Tabloya naverokê
Min di xewna xwe de dît ku marek li lingê min dixist. Êş ewqas zêde bû ku ez di nav xwîdaneke sar de şiyar bûm. Min li saetê nihêrî û min dît ku saet 3 ye. Min dîsa xwe razand û hewl da ku razêm, lê min nikarîbû. Ez li ser marê xewna xwe difikirîm.
Ez dizanim ku mar heywanên ku tirs û nefretê di mirovan de çêdikin in, lê min her dem ji wan hez kiriye. Bi rastî, ez difikirim ku ew xweşik in. Di xewna min de mar reş û biriqok, bi çavên kesk tarî bû. Bi dijwarî min dixist, lê min tu derd hîs nedikir, tenê kulmek ecêb.
Ez dîsa ji xew rabûm û vê carê min li banî dinihêrî, li mar difikirîm. Min meraq kir ku ew dikare were çi wateyê. Xewna li ser maran yek ji wan xewnên xemgîn ên herî gelemperî ye. Şirovekirin diguherin, lê pir kes bawer dikin ku ev heywan tiştekî neyînî temsîl dikin, wek tirs an xetereyê.
Binêre_jî: Wateya Navê Maya Keşif Bikin: Ecêb!Lê belê, ev her gav ne wusa ye. Carinan mar dikarin qencbûn an veguherînê temsîl bikin. Ew hemî li ser çarçoveya xewn û şirovekirina we ve girêdayî ye. Di rewşa min de, ez difikirim ku mar şiyana min a rûbirûbûna tirsên xwe temsîl dike.
1. Xewna maran tê çi wateyê?
Xewnên li ser maran dibe ku ezmûnek tirsnak be, lê pir caran xewnên li ser maran bê zirar in. Li gorî malpera Dream Moods, mar dikarin "tirs, nefret, xetere, nefret anêrîşkarî”.
Naveroka
2. Çima ez xewna maran dibînim?
Xeyalkirina li ser maran dikare bibe rêyek ku binehişê we bi tirs an fikaran re mijûl bibe. Ger hûn ji maran bitirsin, îhtîmal heye ku ew di xewnên we de xuya bibin. Li gorî psîkolog Deirdre Barrett, nivîskarê Komîteya Xew, xewn rêyek e ku pirsgirêkên hestyarî çareser bike. Heger tu ji tiştekî aciz bibî yan jî bi fikar bibî, îhtîmal e ku ew di xewna te de xuya bibe.”
3. Ger min xewna xwe dît ku mar li min girt, tê çi wateyê?
Xewna ku mar dikişîne, hûn dikarin bibin rêyek ku binehişê we bi hestek xeternak an xeternak re mijûl bibe. Li gorî malpera Dream Moods, gewdan tê wateya "hestkirina metirsiyê an di xetereyê de".
4. Xewna li ser maran: pispor çi dibêjin
Li gorî psîkolog Deirdre Barrett, xewn rêyek e çareserkirina pirsgirêkên hestyarî. “Xewn rêyek e ji bo çareserkirina pirsgirêkên hestyarî. Heke hûn ji tiştekî aciz bin an jî bi fikar bin, îhtîmal e ku ew di xewnên we de xuya bibe.”
5. Mar di çarçoveya xewnan de: pirtûk çi dibêjin
Pirtûkên şîrovekirina xewnê bi gelemperî li hev dikin. ku mar dikarin tirs, xetere an nefretê temsîl bikin. Lêbelê, mar jî dikarin veguherîn an ji nû ve zayînê temsîl bikin.bi kitêba “Ansîklopediya Xewna” mar dikarin “guhertin, tirsa ji nenasan, zayendîtî, enerjiya afirîner” temsîl bikin.
6. Xewna li ser maran: mirov çi dibêje
Gel heye xewnên xwe yên mar bi gelek awayên cuda şîrove kirin. Hin kes xewnên xwe wekî sembola tirsê an xetereyê şîrove dikin. Yên din xewnên xwe wekî sembola veguhertin an jî ji nû ve zayînê şîrove dikin.
7. Ger hûn li ser marê kabûsê bibînin hûnê çi bikin?
Heke we li ser maran kabûsek dît, hewl bidin ku ji bîr nekin ku kabûs tenê xewn in û ew nikarin zirarê bidin we. Ger hûn berdewam bibin kabûsên dûbare, bi terapîst re şêwir bikin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn bi tirs û fikarên xwe re rû bi rû bimînin.
Binêre_jî: Wateya Xewnên Têkoşîna Cinyan Vedîtin!Li gorî pirtûka xewnê dîtina marek ku li ser pişta we diqelişe tê çi wateyê?
Mar hevwateya xeter û tirsê ne. Heke hûn xewnê bibînin ku mar we dikişîne, ev tê wê wateyê ku hûn ji hêla tiştek an kesek ve têne tehdît kirin. Dibe ku hûn di hin rewşan de xwe bêbawer an xeternak hîs bikin. Dibe ku hûn bi hin pirsgirêk an dijwariyek ku we aciz dike re mijûl dibin. An jî dibe ku kesek di jiyana we de hebe ku dibe sedema fikar an tirsa we. Ger mar li pişta we biçike, ev dibe ku êrîşek neçaverêkirî an xeterek li ser ewlehiya we nîşan bide. Divê hûn hişyar bimînin û amade binbi her dijwariyekê re rû bi rû bimîne.
Derûnnas li ser vê xewnê çi dibêjin:
Psîkolog dibêjin ku xewna ku mar li lingê we diçikîne, nîşana fikar û tirsê ye. Ev yek ji ber ku mar heywanek e ku her dem bi xeter û tirsê ve girêdayî ye. Dema ku hûn di xewna xwe de dibînin ku marek li pişta we diqelişe, ev tê vê wateyê ku hûn ji hin rewşan di jiyana xwe de pir bi fikar û tirsê hîs dikin. Dibe ku hûn li ser tiştek xeternak û nebawer bin. Dibe ku hûn bi pirsgirêkek hestyarî an psîkolojîk re rû bi rû ne ku we pir ditirsîne. An jî dibe ku hûn di jiyana xwe de bi rewşek dijwar re rû bi rû ne û hûn xwe di xetereyê de hîs bikin. Doza we çi dibe bila bibe, ya girîng ew e ku hûn li alîkariyê bigerin da ku hûn bi fikar û tirsa xwe re mijûl bibin. Hûn dikarin li psîkolog an psîkiyatrîstek bigerin ku ji we re bibe alîkar ku hûn bi hestên xwe re mijûl bibin û tirsên xwe derbas bikin.
Xewnên ku ji hêla Xwendevanan ve hatine şandin:
| Min xewn dît ku marek min lêxist. heel û min nikarîbû jê derkevim. Wateya wê çi ye? | Ev xewn dikare nîşan bide ku hûn ji hêla tiştek an kesek xeternak in. Mar tiştekî jehrî an xeternak temsîl dike, û êşa di henûnê de dibe ku derbeyek nizm ya ku we vê dawîyê kişandiye nîşan bide. |
| Min xewn dît ku ez dimeşim û ji nişka ve marek xuya bû û ezlingê xwe biçikand. Wateya wê çi ye? | Ev xewn dikare were wateya ku hûn di jiyana xwe de pirsgirêkek an xetereyek paşguh dikin. Mar dikare wê pirsgirêkê an tehdîdê temsîl bike, û êşa lingê dikare bandora ku li ser jiyana we dike nîşan bide. |
| Min xewn dît ku marek li lingê min dixist, lê min bi ser ket. ku wê derxin û wê bikujin. Wateya wê çi ye? | Ev xewn dikare were wateya ku hûn bi pirsgirêkek an xeterek re rû bi rû ne, lê hûn baş dikin. Mar wê pirsgirêkê an tehdîdê temsîl dike, û êşa pûşê jî dikare bandora ku li ser jiyana we dike nîşan bide. |
| Min xewn dît ku ez dimeşim û ji nişka ve marek xuya bû û lingê min lêxist. Lê ez meşiyam û ez netirsiyam. Wateya wê çi ye? | Ev xewn dikare were wateya ku hûn bi pirsgirêkek an tehdîdê re rû bi rû ne, lê hûn baş pê re mijûl dibin. Mar wê pirsgirêkê an tehdîdê temsîl dike, û êşa lingê dikare bandora ku li ser jiyana we dike nîşan bide. |
| Min xewn dît ku marek li lingê min dixist û min nikarîbû bibim wê ji wir derxin. Paşê ez bi tirs şiyar bûm. Wateya wê çi ye? | Ev xewn dikare were wê wateyê ku hûn bi pirsgirêkek an xetereyek re rû bi rû ne, û hûn ji ber vê yekê xwe di xetereyê de hîs dikin. Mar wê pirsgirêkê an tehdîdê temsîl dike, û êşa di lingê xwe de dikare temsîl bikebandora vê yekê li ser jiyana we dike. |
