Tabloya naverokê
Em tiştên herî cihêreng xewn dikin: bi yê berê yê ku qet gazî me nekir, bi jiyana ku nahêle, bi karê xewnê re. Û carinan, em xeyalên tiştên ecêb dikin ku em nekarin rave bikin. Meriv çawa xeyal dike ku kesek were darve kirin.
Lê gelo ev tê wateya? An jî ew tenê yek ji wan tiştên ecêb e ku hûn li ser xewn dikin? Werin em hewl bidin ku wê fêm bikin.
Li gorî pisporan, xewn ji hêla binehiş ve têne çêkirin û dikarin bibin rêgezek pêvajoyê ya ku di nav rojê de qewimîne. Ji ber vê yekê, heke we di TV-yê de nûçeyek xemgîn dît an berî ku hûn razê pirtûkek gumanbar bixwînin, normal e ku hûn xewna tiştek tirsnak bibînin.
Lê carinan xewn bi rastî xerîb in û em nizanin wateya wan çi ye. Û eger we xewna yekî daleqandî dît, pê ewle bin: hûn ne tenê mirov in ku bi vî rengî xewnan dibîne.
1. Wateya dîtina xewna mêrê darvekirî çi ye?
Xewna darvekirinê dikare çend wateyên cûda hebe, li gorî ku hûn ji kê bipirsin. Hin kes xewnê wekî nîşanek şîrove dikin ku ew di jiyana rast de ji hêla tiştek ve têne xeniqandin, hinên din jî bawer dikin ku xewn mirina beşek ji xwe temsîl dike. Hîn jî hene ku xewnê wekî hişyariyekê şîrove dikin ku ji hin kes an rewşan dûr bimînin. Bêyî ku hûn bawer dikin, kabûsekdaliqandin dikare xewnek pir xemgîn be.
Naveroka
2. Çima em xewna darvekirinê dibînin?
Gelek teorî hene ku çima mirov xewna darvekirinê dibînin. Yek ji teoriyan ev e ku xewn tirsa ku di jiyana rast de ji hêla tiştek ve were xeniqandin an xeniqandin temsîl dike. Ev dibe ku tirsa axaftina gelemperî, têkiliyek xirabkar, an tewra karek stresdar be. Teoriyek din ev e ku xewn mirina beşek ji xwe temsîl dike, wek hobiyek ku we jê hez kiriye an têkiliyek ku qediya ye. Her weha dibe ku xewn hewl dide ku ji we re bêje ku hûn ji hin kes an rewşan dûr bisekinin, nemaze ku ew di jiyana we de dibin sedema stres an fikaran.
Binêre_jî: Pitika pelvîk: ruhparêzî li ser vê rewşê çi dibêje?3. Pispor li ser wateya xewnan çi dibêjin darvekirin?
Pispor bi gelemperî dipejirînin ku xewnên daliqandinê nîşanek e ku tiştek we di jiyana rast de dixeniqîne. Ev dikare bibe karekî stresdar, têkiliyek destdirêjker, an tewra hobiyek ku we jê hez dikir lê naha dibe sedema stresê. Ger hûn xewnek darvekirî bibînin, girîng e ku hûn bifikirin ka di jiyana we de çi diqewime û gelo tiştek heye ku hûn dikarin bikin ku rewşê biguhezînin. Carinan xewnên daleqandî dikarin mirina beşek ji we jî temsîl bikin. Ger hûn di jiyanê de guhertinek mezin derbas dikin,wek jinberdan an guhertinek kar, dibe ku binehişiya we hewl dide van hestan bi xewnê bişopîne.
4. Meriv çawa xewna xweya daleqandî şîrove bike?
Heke we di xewna xwe de dît ku hûn hatine darvekirin, girîng e ku hûn li ber çavan bigirin ka di jiyana we de çi diqewime û heke tiştek heye ku we difetisîne. Dibe ku hûn di serdemek stresê de li ser kar an li malê derbas bibin, an jî dibe ku hûn ji ber têkiliyek destdirêjker hîs bikin. Ger hûn difikirin ku xewna we dibe ku hewl bide ku tiştek ji we re bêje, biceribînin navnîşek tiştên ku we dibin sedema stres an fikaran çêbikin û bibînin ka tiştek heye ku hûn dikarin biguhezînin. Heger tu nikarî tiştekî bifikirî, belkî dem hatiye ku tu alîkariyê ji terapîst an jî psîkolog bigerî da ku bi hestên xwe biaxive.
5. Nimûneyên kesên din ên ku xewna darvekirinê dîtine
Li vir çend mînakên kesên din ên ku xewna darvekirinê dîtine hene: • Jinekê xewn dît ku ji aliyê mêrê xwe yê berê ve hatiye darvekirin. Ew bi girî şiyar bû û xwe pir lerizand. Piştî ku bi terapîstekî re axivî, wê fêm kir ku xewna wê tirsa wê ya ji xeniqandina mêrê wê yê berê û rabirdûya wê nîşan dide. Ew pir xemgîn û tevlihev şiyar bû. Piştî ku bi pisporek re axivî, wî fêm kir ku xewn eew tirsa ku ji ber berpirsiyariyên jiyana mezinan bi ser keve temsîl dikir.• Jinekê di xewna xwe de dît ku ji aliyê zilamekî nenas ve tê darvekirin. Ew pir bi tirs û xemgîn şiyar bû. Piştî ku bi pisporekî re peyivî, wê fêm kir ku xewn tirsa xeniqandinê ji hêla zilamek nenas û xeternak ve temsîl dike.
Binêre_jî: Wateya Xewna Xewna Zarokek Avjenî Bike!6. Ger hûn xewna darvekirinê bibînin çi bikin
Ger hûn xewnek darvekirî bibînin, girîng e ku hûn bifikirin ka di jiyana we de çi diqewime û gelo tiştek heye ku we difetisîne. Dibe ku hûn di serdemek stresê de li ser kar an li malê derbas bibin, an jî dibe ku hûn ji ber têkiliyek destdirêjker hîs bikin. Ger hûn difikirin ku xewna we dibe ku hewl bide ku tiştek ji we re bêje, biceribînin navnîşek tiştên ku we dibin sedema stres an fikaran çêbikin û bibînin ka tiştek heye ku hûn dikarin biguhezînin. Ger tu nikarî tiştekî bifikirî, belkî dem hatiye ku tu alîkariyê ji terapîst an jî psîkologê bixwazî da ku bi hestên xwe biaxive.
7. Awayên ku ji nû ve kabûsek daleqandî nebin
Li vir Çend serişte hene ku hûn careke din nebin kabûsek daleqandî: • Tesbît bikin ku çi dibe sedema stresê an fikaran û binihêrin ka tiştek heye ku hûn dikarin biguhezînin. Ger hûn di kar de serdemek stresê derbas dibin, dibe ku hûn hewce ne ku li cîhek din bigerin.kar. Heger hûn di nav têkiliyeke xerab de bin, ji bo ku hûn ji vê rewşê derkevin girîng e ku hûn alîkariyê bigerin.• Tiştên ku we kêfxweş dikin navnîşek çêbikin û hewl bidin ku wan bêtir bixin nav jiyana xwe. Ev dibe ku hobî, heval, çalakiyên li derve, an jî her tiştê din ku hûn bişibînin. • Ger hûn hest bi tengahiyê an dilgiraniyê bikin, ji terapîst an psîkolog alîkariyê bixwazin. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bi hestên ku dibin sedema kabûsên we re mijûl bibin.
Li gorî pirtûka xewnan merivek darvekirî tê çi wateyê?
Li gorî pirtûka xewnê, xewna zilamek darvekirî tê vê wateyê ku hûn di jiyana xwe de li ser tiştek xeternak an bêbawer in. Dibe ku hûn bi pirsgirêkek re rû bi rû ne an hûn ditirsin ku di tiştek de têk biçin. An jî dibe ku hûn tenê westiyayî ne û hewcedariya we bi navberê heye. Lêbelê, xewn rêyek e ku binehişê we ji we re bêje ku divê hûn baldar bin an jî rê biguherînin.
Derûnnas li ser vê xewnê çi dibêjin:
Dema ku min xewn dît ku ez hatim darvekirin, min di nav xwîdaneke sar de şiyar bû. Ne xewneke xweş bû. Lê psîkolog li ser vê celebê xewnê çi dibêjin?
Belê, çend şîroveyên gengaz hene. Hin pispor dibêjin ku xewna darvekirinê dikare xeniqandina hestyarî an tewra tirsa windakirina kontrolê nîşan bide. Yên din îdîa dikin ku ev celeb xewn dikarebibe rêyek ji bo îfadekirina fikar an stresê.
Ez, bi taybetî, difikirim ku ev xewn dikare were vê wateyê ku divê ez şansek bidim tiştek an kesek. Dibe ku ez tiştekî di jiyana xwe de difetisînim û hewce bike ku ez hinekî rihet bibim. An na, ez li ser hin rewşek stresê dibim û pêdivî ye ku ez rêyek bibînim ku ez pê re mijûl bibim. Lêbelê, hêja ye ku meriv li hundurê xwe binêre û bibîne ka ev xewn dikare çi ji we re bibêje.
Xewnên ku ji hêla Xwendevanan ve hatine şandin:
| Xewna mêrê darvekirî | Wateya |
|---|---|
| Min xewn dît ku Ez dihatim daliqandin û di nava xwîdaneke sar de şiyar dibûm. | Dikare were wê wateyê ku hûn ji ber hin rewşan di jiyana xwe de di bin zextê de ne, an jî ku hûn ji ber tiştek ku we kiriye ji cezayê muhtemel ditirsin. |
| Min di xewna xwe de dît ku ez şahidê darvekirinê bûm. | Dibe ku tirsa ji tolhildanê an cezakirina rayedar an kesên desthilatdar nîşan bide. |
| Ez Di xewna xwe de dît ku ez hatime darvekirin. | Dikare ji ber tiştekî ku te kiriye hestek sûcdar an şermê nîşan bide. Di heman demê de dibe ku ev nîşanek be ku hûn ji hin rewşan di jiyana xwe de hîs dikin an jî xeniqîne. |
| Min xewn dît ku min dît ku nasek hat darve kirin. | Dibe ku tê wê wateyê ku hûn ditirsin ku ev kes ji ber tiştekî ku kiriye cezayekî bikişîne. |
| Min xewn dît ku min kesek jidaliqandin. | Dibe ku ev nîşanek be ku hûn xwe li hember kesekî berpirsiyar hîs dikin an jî hûn ditirsin ku ev kes bi rengekî cezakirî bikişîne. |
