Shaxda tusmada
In aad ku riyootid cagta la gooyay waxay la macno tahay in aad dareemayso kalsooni darro ama aanad ku qanacsanayn wax noloshaada ah. Waxay noqon kartaa tusaale u ah shay noloshaada ka maqan ama dareen dhammaystiran. Waxa kale oo ay matali kartaa dareen la'aan ama karti la'aan in aad naftaada wax u qabato.
Yaa waligiis ku riyoon cag go'an? Waan ognahay inay riyo tahay, laakiin mararka qaarkood waxay noqon kartaa mid aad u dhib badan. Anagoo ka fakarayna waxa aanu go’aansanay in aanu wax yar ka baadhno macnaha riyadan oo aanu idinla wadaagno
Sidoo kale eeg: Soo ogow Macnaha Ciyaarta Marka aad ku riyoonayso Taayirka Filan ee Ciyaarta Xayawaanka!Riyada in qof lugahaaga gooyo waxa ay ka dhigan tahay nabad-gelyo darro iyo cabsi aad ka qabto in aad xaaladda faraha ka baxdo. Waxaa laga yaabaa inaad dareento hanjabaad ama xitaa laguugu hanjabay inaad waayi doonto shaqadaada. Riyadani waxay sidoo kale noqon kartaa hab aad ku muujin karto walaacaaga ku saabsan dhibaatadaada nolosha dhabta ah ee ku soo food leh.
In aad ku riyootid inaad tahay qofka lugaha gooya qof kale waxay la macno tahay inaad dareento kalsooni darro ku saabsan kartidooda wax ka qabashada xaaladaha qaarkood. Waxay noqon kartaa inaad la kulanto dhibaato shaqada ama guriga oo aad dareento inaadan xallin karin. Riyadani waxay sidoo kale noqon kartaa hab aad ku muujiso cadhadaada iyo niyad-jabka aad ka qabto xaaladdan. 
1) Maxay ka dhigan tahay inaad ku riyooto cagta la gooyay?
Guud ahaan, riyada xubin la gooyay waxaa loo fasiraa tusaale ahaankhasaare weyn ama isbeddel noloshaada ah. Inaad ku riyootid inaad lug go'an tahay waxay matalaysaa luminta dhinac noloshaada ah ama shakhsiyadaada.
Haddii kale, riyada noocan oo kale ah waxay sidoo kale noqon kartaa hab uu miyir beelkaagu kuugu sheego inaad waddo khaldan ku socoto oo aad u baahan tahay inaad beddesho koorsada. Inaad ku riyootid in cagta lagaa gooyay waxay calaamad u noqon kartaa inaad u baahan tahay inaad wax ka bedesho noloshaada ama habka fikirkaaga.
2) Maxaynu ugu riyoonaynaa in cagta la gooyo?
Waxaa jira sababo badan oo aad ku riyoon karto in lagaa go'ay. Sidaan horayba u soo sheegnay, riyooyinka noocan oo kale ah waxay caadi ahaan tusaale u tahay khasaare weyn ama isbeddel noloshaada ah. Haddii aad ku jirto qaar ka mid ah isbeddelada nolosha ee waaweyn, sida furiinka ama isbeddelka shaqada, waxaa laga yaabaa inay dabiici tahay riyadaada inay ka tarjumayso dhacdooyinkan.
Haddii kale, riyada noocan oo kale ah waxay sidoo kale noqon kartaa hab uu miyir beelkaagu kuugu sheego inaad waddo khaldan ku socoto oo aad u baahan tahay inaad beddesho koorsada. Inaad ku riyootid in cagta lagaa gooyay waxay calaamad u noqon kartaa inaad u baahan tahay inaad wax ka bedesho noloshaada ama habka fikirkaaga.
> 3) Maxaa la sameeyaa marka aad ku riyootid cag la gooyay?Haddaad ku riyootay inaad cag go'an tahay, ka fiirso macnaha guud ee riyadaada oo isku day inaad fasirto waxa ay kugu noqon karto. Waxaad tahayma maraysaa isbedel nololeed oo muhiim ah? Ma dareentay inaad u baahan tahay inaad wax ka beddesho fikirkaaga ama jihada ay noloshaadu u socoto?
Isku day inaad xasuusato tafaasiisha riyadaada oo arag haddii ay ku siin karaan tilmaamo ku saabsan waxa ay ka dhigan tahay. Tusaale ahaan, haddii aad ku riyootay in cagtaada midig laga gooyay, waxay u taagan tahay luminta shay la xidhiidha raganimada ama adayga. Haddii aad ku riyootay in cagtaada bidix laga gooyay, waxay u taagan tahay luminta wax la xidhiidha dheddignimada ama dareenka.
4) Sidee looga fogaan karaa ku riyooyinka lug la gooyay?
Nasiib darro, ma jiraan wax badan oo aad samayn karto si aad uga hortagto riyooyinka. Caadi ahaan waxa sababa dhacdooyin maalinle ah iyo waaya aragnimo, walaac iyo cabsi aan miyir qabin. Si kastaba ha ahaatee, waxa jira waxyaabo aad samayn karto si aad u yarayso soo noqnoqoshada iyo xoojinta riyadaada:
>- >isku day inaad haysato joornaalka riyooyinka oo qor dhammaan faahfaahinta aad xasuusan karto. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad turjunto riyadaada oo aad aqoonsato qaabab kasta >isku day inaad is dejiso ka hor intaadan seexan kana fogow daawashada telefiishanka ama isticmaalka qalabka elegtarooniga ah saacadaha u dhow wakhtiga hurdada. >Ku celceli farsamooyinka nasashada sida sida yoga ama meditation si ay kaaga caawiso yaraynta walbahaarka iyo werwerka maalin kasta.
- La hadal daaweeyaha amacilmi nafsi haddii riyadaadu ay si xun u saameeyaan nolol maalmeedkaaga inaad dareemayso xasillooni darro ama aanad awoodin inaad keligaa socon karto. Waxaa laga yaabaa in aad la kulanto dhibaato u muuqata mid aan laga gudbi karin ama aad la tacaaleyso dhibaato jireed. Taas beddelkeeda, riyadani waxay matali kartaa awood la'aantaada inaad hore ugu socoto qayb ka mid ah noloshaada. Waxa laga yaabaa inaad dareento inaadan meelna u socon ama aad dib u dhacayso.
Waxa ay khubarada cilmi-nafsigu ka yiraahdeen: Riyada cagta la gooyay
muddo dheer oo aan weli la isku raacsanayn macnaheeda. Dadka qaar ayaa aaminsan in riyooyinku ay yihiin hab ay maskaxdu ku socodsiiso macluumaadka, qaar kalena waxay aaminsan yihiin inay yihiin uun wax soo saarka miyir-qabka. Si kastaba ha ahaatee, riyooyinku waa shay aan dhammaanteen la kulano, waxayna noqon karaan kuwo dhib badan mararka qaarkood.Mid ka mid ah noocyada ugu dhibka badan ee riyooyinka waa riyada halkaasoo qof laga gooyay xubinta taranka. Ku riyoonada inaad lumiso cudud ama lug waxay noqon kartaa mid cabsi badan waxayna kaa dhigi kartaa kalsooni darro. Si kastaba ha ahaatee, khubarada cilmi-nafsiga ayaa sheegaya in riyada noocan oo kale ah ay dhab ahaantii noqon karto shay wanaagsan.
Sida laga soo xigtay daraasad lagu daabacay wargeyska Riyo , riyooyinkalugaha la gooyey waxaa laga yaabaa inay u taagan yihiin hab ay maskaxdu ula qabsato isbeddellada jireed. Haddii dhawaan dhaawac ama qaliin lagugu sameeyay, waxaa suurtogal ah in maskaxdaadu ay isbedeladan ku habayso riyadaada. Suurtagalnimada kale ayaa ah in riyadu ay ka dhigan tahay isbeddel xagga niyadda ama nafsiga ah ee aad ku socoto.
Waxa kale oo ay khubaradu aaminsan yihiin in riyooyinka xubnaha la gooyey ay tahay habka maskaxdu ay ula tacaali karto khasaaraha. Haddii aad ku jirto xaalad adag oo noloshaada ah, sida dhamaadka xiriirka ama dhimashada qof aad jeceshahay, waxaa suurtogal ah in maskaxdaadu ay isticmaasho riyooyin si ay ula tacaalto dareenkaas. Inaad ku riyootid inaad lumiso xubinta xubinta ka ah waxay noqon kartaa habka maskaxda ee calaamad u ah luminta shay muhiim kuu ah.
Inkasta oo riyooyinka xubnaha la gooyey ay dhib ku noqon karaan, badanaa macnaheedu maaha wax xun. Dhab ahaantii, waxay noqon karaan hab wanaagsan oo maskaxdu ay wax uga qabato isbeddelka iyo luminta. Haddii aad ku riyoonayso noocaan oo kale ah marar badan, waxaa muhiim ah inaad la hadasho dhakhtarka cilmi-nafsiga si aad u ogaato haddii ay jirto dhibaato hoose oo u baahan in wax laga qabto.
Source: SILVA, Tatiane . Riyada Ku Saabsan Cagaha Goynta: Maxay Ka dhigan tahay? . Psst!, Brasilia-DF, v. 37, maya. 1, b. 1-4, Jan./Mar. 2016
Su'aalaha Akhristayaasha:
>15> 1. Maxay ka dhigan tahay ku riyooyinka cagahagooyay?Haddii aad ku riyootay in cagtaadu go'an tahay, waxay la macno noqon kartaa inaad dareemayso kalsooni darro ama curyaannimo wax noloshaada ah. Waxaa laga yaabaa inaad la kulanto dhibaato ama aad ka baqeyso inaad qaadato go'aan gaar ah. Inaad ku riyootid in cagtaadu go'an tahay waxay sidoo kale tusaale u noqon kartaa u socoshada jihooyin kala duwan. Waxaa laga yaabaa inaad laba waddo u dhexeyso oo aadan go'aansan karin midka adiga kugu habboon.
Sidoo kale eeg: Fasiraadda riyada: maxay ka dhigan tahay inaad ku riyooto indhaha cagaaran?2. Maxaan sameeyaa haddii aan ku riyoodo cag go'an?
Marka hore, naso! Inaad ku riyootid in cagta la gooyo maaha calaamad muujinaysa in wax xun ay dhici doonaan - waa uun habka miyir-qabkaaga' ee aad u habayn karto waxyaabaha noloshaada ka dhacaya. Isku day inaad xasuusato tafaasiisha riyadaada oo arag haddii ay jiraan farriimo qarsoon. Waxa kale oo aad eegi kartaa xaaladda noloshaada taas oo keeni karta riyadan oo arag haddii ay jirto qaab aad u wajihi karto si ka duwan.
3. Maxaan ugu riyooday in cagta la iga gooyo?
>Haddii aad dhawaan cagta ka dhaawacantay ama aad la kulantay nooc dhaawac ah, tani waxay saamayn ku yeelan kartaa riyadan. Sidoo kale, sida aan kor ku soo sheegnay, riyooyinkani waxay soo baxaan mararka qaarkood marka aan la tacaalno cabsi ama ammaan darro ku saabsan shay nolosheenna ah. Ka fakar dareenka aad beryahan dambe qabsatay oo arag haddii uu jiro xidhiidh.
4. Waxaa jira noocyo kale oo riyooyin ahcagaha la xidhiidha?
Haa! Ku riyoonka cagahaaga oo ay soo weerareen xayawaan ama cayayaan waxay badanaa tusinaysaa cabsi ama walaac ku saabsan xaalad noloshaada ah. Inaad ku riyootid inaadan socon karin ama inaad dhulka ku dhegan tahay waxay sidoo kale noqon kartaa hab lagu muujiyo ammaan darro ama aad dareento curyaannimo wax ku saabsan. Sida had iyo jeer, isku day inaad xasuusato tafaasiisha riyadaada si aad u fahanto waxa ay adiga kugu tahay! cag ayaa la jaray
macnaha riyada Waxaan ku riyooday in cagta la iga gooyay oo dhiig badan iga daadanayay. Anigoo baqaya oo cagahayga kaxanuunsan ayaan toosay. Riyadani waxay astaan u tahay xanuun, rafaad iyo murugo. Waxay noqon kartaa digniin inaad naftaada dhaawacayso naftada ama jir ahaan. Ama waxay u taagan tahay khasaare weyn. Waxaan ku riyooday in cagta la iga gooyay, waxbana ma dareemayo. Waxa aan eegay dhiiga ka soo baxaya oo aad ayaan u baqay. Riyadan waxay la macno noqon kartaa inaad dareentay kabuubyo xagga xanuun ama rafaad. Ama waxa ay noqon kartaa digniin ah in aad iska indhatirayso shay muhiim u ah noloshaada. Waxaan ku riyooday inaan qof kale cagta ka jarayo. Aad baan u naxay oo waxaan toosay anigoo cabsanaya. Riyadan waxay la macno noqon kartaa inaad wax ka dareemayso dembi. Ama waxay noqon kartaa adigniinta ah inaad halis u tahay naftaada ama dadka kale. Waxaan ku riyooday in cagta la iga gooyay, oo aan dhaqso u bogsaday. Aad ayaan u nafistay oo waxaan ku toosay dareen ah in wax walba ay hagaagayaan. Riyadan waxay la macno noqon kartaa inaad ka gudubtay dhibaato ama dhibaato. Ama waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa inaad awood u leedahay inaad la tashato xanuunka iyo rafaadka. > 21>
