باشقا ، ئىچكى ئامىللارنىمۇ ئويلاڭ ، مەسىلەن مالىيە مەسىلىسى ، ئۆزگىرىش دائىملىق ئۆزگىرىشلەر. - بۇ خىل ئالاھىدە چۈشنىڭ يوشۇرۇن يوشۇرۇن مەنبەلىرىنى ئېنىقلاش. ئاخىرىدا ، مۇمكىن بولغان مەنىۋى چۈشەندۈرۈشنىمۇ ئويلاڭ ، چۈنكى ئۇلار بۇ خىل ئالاھىدە كېچىلىك تەجرىبىنىڭ مەنىسىنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىش ئۈچۈن قىممەتلىك ئەقلىي يىپ ئۇچى بىلەن تەمىنلەيدۇ.
چۈش كىتابىغا ئاساسەن تەھلىل :
بىرەرسى سىزنى ئۇرماقچى بولغان قورقۇنچلۇق چۈشنى كۆرۈپ باققانمۇ؟ ئەگەر شۇنداق بولسا ، شۇنى بىلىڭكى ، چۈش كىتابىغا ئاساسەن ، بۇ چۈش سىزنىڭ ئۆزىڭىز خالىمايدىغان بىر ئىشقا دۇچ كەلگەنلىكىڭىزنى كۆرسىتىدۇچىراي. ھاياتىڭىزدىكى بەزى ئەھۋال ياكى مەسىلىلەرنى بىر تەرەپ قىلىشنى رەت قىلغان بولۇشىڭىز ، ھەتتا ئۆزىڭىز خالىمايدىغان نەرسىنى قوبۇل قىلىشىڭىز مۇمكىن. قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، نېمە ئىشلارنىڭ يۈز بېرىدىغانلىقىنى ئويلاش ۋە ئىشلارنى باشتىن-ئاخىر يۈزلىنىشتىن توختايدىغان پەيت كەلدى.
چۈش ئەڭ قىزىقارلىق روھىي ھادىسىلەرنىڭ بىرى ، چۈنكى ئۇلار بىزنىڭ ئىچكى ھاياتىمىزنى ۋە ئاڭ كائىناتنى تەتقىق قىلىشىمىزغا يول قويىدۇ. فرۇدنىڭ سۆزىگە قارىغاندا ، چۈش ئاڭسىزلارنىڭ كۆزنىكى بولۇپ ، بىزنىڭ مىجەزىمىز ، ھېسسىياتىمىز ، قورقۇنچ ۋە ئارزۇلىرىمىز ھەققىدە نۇرغۇن نەرسىلەرنى ئاشكارىلىيالايدۇ. شۇڭلاشقا ، ئۇلارنىڭ مەنىسىنى چۈشىنىش تولىمۇ مۇھىم.
سىزنى ئۇرماقچى بولغان بىرىنى خىيال قىلىش قورقۇنچلۇق ۋە بېسىملىق كەچۈرمىش بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن ، شۇنى ئۇنتۇپ قالماسلىق كېرەككى ، بۇ چۈشلەر رېئال تۇرمۇشتىكى مەسىلىلەرنى كۆرسىتىپ بېرەلمەيدۇ. پىسخولوگ كارل جۇڭ نىڭ سۆزىگە قارىغاندا ، چۈش ئۆزىمىزنىڭ باستۇرۇلغان ھېسسىياتىمىز ، ئارزۇ ۋە ۋەھىمىمىزگە ۋەكىللىك قىلىدۇ. شۇڭا ، سىزنى ئۇرماقچى بولغان بىرىنى خىيال قىلىش باستۇرۇلۇۋاتقان ئاچچىقلىنىش ۋە ئۈمىدسىزلىنىش ھېسسىياتىغا سىمۋول بولالايدۇ.
يەنە بىر تەرەپتىن ، پىسخولوگ سىگموند فرۇد نىڭ سۆزىگە قارىغاندا ، بۇ چۈشلەرمۇ ھېسسىياتقا ۋەكىللىك قىلالايدۇ سىز قىلغان ئىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك گۇناھ ياكى ئەندىشە. بۇ چۈش سىزنىڭ يوشۇرۇن ھېسسىياتىڭىزنىڭ بۇ ھېسسىياتلارنى بىر تەرەپ قىلىشقا ئۇرۇنۇشىنىڭ بىر ئۇسۇلى بولۇشى مۇمكىن.
قىسقىسى ،پىسخولوگلارنىڭ قارىشىچە ، چۈش بىزنىڭ ھېسسىياتىمىزنى ئاڭسىز بىر تەرەپ قىلىش شەكلى ئىكەن. سىزنى ئۇرماقچى بولغان بىرىنى خىيال قىلىش سىزنىڭ باستۇرۇلغان ھېسسىيات ، تەشۋىش ياكى ئەيىبنى بىر تەرەپ قىلىشىڭىزنىڭ بەلگىسى بولۇشى مۇمكىن. شۇنى ئۇنتۇپ قالماسلىق كېرەككى ، بۇ چۈشلەر رېئال تۇرمۇشتىكى مەسىلىلەردىن دېرەك بەرمەيدۇ.
مەنبە:
فرۇد س> ، نەشرىياتچى پىنگۋىن كىتابلىرى ، 2006-يىل.
جۇڭ C. ، ئوقۇرمەنلەر:
1. مېنى ئۇرماقچى بولغان بىرىنى خىيال قىلىش نېمىدىن دېرەك بېرىدۇ؟ : بۇ سىزنىڭ گەپ قىلىشتىن ۋە ئۆزىڭىزنىڭ پىكىرىنى ئاشكارىلاشتىن قورقىدىغانلىقىڭىزنىڭ ياكى باشقا كىشىلەرگە ئېچىۋېتىشتىن قورقىدىغانلىقىڭىزنىڭ ئىپادىسى بولۇشى مۇمكىن.
2. نېمىشقا بۇ چۈشلەرنى كۆرىمەن؟
A: ئارزۇيىڭىز كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدىكى ھېسسىيات ۋە كەچۈرمىشلەرنى ئەكىس ئەتتۈرىدۇ. شۇڭا ھازىر ھاياتىڭىزدا سىزنى ئەندىشىگە سالىدىغان ياكى ئەندىشىگە سالىدىغان ئىشلار بولۇشى مۇمكىن ، ئۇ سىزنىڭ بۇ خاراكتېرىڭىز ئارقىلىق چۈشىڭىزدە ئىپادىلىنىۋاتىدۇ.
3. بۇ خىل چۈشنى توختىتىشنىڭ ئامالى بارمۇ؟
A: ھەئە! بۇ خىل چۈش كۆرۈشنى بىر تەرەپ قىلىشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى ، ئاڭلىق ھالدا ئارزۇنىڭ كېلىپ چىقىشىنى ئېنىقلاش ۋە چۈشىنىش.سىز كۈندە ئۇچرايدىغان ئەھۋاللارغا مۇناسىۋەتلىك سەلبىي ھېسسىيات - شۇڭا ئۇلارنى ئەڭ ياخشى ئۇسۇلدا ھەل قىلالايسىز. بۇنىڭدىن باشقا ، تېخىمۇ قەتئىي قارار چىقىرىشمۇ بۇ خىل ئارزۇلارنى تۈگىتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
4. بۇ چۈشلەرنى قانداق شەرھىلەيمەن؟
A: ئارزۇيىمىزنىڭ مەنىسى ھەمىشە ئۆزىمىزنىڭ ھاياتىنىڭ مەزمۇنى ۋە شۇ ئالاھىدە پەيتتە نېمىلەرنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقانلىقىمىزغا باغلىق. شۇڭلاشقا ، بىز ئۈچۈن قانداق دەرس بارلىقىنى بىلىش ئۈچۈن ئارزۇيىڭىزنىڭ تەپسىلاتلىرىنى تەھلىل قىلىشنى تەۋسىيە قىلىمىز - بۇنى چۈشىنىش ئارقىلىق ئاندىن بۇ خاراكتېرنىڭ مەنىسىنى بۇ ئۆزگىچە مۇھىتتا قايتا شەرھەلەيمىز.
ئوقۇرمەنلىرىمىزنىڭ ئارزۇسى:
| چۈش | مەنىسى | |
|---|---|---|
| بىرسى مېنى قوغلاپ مېنى قوغلىماقچى دەپ ئويلىدىم. | بۇ چۈش سىزنىڭ ھاياتىڭىزدىكى مەلۇم بىر ئىش بىلەن كۈرەش قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى بىلدۈرىدۇ. سىزنى ئۇرماقچى بولغان ئادەم سىزنىڭ قورقۇنچ ۋە ئىشەنچسىزلىكىڭىزگە ۋەكىللىك قىلىدۇ. ئۇلارنى يېڭىش ئۈچۈن بۇ قورقۇنچلارغا تاقابىل تۇرۇش زۆرۈر بولۇشى مۇمكىن. ھاياتتىكى خىرىسلارغا تاقابىل تۇرۇشقا تەييار ئىكەنلىكىڭىزنى. سىز قىيىنچىلىققا تاقابىل تۇرۇشقا تەييارلىنىپ ، ئۆزىڭىزنى ئۈمىدسىزلەندۈرمەڭ. مەلۇم بىر نەرسىنىڭ تەھدىتى. مۇمكىنبۇ تەھدىدنى نېمە كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىنى ئېنىقلاپ ، زۆرۈر تەدبىرلەرنى قوللىنىپ ، ئۇنى بىر تەرەپ قىلىش كېرەك. | بۇ چۈش سىزنىڭ بەزى ئەھۋاللارنى بىر تەرەپ قىلىشتا قىينىلىۋاتقانلىقىڭىزنى بىلدۈرىدۇ. ھەل قىلىش چارىسى تېپىش ئۈچۈن كۆز قارىشىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىز مۇمكىن. |
