Shaxda tusmada
Yaa aan weligii ku riyoon ilkaha? Mararka qaarkood riyooyinkan ayaa runtii ah kuwo la yaab leh oo aan kacno annaga oo la yaaban waxa cadaabta ay ka dhigan tahay. Hagaag, si aad isugu daydo inaad fasirto waxa miyir-qabkaagu isku dayayo inuu kuu sheego, ina keen!>. Ka dib oo dhan, ilkuhu waa mid ka mid ah walxaha ugu muhiimsan ee wejiga, haddii ay xaaladdoodu liidato, waxay naga dhigi kartaa raaxo darro. Riyada ah inaad lumiso ilkahu waxay sidoo kale noqon kartaa astaan amni-darida , maadaama ilkaha loo arko inay yihiin tilmaamo caafimaad. Sidoo kale, riyadani waxay noqon kartaa mid muujinaysa cabsida koritaanka da'da . Midda kale, mar kasta oo aan sii weynaanno, waa in aan ka taxadarno caafimaadka afkayaga.
Riyada in aad ilko qudhunteen waxa ay noqon kartaa calaamad muujinaysa in aad u baahan tahay in aad fiiro gaar ah u yeelato. caafimaadka afka . Waxaa laga yaabaa inaad dayacday nadaafadda afka ama laga yaabee inaad cunayso cunto aan caafimaadkaaga u wanaagsanayn. Haddi ay arintu sidaas tahay waxa fiican in aad dib u eegis ku samayso caadooyinkaga oo aad raadsato dhakhtar ilkood oo wanaagsan oo kaa caawiya daryeelka ilkahaaga
Riyada cadaan iyo ilko nadiif ah dhanka kale. macnaheedu waxa ay noqon kartaa in aad tahay qof muuqaalkiisu miyir qabo oo aad danayso in aad si fiican u eegto. Taasi waxay noqon kartaa shay wanaagsan, laakiin waxaa muhiim ah in la xasuusto in quruxdu aysan ahayn oo kaliya dusha sare. Adiguna daryeesho kaagacaafimaadka gudaha oo had iyo jeer isku day in aad wax isku dheelitirto
Sidoo kale eeg: Dareen xun? Soo ogow sida ruuxnimadu u sharaxdo xanuunka wadnahaHadaba maxaad u malaynaysaa micnaha riyada ilkaha? Weligaa ma ku riyootay mid ka mid ah riyooyinkan? Noo sheeg faallooyinka!
1. Maxay ka dhigan tahay in lagu riyooday sanaaci ilkuhu?
Riyada ku saabsan sanaaci ilkuhu waxay yeelan kartaa macnayaal kala duwan, taas oo ku xidhan macnaha ay ka muuqato riyada. Haddii aad ku riyootid inaad xidhan tahay sanaaci, waxay la macno noqon kartaa inaad kalsooni darro ka dareemayso muuqaalkaaga. Waxaa laga yaabaa inaad dareento in muuqaalkaagu aanu fiicnayn oo aad u baahan tahay sanaaci si aad u hagaajisid. Haddii aad ku riyootid in ay dhibaato kaa haysato in lagu rakibo sanaacigaaga, waxa ay la macno tahay in aad soo food saartay arrimo noloshaada ah. Waxaa laga yaabaa inaad dareentid kalsooni darro ama kalsooni darro shay waxayna saameynaysaa noloshaada. Haddii aad ku riyootid in sanaacigaagu ka dhacay, waxay la macno noqon kartaa inaad la kulanto dhibaatooyin noloshaada ah. Waxaa laga yaabaa inaad dareentid kalsooni darro ama kalsooni darro shay waxayna saameynaysaa noloshaada. Haddii aad ku riyootid in sanaacigaagu jabay, waxay la macno noqon kartaa inaad la kulanto dhibaatooyin noloshaada ah. Waxa laga yaabaa inaad wax ka dareemayso kalsooni darro ama kalsooni darro taasna waxay saamaynaysaa noloshaada.
Sidoo kale eeg: Ku riyoonka caadada ee menopause: Soo ogow macnaheedaContent
>Maxay ka dhigan tahay inaad ku riyooto sanaaci ilkeed sida ku cad buuggu.ee riyooyinka?
Riyada sanaaci ilkuhu waxay la macno tahay inaad ka werwersan tahay muuqaalka ilkahaaga. Waxaa laga yaabaa inaad kalsooni darro ka dareemayso dhoola cadeyntaada ama sida ay dadka kale kuu arkaan. Waxaa laga yaabaa inaad ka welwelsan tahay kharashka daaweynta ilkaha ama xanuunka lala xiriirin karo. Ilkahaagu waxay matali karaan kalsoonidaada, sidaas darteed ku riyooda iyaga waxay noqon kartaa hab uu miyir-qabkaagu ku cabiro walaacyadan.
Si kastaba ha ahaatee, ku riyada sanaaci ilkuhu waxay sidoo kale yeelan kartaa macne wanaagsan. Tusaale ahaan, haddii aad riyadaada ku xidhan tahay ilko dhogorta, waxay la macno noqon kartaa inaad dareento kalsooni iyo guul. Waxaa laga yaabaa inaad ka gudubto cabsi ama ammaan darro, ama aad si fudud dareemayso ka xoog iyo ammaan badan sidii hore. Haddi aad aragto qof kale oo xidhan ilko dhogorta, waxa ay la macno noqon kartaa in aad dareemayso hinaaso ama handadaad qofkaas. Ama waxaa laga yaabaa inaad ka werwersantahay sida ay u eg tahay iyo inay taasi saamaynayso sida ay dadka kale u arkaan. Macnuhu siday doonaba ha ahaatee, ku riyoonka sanaaci ilkuhu waxay noqon kartaa hab uu miyir-qabkaagu ku muujin karo welwelkaaga iyo welwelkaaga.
macnaheedu waxa weeye in aad ka welwelsan tahaymuuqaalka iyo muuqalka aad dunida u soo bandhigto. Waxaa laga yaabaa inaad dareento kalsooni darro iyo inaadan dhammayn, tanina waxay ka muuqan kartaa ilkahaaga. Ku riyoonida sanaaci ilkaha waxay sidoo kale ka dhigan tahay inaad ka welwelsan tahay xukunka dadka kale. Waxaa laga yaabaa inaad dareemayso qaawan iyo nugul, tanina waxay noqon kartaa mid ka tarjumaysa welwelkaaga ku saabsan muuqaalkaaga.
Riyooyin ay soo gudbiyeen akhristayaasha:
| Waxaan ku riyooday in ilkaheygu ay daadanayaan | >Waxay la macno tahay in aad dareemayso kalsooni darro ama aad ka welwelsan tahay wax noloshaada ah. |
| Waxaan ku riyooday sanaaci ilkaha | >Tani waa hab uu miyir-qabkaagu ula tacaalo luminta ilig ama ilko. Qalabka ilkuhu waxay u taagan yihiin baahida loo qabo dib u dhiska ama dib u soo celinta wax noloshaada ah.|
| Waxaan ku riyooday inaan ilig fool xun leeyahay. wax noloshaada ah. Waxaa laga yaabaa inaad dareento inaadan ku filneyn ama dadku aysan ku aqbalin. | >|
| Waxaan ku riyooday inaan ilkahayga nadiifinayo | In aan nadiifiyo ilkaheyga waxay noqon kartaa tusaale. si aad maskaxdaada u nadiifiso ama habka aad u qaadanayso go'aan muhiim ah. Waxa laga yaabaa in aad wax cusub isu diyaarinayso ama aad ka bixi doonto dhibaato. |
| Waxaan ku riyooday in ilkuhu ay dhiig baxayaan.waxay calaamad u noqon kartaa cabsi ama xanuun. Waxaa laga yaabaa inaad dareento hanjabaad ama niyad jab. Tani waxay sidoo kale noqon kartaa digniin si aad u daryeesho caafimaadkaaga jireed. |
